Účinné cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti

Existujú situácie, kedy je potrebné urýchlene schudnúť, ale zároveň tak, aby ste neovplyvnili váš vzhľad: nedošlo k zaveseniu kože, nechtov a vlasov nestratili svoju prirodzenú zdravú farbu a lesk, čo je vo väčšine diét veľmi časté. Preto vám pomôžu iba rôzne fyzické cvičenia, ale malo by sa pamätať na to, že táto možnosť rýchlej straty hmotnosti je vhodná len pre ľudí, ktorí majú zdravé telo.

Základným princípom efektívneho cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti je tráviť viac energie, ako dostanete. Mnoho žien zároveň dospieva k záveru, že čím viac energie strávia, tým viac ich telo začne strácať váhu. Ale bohužiaľ to nie je prípad, pretože ľudské telo má veľmi zložité zariadenie, vrátane vynikajúcej ochrany proti prudkej strate energie: ak naše podvedomie začne chápať, že telo stratilo príliš veľa energie, ochranné funkcie tela sa okamžite zapnú.

Táto ochranná funkcia je vyjadrená formou neustále brutálnej chuti do jedla. Taktiež pri extrémnych stravách sa aktivuje ochranný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že naše telo je pomalšie, uvoľnene a tak začína utrácať menej energie a dokonca začína hromadiť rezervy. Preto môžeme konštatovať, že s cieľom účinne schudnúť rýchlo, musíte kombinovať racionálnu výživu a mierne cvičenie.

Ak osoba neustále vykonáva sedavý životný štýl, potom je priebeh účinných cvičení na rýchlu stratu hmotnosti lepšie vykonávaný v dvoch fázach: najprv musíte pripraviť svoje telo na zvýšenie intenzity, a až potom môžete začať celý rad cvičení.

Okrem tejto sady cvičení musíte urobiť aj pešiu turistiku, plávanie, korčuľovanie atď. V tomto prípade by tieto cvičenia nemali presiahnuť jednu hodinu denne a záťaž by mala byť súčasne mierna.

Program účinných cvičení pre rýchlo rastúci tenký:

1. Najskôr sa postavte rovno, s nohami nastavenými na šírku ramien, potom zdvihnite oboma rukami dopredu, hore a dole. Začneme päťkrát a postupne budeme až 20-krát denne;
2. Vstávame rovno, dajúme nohy na šírku ramien, potom sme sa skočili vpred, zatiaľ čo pokúsime sa dostať do kolena s našou hlavou. Toto cvičenie tiež začína na 5 a postupne sa zvyšuje na 20 krát denne.
3. Prijímame stojaci postoj, umiestňujeme nohy na šírku ramien, striedavo otáčame svahmi doprava a doľava. Začneme 5 cvičeniami a postupne sa budeme venovať až 15-krát denne.
4. Prijímame stálu pozíciu, sedíme-up, zatiaľ čo chrbát musí byť rovný. Po prvé, stačia päťkrát a potom nám prinesieme až 30krát.
5. Počiatočná pozícia stojí, striedavo začíname ostrými chlopňami s pravou a ľavou nohou najprv vpred, potom diagonálne. Začíname na 5 a dopĺňať až 20 mahov za deň.
6. Potom si vezmeme koberec alebo špeciálny ležadlo, ležeme na chrbte, ruky za hlavou a začneme zdvihnúť kufor v sediacej polohe, zatiaľ čo nohy sú vhodné na to, aby niekto držal, alebo našiel odpočinok nohy, aby nechodili hore. Začneme od 5-krát a prinesieme až 20-krát;
7. Počiatočná poloha ležiaca na chrbte začína súčasné zdvíhanie nohy s predĺženými prstami. Začneme od 5-krát a prinesieme až 20-krát;
8. Predpokladáme, že ležíme na chrbte s ohnutými nohami a začneme presúvať panvu v rôznych smeroch. Začneme trikrát a prinesieme až desaťkrát;
9. Vrátime sa do stojacej pozície, vezmeme do ruky malú činku od 0,5 do 1 kg, potom zdvihneme ruky, po stranách a pomaly nižšie. Začíname 2-3 krát a prinesieme až 5-10 krát;
10. Prijímame stojaci pozíciu, držíme za sebou ruky, odoberáme pravú nohu tak, že jej ponožka sa dotýka zeme, potom nakláňame telo dopredu na úroveň rovnobežnej podlahy, zdvihneme pravú nohu čo najďalej a začneme záhyby a záhyby nohy v kolennom kĺbe. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou. Začneme 3-5 krát a prinesieme až 15 krát.

Pri sledovaní všetkých týchto cvičení dosiahnete požadovanú úroveň vašej postavy a zachováte svoj vonkajší zdravý vzhľad!