Znížiť hmotnosť na bicykli: koľko kalórií zapáli bicykel?

Ak chcete jazdiť na bicykli a chcú schudnúť, potom je polovica práce vykonaná. Koniec koncov, jazda na bicykli zahŕňa veľkú skupinu svalov nohy, späť a stlačte. A s príchodom jari je tak príjemné cestovať po veľkom parku, vychutnať si prebudenie prírody a dať svoje telo do poriadku. V chladnej sezóne môže byť alternatívou bicykel v posilňovni alebo pohodlnom apartmáne.

obsah

Koľko kalórií bolo vypálené pri jazde na bicykli Využite cyklus

Koľko kalórií spálilo pri jazde na bicykli

Množstvo spálených kalórií závisí priamo od váhy tela a úsilia. Ak idete pomaly, môžete spáliť asi 140-240 kalórií za hodinu. S rýchlou jazdu od 400 do 700. Taktiež nie je bezvýznamná charakteristika samotného motocykla. Ale priemerný výpočet bude vyzerať takto:

• trasa s sestupami a výstupmi, bicykel s niekoľkými prevodmi, pomôže stratiť asi 420 kcal za hodinu
• Špeciálny športový tréning vás zbaví 560 kcal / h
• vážne zaťaženie pomôže stratiť hodinu 700 kalórií

Preto pri zohľadnení modelu vášho bicykla a stupňa zaťaženia môžete vypočítať približný počet spálených kalórií pre jednu z vašich ciest. Akonáhle nie je žiadna túžba rýchlo strácať nenávistné extra libier, nepreťažujte svoje telo od prvej jazdy, nech si zvykne na záťaž postupne, aby nedošlo k nepohodlie a bolesti po tréningu.

Výhody jazdy na bicykli

Pred začatím výcviku sa musíte uistiť, že stále viete, ako jazdiť na bicykli, alebo nezabudnete na zručnosti získané v mládeži. Ak to odhalí problémy, je lepšie opraviť medzery na stacionárnom bicykli, aby ste predišli zraneniu.

Počas cesty sa pripravte na vziať so sebou fľašu vody. telo bude musieť vyrovnať za svoju stratu, keď sa počas tréningu potíte.

Určte čas, kedy budete jazdiť. Ak dnes ráno a večer bude stačiť jedna hodina, ak sa rozhodnete pre jednu vec, čas by sa mal pohybovať od jednej a pol na dve hodiny. V tejto chvíli musíte po niekoľkých tréningoch ísť von, postupne zvyknúť na svoje telo. Nejedzte hodinu pred výletom a hodinu po nej.

Aby ste pochopili, či máte dostatok zaťaženia, ktoré dáte telu, musíte sa naučiť počítať impulz. Pulz, ktorý je v rozsahu 120 až 150 úderov za minútu, hovorí, že robíte všetko správne. Nižšie ako 120 - nestačíte telo dosť, nad 150 - spomaliť. Môžete skontrolovať svoj pulz na krku a zápästia. Samozrejme, že nemusíte zastavovať a kontrolovať to každých 10 minút počas jazdy, inak všetky výhody z neho príde na nič. Stačí stačiť dve tri kontroly a je lepšie získať špeciálny monitor srdcovej frekvencie, ktorý automaticky ukáže pulz počas jazdy.

Aby jazda priniesla nielen výhody, ale aj potešenie, je potrebné sedadlo nastaviť na správnu úroveň. Posaďte sa na sedlo a položte jednu nohu na pedál do najnižšej polohy, úplne narovnať, inak ste sľubovali rýchlu únavu a bolesť v nohách. Pedále musia byť skrútené vankúšom na nohe, t. miesto, kde začínajú rásť prsty.

Ak ešte nemáte bicykel a nákup je napred, vyberte vozidlo v obchode, kde nájdete odborných konzultantov. Pomôžu vám vybrať si bicykel podľa vašej výšky, povedať, ako vysoký by mal byť rám a ako sedlo by malo vyzerať, aby ste vyzerali nielen atraktívne zo strany, ale aj to, že je pohodlné a pohodlné na dlhé cesty.