Percento podkožného tuku ukazuje, ako ďaleko ste z postavy vášho snu a ako silne ovplyvňuje nočné stravovanie šišky na vašich stranách a zadku. Vedci našli tucet spôsobov, ako merať a odstrániť podkožný tuk z brucha, chrbta a rúk. V tomto materiáli analyzujeme len tie možnosti, ktoré sú ľahko uplatniteľné doma.
Ako merať percento telesného tuku? Pokyn pre domácnosť
Nemôžeme získať 100% presnosť doma, ale chyba v domácom meraní nepresiahne 3-5%. Ak nemáte calipimeter, potom vezmite pravítko, strmeň alebo centimetrovú pásku. Podstata merania: v určitých miestach pokrčíme pokožku prstami a tvoríme záhyb. Merať jeho šírku, zhrnúť výsledky a rozdeliť štyri. Konečné číslo (v mm) sa kontroluje na základe údajov z tabuľky merania a dostaneme odpoveď - percento podkožného tuku v našom tele.
Kde merať:
- V blízkosti tricepsu. Prilepíme kožu približne v strede humerusu od zadného povrchu, to znamená medzi ramenom a lakťom. Ruku v priamej polohe, svaly nie sú napäté.
- Na biceps. Chráňme pokožku na bicepsu. Ruka je uvoľnená a otočená ulnarovou fusou na tvár, ako keby ste teraz boli odobratí z žily.
- Pod lopatkou. Uchopte kožu 1 cm pod špičkou lopatky pod uhlom 45 stupňov, aby ste získali viac tuku. Nie je pravdepodobné, že to urobíte sami, preto požiadajte o pomoc svojho blížneho.
- Na žalúdku. Meria sa na 10 cm vpravo od pupka, kde je vhodné, aby zátku v stojacej polohe. Nechceme tlačiť, pretože potrebujete presné výsledky.
Získané čísla sú plus, rozdeľte o 4 a získajte priemerný index tuku v milimetroch. Číslo nájdeme v horizontálnom stĺpci a porovnáme ho s vekom - stĺpcom vľavo. Priesečník údajov vám ukáže% podkožného tuku.
Pomocou tejto tabuľky môžete vypočítať rovnaké percento tuku v každej časti tela samostatne - na bokoch, kňazovi, hrudníku, bruchu. Ak nemôžete pracovať s pravítkom, kúpiť meradlo na meranie podkožného tuku.
Ako nájsť "zlatý priemer"? Meranie podkožného tuku
Nie je nič v tabuľke vek osoby, tk. každý rok v organizme sú zmeny. Ale ako pochopiť, aké percento podkožného tuku by malo byť pre jasnú úľavu od svalov? U dievčat vo veku 21 až 26 rokov (30) sa o dobrej športovej osobe hovorí 20-24% tuku. Ak chcete jasne vidieť, že svaly a telo netrpeli, stačí znížiť počet na 14-19%. Toto sú športové normy vyškoleného človeka.
U mužov sú čísla nižšie - dobrá fyzická forma z 15% na 10%.
Ako odstrániť podkožný tuk z nohy a brucha: Cvičenie
Najdôležitejšie miesta pre dievčatá sú boky a brucho. Aby index podkožného tuku dosiahol požadovaný výkon, nestačí len nabíjanie a ťahanie ťažkých váh v telocvični. Tuk je vyhrievaný nie silovými cvičeniami, ale aeróbne - beh, skákacie lano, beží na schodoch. Keď pulz dosahuje 140-160 úderov za minútu, potom sa tuk roztaví. Stačí stačiť na beh na 15 minút 3-4 krát týždenne a pás sa pred očami zmení. Je dobré kombinovať kardio s voľnými dňami. Ponúkame niekoľko video komplexy pre intenzívne spaľovanie tukov.
Ako odstrániť podkožný tuk na tvári
Rastá tučná, rovnako ako stráca váhu, celé telo. U mnohých žien je plnosť zobrazená na tvári ľahko, čo je ťažké odhodiť. Zo všetkých chorôb je tu liečba, v tomto prípade je to správna výživa , fitness na tvár a beh . Fitness pre tvár bude viesť svaly do tonus, aby obrys tváre ostrihané, vyhladiť vrásky. Beh veľmi rýchlo spáli kalórií. Dvakrát týždenne urobte tonizujúce tvárové masky s zdvíhacím účinkom.
V skutočnosti sme plní tuku, pretože jeme príliš veľa kalórií. Dokonca aj s sedavým životným štýlom, nemôžete získať tuk, ak vypočítate dennú kalóriu a nepresiahnete hornú hranicu. Ako to urobiť, prečítajte si tu . Zníženie hmotnosti na tvári pomôže znížiť spotrebu kalórií o 200 kcal / deň z normálneho stavu.
Ako odstrániť subkutánny tuk tabletami?
Existujú športové prípravky na spaľovanie podkožných tukov - tukových horákov. Nie sú pre tela nebezpečné, ak budete postupovať podľa pokynov na použitie. Nemyslite si však, že budete piť pilulku a schudnúť. Nie, drogy fungujú, keď cvičíte - keď pracujete svaly. Ich činnosťou je získať energiu z tuku a "napájať" pracovné svaly. Tak či onak, chudnúť sa bude musieť potnúť v telocvični alebo na športovom poli. Nejedná sa o liekovú tabletku, je to športový doplnok výživy. Nie je predávaná v lekárňach, ale iba v obchodoch s športovým tovarom.
Typickým predstaviteľom tukových horákov je L-karnitín. Táto látka vstupuje do mäsa, kuracieho mäsa, tvarohu, mlieka. U ľudí je produkovaný bunkami pečene. Preto sa diéty na spaľovanie tukov zakladajú na použití fermentovaných mliečnych výrobkov a kuracie prsia. Prečítajte si viac o L-karnitínu v tomto videu.
Dievčatá, zdieľajte svoj úspech pri strate hmotnosti v komentároch k článku! Najlepšie šťastie!