Práve teraz máte milión dôvodov, prečo pokračovať vo fitness tréningu: novonarodené dieťa vás uspokojí s úsmevom, z času na čas máte výkyvy nálady, vaša denná rutina je plne maľovaná. A starať sa o formy vášho tela je posledná myšlienka, ktorá vám príde na myseľ ... A čo keď ponúkneme súbor jednoduchých cvičení, ktoré posilnia vaše svaly (najmä oslabené brušné svaly), zlepšia vašu náladu a znížia bolesti chrbta? Našou tajnou zbraňou je gymnastická lopta.
Potreba vyrovnať sa s touto jednoduchou škrupinou počas výkonu cvičenia núti všetky svaly vášho tela zapojiť sa do práce. Pracujete nielen s veľkými svalmi, ale aj s malými svalmi tela, stabilizátormi. Toto zlepšuje celkový fyzický stav, rozvíja silu, rovnováhu a koordináciu. Tieto šesť cvičení zahŕňa stabilizátory svalstva tela - brucho a chrbát s osobitným dôrazom na tlač. To je najlepší program na spracovanie svalov brucha po pôrode.
Urobte 8 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zvyšuje na 15, ako posilňujú svaly tela, aby sa postava vrátila po tehotenstve. Prax 3-5 krát týždenne, striedajúc sa o 2-3 dni neskôr s ľahkým kardiom na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ako je chôdza, plávanie alebo tanec s vaším dieťaťom.
Lekárom sa zvyčajne odporúča zdržať sa športovania šesť týždňov po pôrode. Pred začatím realizácie konkrétneho komplexu sa poraďte so svojím lekárom.
Dobrý tvarový tvar
Zahrejte na 5 minút, ľahko odskočte na loptu, zdvihnite boky a opisujte kruhy s ramenami. Odstráňte brušné svaly, aby stabilizovali vaše telo, posilnili hlavné svaly.
Urobte záťah tým, že si stretnete všetky svalové skupiny, potom relaxujte, ležiace na chrbte niekoľko minút a dýchajte pomaly.
S loptou v prospech čísla
Vezmite si loptu do rúk. Rozpusťte nohy široko, rozložte ponožky a kolená na vonkajšej strane. Strečte žalúdok, napnite hýždeň. Inhalať, vydychovať, pomaly ohýbať kolená a nasmerovať kocky nadol. Súčasne zdvihnite loptu rovnými rukami hore. Vdýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Posilnené ramená, horná časť chrbta, vnútorné stehno a zadok.
Superwoman
Lieďte brucho na loptičku, kolená a ruky - na rohoži na šírku ramien. Koruna sa tiahne dopredu. Vdychujte, vydychujte, zdvihnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť. Počkajte. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Vydýchnite. Vykonajte druhú ruku a nohy. Posilňuje chrbát, zadok a ramená.
Zdvihnite nohu na stranu pre starú formu postavy
Stojte na ľavom kolene, postavte stehno k loptičke. Pravá ruka na pravom stehne, napnite brucho. Zdvihnite nohu, držte ju a držte priamku od prsta až po rameno. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte potrebný počet opakovaní a zmeňte stranu. Vonkajší povrch stehna je posilnený.
most
Ležať na chrbte, spodné nohy a päty na lopte. Ruky - pozdĺž tela. Inhalať, vydychovať, stláčať hýždeň a zdvíhať boky a zálohovať. V hornej polohe telo tvorí priamku od ramien až po päty. Podržte a pomaly sa vráťte späť do východiskovej pozície. Chrbát, svaly hýždia a nohy sú posilnené.
Spätné torzenie tvaru
Ležať na chrbte, zatvorte loptu svojimi nohami. Ruky pozdĺž tela. Naplňte brušné svaly a odpočívajte si chrbát na podlahe. Vdychujte, vydychujte. Pomocou lisu zdvihnite loptu zachytenú nohami. Pomaly sa vráťte do štartovacej polohy tým, že zatlačíte loptičku na podlahu a udržujete tlak v tlači. Posilňuje brušné svaly.
Oblúk morskej panny pre krásnu postavu
Stojte na kolene ľavej nohy, pravú nohu stranou. Ľavá ruka je na lopte a pravá ruka je na pravom stehne. Dýchať. Vydychujte, potiahnite brušné svaly a ležte na lopte ľavým stehnom. Pretiahnite ruku a vytvorte oblúk. Počkajte. Návrat do východiskovej pozície. Posilňuje a preťahuje svaly kmeňa.