Tajomstvo krásnej pozície sú krásne ruky, ktorých svaly sú v tonuse. Toto 10-minútové zahrievanie vám pomôže vyrovnať.
Ak sú ruky silné, potom je pre vás jednoduchšie nosiť tašky s jedlom alebo čistým snehom v blízkosti domu. Ale bicepsy (svaly v hornej časti ramien), triceps (svaly chrbta v hornej časti paží) a deltoidné svaly (svaly okolo ramien) majú úplne iný účel. Sú to "podporné" svaly, pretože pomáhajú pohybovať chrbtom a hrudníkom. Preto keď vykonávate tieto cvičenia, vaša pozícia sa zlepší. Týmto cvičením 2 krát týždenne dáte hornému telu väčší tón. Na zahriatie potrebujete 2 činky v hmotnosti od 1 do 4 kg.
Zvýšenie rúk.
A. Postavte sa, nohy na šírku bokov (ak sa cítite nestabilne, môžete si dať nohy cikcakým spôsobom). Vezmite činku do každej ruky a odvďajte ruky od seba. Ohnite si lakte pod uhlom 90 stupňov.
B. Zdvihnite ruky k stropu. Držte ruky na vrchu približne 2 sekundy. Svaly tlače musia byť namáhané. Potom vráťte svoje ruky do pôvodnej pozície. Opakujte pohyb.
POUŽITIE: Tonizuje biceps, triceps a deltoidné svaly. Vykonajte cvičenie trikrát na 15-20 nárastov.
Lietanie na stoličke.
A. Sadnite si na stoličku, kolená na šírku bokov, nohy na podlahe. Vezmite si činku do každej ruky. Nakláčajte mierne dopredu, zložte sa - v uhle pásu 45 stupňov. Zatlačte svaly tlače a prenášajte hmotnosť do oblasti kolena.
B. Pozrite sa dopredu, palmy sa hojdajú a lokty mierne ohnú. Zdvihnite ruky do strán na úroveň ramien, upevnite ich na 2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
POUŽITIE: Tonovanie prednej a zadnej časti deltoidných svalov a vyváženie ramien. Vykonajte cvičenie trikrát na 15-20 nárastov. Nezvyšujte ruky nad úrovňou ramien - inak môžete natiahnuť ramenné svaly.
Stále.
A. Sadnite si na podlahu, kolená mierne ohnuté, nohy na podlahe na šírku stehien. Položte ruky na podlahu za chrbtom. Napätie brušných svalov.
B. Pomaly chápať boky až kým sa telo nestane rovnobežne s podlahou. Opravte túto pozíciu na 5 sekúnd. Potom spodné chrbto pomaly spustite do pôvodnej polohy.
POUŽITIE: Posilnenie rúk (tiež v dolnej časti). Stretnutie a posilnenie ramenných svalov zlepšuje držanie tela. Vykonajte cvičenie 2 krát pre 5 vlekov.
Posilnenie svalov.
Stojte, nohy vo vzdialenosti dvoch stôp od seba, vziať činku v každej ruke. Pri tomto cvičení by hmotnosť činkov nemala presiahnuť 1,5 kg. Ohnite kolená a lakte, zdvihnite ľavú ruku na úroveň hrudníka, držte činku vertikálne, palec by mal byť na vrchole. Položte ľavú ruku pod bradu a predstavte si, že chráníte tvár pred útočníkom.
B. Držte pravú ruku pod bradu a stlačte ľavú ruku virtuálnym súperom, potiahnutím ľavej ruky na úroveň ramena. Ľavá ruka by mala byť mierne ohnutá. Počas nárazu musí byť ruka napnutá. Potom po 15 úderoch ľavou rukou opakujte údery pravou rukou. Urobte toto cvičenie rýchlo.
POUŽITIE: Posilňujú biceps, triceps a deltoidné svaly.
Takéto cvičenia vám pomôžu posilniť vaše ruky a bicepsy. Čím pravidelne robíte tieto cvičenia, nebudete musieť ísť do telocvične alebo do posilňovne, pretože rovnaké cvičenia si môžete vymyslieť pre seba a pre ostatné časti tela.
Na posilnenie rúk sú tiež vhodné pre rôzne prostriedky: krémy, kroviny, mlieko. Tým, že si takúto látku vtrejete do kože, masíte ruky, čo výrazne zlepší stav pokožky rúk a nechtov vo všeobecnosti.