Hlavný princíp - neškodí.
Predtým, než budete robiť fyzické cvičenia zamerané na posilnenie a zlepšenie vášho blahobytu s problémovým žalúdkom, vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Snáď choroba gastrointestinálneho traktu prebieha. V tomto prípade by sa cvičenie malo oneskoriť.
Pri cvičení sa vypočujte. Vnútorný hlas vám povie, aké zaťaženia môžete prekonať. Nezabudnite, že je potrebné vykonávať cvičenia v pokojnom rytme bez toho, aby ste spôsobili dýchavičnosť. Kontraindikácie liečebnej gymnastiky sú bolestivé pocity. Čas cvičenia je 10-20 minút, avšak v prvých dňoch by malo byť zaťaženie na tele málo. A v dôsledku toho by sa malo zvýšiť.
Po triedach sa odporúča, aby lekári zaujali kontrastnú sprchu a odpočinok. Navrhovaný súbor cvičení je zameraný na zlepšenie zdravia žalúdočných vredov vo fáze remisie, ako aj na zvýšenie gastritídy s nízkou kyslosťou. Takéto cvičenia pri ochoreniach žalúdka zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine, zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy a tráviaceho aparátu, zlepšujú dýchanie. Vykonajte ich v tichom, šetrnom tempe.
Gymnastika s gastritídou s nízkou kyslosťou.
- Východisková pozícia je hlavným počítadlom. Namierte nohy späť striedavo, zdvihnite ruky nahor a zhlboka sa nadýchnite, po výdychu návrat do východiskovej pozície. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
- Pri počiatočnej polohe chodidla ju rozložte, ruky sa pripojí k ramenám. Otočte svoje telo doprava a doľava a roztiahnite ruky von do strán. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
- Dajte nohy od seba a znížte ruky pod kufor. Nakloňte doľava a doprava. Udržujte svoj dych stabilný. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
"Lež na koberec na chrbte." Šesť alebo osemkrát pomaly zdvihnite svoje rovné nohy.
- Ležať na chrbte v priemernom tempe po dobu 15-20 sekúnd, vykonajte kopanú cvičenie na bicykli. Sledujte dych.
- Posaďte sa na stoličku. Lean back, vydychovanie. Návrat do východiskovej polohy vdychujte. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Potom sú nohy oddelené. Ticho vdychujte a vydychujte plnú hruď 4-6 krát.
- Počiatočná pozícia stojí, ruky umiestnené na páse. Po dobu 20-30 sekúnd vykonajte skoky na mieste, potom choďte na chôdzu 1-2 minúty.
- Východisková poloha je rovnaká. Pomaly dýchajte hlboko. Vydychujte 4-6 krát.
Gymnastika so zvýšenou kyslosťou a žalúdočným vredom v remisi.
- Posaďte sa. Vykonajte zákruty tela, roztiahnite ruky po stranách a dýchajte. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Fyzické cvičenie sa opakuje na každej strane 6-8 krát.
- Posaďte sa. Pomaly stlačte a oddeľte prsty, potom ohybte a odblokujte nohy. Dýchanie je dokonca, cvičenie 4-6 krát.
- Počiatočná pozícia sedí. Striedajte, zdvihnite každú nohu po výdychu, po inhalácii sa vráťte späť do a. n.
- Sedenie zdvihnite koleno na hrudník, ruky na výdych - na ramená, na inšpiráciu sa vrátiť do východiskovej pozície. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
- Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolená, ruky - na ramená. Súčasne zdvihnite ruky a nohy - vdychujte, vydychujte - nižšie.
- Ležať na chrbte, pretiahnite sa po ramene. Otočte nohy striedavo. Tempo je priemerné. Vykonajte fyzické cvičenie s každou nohou 6-8 krát.
- Chôdza po dobu jedného alebo dvoch minút na mieste. Dech dokonca.
- Posaďte sa. Pri dychu pomaly zdvihnite ruky po stranách nahor, spodnej časti - vydychujte. Vykonajte 4-6 krát.
Fyzické cvičenia s gastroptózou - vyprázdňovanie žalúdka.
- Ležať na chrbte, dať knihu na brucho a uvoľniť všetky svaly. Pri vdýchnutí - kniha stúpa, pri výdychu - padá. Opakujte 6 krát.
- Postavte sa na kolená pomaly sa nakláňajte a dotknite sa čela podlahy - vydychujte, narovnávajte von - vdychujte. Opakujte 5 krát.
- Ležať na chrbte, ohýbať ruky v lakte a nohy - v lone. S kolenami sa dotýkajte čelo - vydychujte a vráťte sa do počiatočnej polohy vdychovaním. Opakujte 6 krát.
- Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy by mali byť na podlahe. Je nevyhnutné, aby sa stúpala s podporou na podpätkoch, lakte a na nohe - dych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 6 krát.
"Posaďte sa na zem." Nakláňajte ruky a nohy na podlahu, pomaly zdvihnite telo - vdychujte a vráťte sa späť do východiskovej polohy vydychovaním. Opakujte 6 krát.
"Lež na pravej strane." Zdvihnite ľavú nohu a znížte ju. Vykonajte to isté cvičenie na ľavej strane. Opakujte 6 krát.
- Ležať na žalúdku, dajte svoje zaťaté päste pod stehná. Striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu s podporou na päste.
Vďaka týmto telesným cvičením možno ochorenie gastrointestinálneho traktu zmierniť a dokonca aj vyliečiť.