Vo fitness sú cvičenia pre tlač, stehná, zadok, ruky atď. Svaly vnútornej strany stehna sú vlastne jedným z tých svalov nášho tela, ktoré sú veľmi ťažké pumpovať. Takže ako sa stať a čo robiť? Odpoveď je jednoduchá, v tomto pomôžete fitness cvičenie na vnútornej strane stehna. Dnes o nich budeme hovoriť.
Pred začatím tréningu si musíte pamätať niekoľko jednoduchých pravidiel. Skôr ako začnete s fitness cvičeniami, musíte vykonať zahriatie, ako aj strečing. Zahŕňa kruhové otáčky hlavy, kufre, nakláňanie dopredu, dozadu a po stranách, ako aj útoky na obe nohy vpred. Ďalší nekomplikovaný tréning, ktorý je navrhnutý tesne pred začiatkom cvičenia na vnútornej strane stehna, prechádza z vonkajšej strany (rebier) nohy na dve až tri minúty. Tieto cvičenia zahrejú vaše telo a pripravia svaly na vážnejšie zaťaženie. Počas cvičenia nezabudnite konzumovať dostatok tekutín. Položte fľašu vedľa stacionárnej vody. Pri vykonávaní fitness cvičení na vnútornej strane bedra by dýchanie malo byť rovnomerné, vdychovať nosom, vydychovať cez ústa. Tu sú niektoré jednoduché pravidlá.
Na vnútornej strane stehna je veľa cvičení. Ale v tomto článku sú najúčinnejšie z nich. Upozorňujeme, že najúčinnejšie, ale nie najjednoduchšie. Koniec koncov, v porovnaní s inými svalmi nášho tela, vnútorné svaly stehna sú veľmi málo zapojené.
1. Buďte rovní, rozložte ramená, ruky na pás, nohy ramennej šírky. Preneste hmotnosť tela na ľavú nohu. Otočte prst pravého chodidla smerom k sebe, urobte krížový pohyb tak, aby pravá noha bola zdvihnutá 10 až 15 centimetrov nad podlahou pred ľavou. Potom zmeňte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a zopakujte cvičenie ľavou nohou. Odporúča sa vykonať toto cvičenie 15-20 krát pre každú nohu.
2. Vo stojacej polohe, široko rozšírené nohy, chrbát je rovný, ruky na opasku, kolená vyzerajú smerom von. Pomaly sa pokrčte, ponorte čo najnižšie, ale s ohľadom na svoje schopnosti. Svaly na vnútornej strane stehna by nemali ublížiť. Vykonávame toto cvičenie 10-15 krát.
3. Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj počas státia. Široko rozširujeme nohy, naše nohy sú navzájom paralelné. Do drepov v tejto sekvencii: sedieť hlboko na ľavej nohe, pravá noha spočíva na vnútornej strane vašej nohy. Bez toho, aby sme vstali, ideme na pravú nohu, narovnáme ľavú. Cvičenie pre každú nohu trvá 10-15 krát.
4. V sediacej polohe na podlahe sa opierajte o zadnú časť rúk, nohy priamo pred vami. Zdvihnite obidve nohy na podlahu 8-10 centimetrov a pokiaľ je to možné, zrieďte ich po stranách a znížte ich. V tomto prípade by sa nohy nemali dotýkať podlahy. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Nezabudnite, že počet cvičení pre každého jednotlivca, cvičenie s potešením, nepreháňajte.
5. V polohe na ľavej strane ležať na ľavej strane pod uhlom 90 stupňov, pravý pred sebou. Pravá noha je umiestnená pred ľavým kolenom na podlahe. Ľavá noha je pozdĺžna. Zdvihnite ľavú nohu a spustite ju, zatiaľ čo noha zostane na váhe. Noha je pevná, svaly sú napäté. Päta nohy sa na vás pozerá. Urobte malé švihy s nohou. Urobte to isté pre pravú nohu. Toto cvičenie sa vykonáva 20 krát pre každú nohu.
6. Ležte na podlahe, opierajte sa o rameno ohnuté na lakeť. Zdvihnite rovnomerné, predĺžené nohy o 90 stupňov. Potom vykonajte pohyby s krížovými nohami. Striedavo začnite jednu nohu za druhou, potom zdvihnite nohy po stranách a opäť sa vaše noha kopne a tak ďalej. Opakujte cvičenie 15 krát. Bude to ťažké pre tých, ktorí majú slabú tlač.
7. Ďalšie cvičenie, ktoré je pre nás všetkých dobre známe, tzv. "Nožnice". Ležať na chrbte, založte sa na ohnutých ramenách na lakťoch. Rovné nohy sa zdvihnú a striedavo ich prechádzajú. Toto cvičenie je dostatočné na vykonanie 10-15 krát.
Stále existuje jednoduchá poradňa v oblasti fitness. Chôdza častejšie, vyliezte na požadovanú podlahu na schodoch a nie na výťah. V tomto prípade by mali byť nohy v koleni úplne narovnávané. Túto činnosť môžete skomplikovať krokom.
Požadovaný výsledok sa dosiahne rýchlejšie, ak budete vykonávať tento komplex na vnútornej strane stehna každý druhý deň , ale robiť to dvakrát týždenne nebude menej účinný. Vyššie uvedené cvičenia posilňujú, uťahujú a tónujú svaly vnútornej strany stehna, pomáhajú nohám nájsť atraktívny a elastický tvar. Tieto cvičenia sú zárukou, že vám pomôžu v tomto náročnom boji za krásu a sexualitu vašich nohy.
Že len ženy nemusia vstať, aby dosiahli želaný výsledok, ale nikto nepovedal, že by to bolo jednoduché a jednoduché. Máte trpezlivosť a vytrvalosť. Predstavte si konečný výsledok, pomôže vám to prekonať lenivosť a posilniť cvičenia. Len vedzte, že všetko je vo vašich rukách.
Urobte to všetko predovšetkým pre seba. Neustále prejdite na svoj cieľ a urobte sami a ostatnými spokojní s pevným telom.