Prvým pravidlom je správna výživa .
Zdravá a racionálna strava je veľmi dôležitá. Iba vy budete jesť správne a včas, budete sa cítiť lepšie vo vašom zdraví. Ľudské telo je navrhnuté tak, že môžete jesť potraviny, ktoré sú užitočné a nie sú užitočné, telo bude žiť aktívny život a dostať kalórie. Príkladom škodlivých a zbytočných výrobkov je rýchle občerstvenie. Nebudete sa obávať, ak by ste jedli malé francúzske hranolky a jeden hamburger, ale ak budete jesť toto jedlo každý deň, povedie to k obezite, celková aktivita sa zníži a zloženie krvi sa zmení.
Čo je zdravá výživa? Približne 65% dennej dávky by malo pozostávať z obilnín, chleba, ovocia a zeleniny. Niekde 30% je vyčlenených na ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. A len malé miesto nie je pre sladkosti a tuky väčšie ako 5%.
Do tela bežne fungovalo asi 2 litre tekutiny denne. To neznamená, že je potrebné nalejeť dva litre vody každý deň. Bude užitočnejšie vo vašej strave zahrnúť čo najviac ovocia a zeleniny, medzi ktoré patrí voda, vitamíny a výživové doplnkové látky. Príjem zeleniny a plodov denne optimalizuje prácu vnútorných orgánov a zlepšuje pleť.
Druhým pravidlom je zdravý spánok.
Všetko je známe, že spánok je nevyhnutným prvkom dobrej nálady a blahobytu. Mnoho ľudí považuje spánok za dobrý liek, zatiaľ čo niektoré ženy sú presvedčené, že spánok je zdrojom krásy. Spánok je dôležitý stav mozgu, musí byť silný a zdravý. Asi tretina ľudí trpí rôznymi poruchami spánku alebo nespavosťou, ktoré zasahujú do obnovenia pracovnej kapacity a nočného odpočinku. Nedostatočný spánok však môže nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie.
Lekári veria, že pre dospelého, ktorý spí, trvá 7-8 hodín, aby sa cítil veselý, aby si mohol odpočinúť, a nie celý deň ospalý. Čas odpočinku a prípravu na spánok je najpriaznivejšia medzi 22 a 23 hodinami. V tomto čase je telo uvoľnené, ľahko zaspáva, nervový systém spočíva. V tejto dobe, aby ste mali čo najlepšie spánok, musíte zastaviť fyzickú a duševnú prácu.
Tretie pravidlo - športujte.
Pre ženy je pravidelné cvičenie ešte dôležitejšie než športové hry pre mužov. Veľa problémov s blahobytom, vzhľadom a zdravím sa dá vyriešiť pomocou fitness a jednoduchého gymnastika. A ak sa budete systematicky venovať zdokonaľovaniu, triedy pomôžu obnoviť a udržiavať štíhlu postavu. Takto sa zbavíte nadváhy, zlepšíte náladu a pohodu.
Keď máte pocit, že práca a doma ste znova rozmrzelí na drobnosti, snažte sa navštevovať častejšie v telocvični. Tí ľudia, ktorí sa neustále zaoberajú športom, sú menej predmetom stresu.
Podľa mnohých odborníkov systematická športová činnosť pomáha predchádzať rakovine vrátane rakoviny prsníka. Tento argument postačuje na okamžité zakúpenie predplatného do fitnescentra.
Pravidelné fitness triedy tiež ovplyvňujú kvalitu pohlavia a vašu sexualitu. A tu, ľutujem, nepotrebné komentáre.
A nakoniec by sa malo povedať a početné štúdie to dokázali, neustály výkon fitnessu predlžuje život.