Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravý spánok je kľúčom k vynikajúcemu zdravotnému stavu a veselá nálada. Nie je to nič, čo hovoria, že spánok je najlepší liek a mnohé ženy sú pevne presvedčené, že spánok je tiež hlavným zdrojom krásy.
Z hľadiska vedeckej činnosti je spánok životne dôležitým stavom ľudskej mozgovej aktivity, takže potrebujeme zdravý a zdravý spánok.
Na to, aby sa sen stal hlbokým a osviežujúcim, stojí za to, aby ste dodržali niektoré pravidlá zdravého spánku.
Pätnásť pravidiel zdravého spánku
- Bezprostredne pred samotným spánkom je lepšie odmietnuť jesť. Odporúča sa vyzdvihnúť extrémne ľahké jedlá 2 hodiny pred spaním. Napríklad kyslé mliečne výrobky, čerstvé ovocie alebo zelenina.
- Choďte do postele najlepšie nie neskôr ako 23 hodín. V tomto čase je naše telo úplne uvoľnené, nervový systém sa upokojuje, takže v tejto dobe je možné rýchlo a ľahko putovať. Mnohí lekári si myslia, že dospelý potrebuje 7-8 hodín na to, aby dobre spal a odpočinul, takže nemusel chodiť na ospalú prácu po celý deň. Ale pre skvelý nočný spánok stačí na 5-6 hodín, ale v každom prípade musí človek nevyhnutne spať od 2. hodiny ráno do 4. hodiny ráno. Počas tohto časového obdobia je spánok najsilnejší, a preto je v tomto čase jednoducho potrebné spať aspoň 1 hodinu. Denný spánok je lepšie vylúčiť, rovnako ako škodlivé pre spánok pred západom slnka. Okrem toho rozsah závisí od množstva jedla denne. Čím menej ľudí používa jedlo, tým menej času na to, aby spali. Stojí za zmienku, že dlhé pečene strávia trochu času, asi štyri až šesť hodín denne. V záujme dobrého zdravotného stavu je trojstupňový plán nežiaduci, najmä ak sa posun môže meniť každý týždeň.
- Lôžko v miestnosti by malo byť umiestnené tak, aby hlava smerovala na sever alebo na východ. Takáto požiadavka na správnu polohu tela je spojená s potrebou koordinácie elektromagnetických polí. To znamená, že rozloženie pohybu elektromagnetických vĺn človeka a zemskej kôry sa musí zhodovať. Táto metóda bola vždy používaná akademikom Helmholtzom na liečbu ľudí.
- Veľmi dôležité je aj to, na čom spíme. Najlepšie je použiť lôžko s tvrdým a rovným povrchom, lebo na vzdušných a mäkkých perách sa telo ohýbá niťou, krvný obeh miechy a iných orgánov, ktoré sú jednoducho upnuté, je najviac narušený. Tiež spánok na mäkkom povrchu vedie k stlačeniu nervových zakončení, čo zase negatívne ovplyvňuje akúkoľvek časť tela. Koniec koncov, nie je nič na tom, že tí, ktorí utrpeli traumu na chrbticu a pacientov s radikulitídou, sa odporúčajú spať iba na tvrdej posteli. Preto by mal byť posteľ vyrobený z nenatretých a namaľovaných dosiek. Tiež by dobrou voľbou by bolo inštalovať list ploché preglejky na oka alebo iný rám. Ale navyše môžete dať jednu alebo dve vrstvy prikrývok, deka alebo pravidelné bavlnené matrace. Pre zdravý spánok je lepšie vzdať sa vankúšov alebo použiť tenkú a veľmi hustú podložku. Táto metóda zlepšuje krvný obeh v mozgu, udržiava krčná chrbtica v dobrom stave, pomáha zlepšovať intrakraniálny tlak a tiež zabraňuje tvorbe vrások krku a tváre. Výnimkou môžu byť ľudia s kardiovaskulárnou nedostatočnosťou a trpiaci bronchiálnou astmou. Tu by ste sa nemali vzdať vankúšov a počas obdobia exacerbácie môžete dokonca spať aj s 3 hrubými vankúšikmi.
- Spanie je lepšie ako nahé, a ak je chladné, môžete sa pokryť s jedinou kockou alebo dekou.
- Najlepšie miesto na spanie je strana. Počas celého spánku je potrebné obrátiť jednu stranu na druhú, ale nemôžeme to sledovať, preto proces prevrátenia prebieha automaticky, aby sa nezaťažovali obličky a iné orgány. Spánok na strane nielenže znižuje pravdepodobnosť chrápania, ale aj pozitívne ovplyvňuje chrbát. Je tiež možné spať na chrbte, ale najhoršou možnosťou je žalúdok.
- Stojí za to postarať sa o nočné prievany, ktoré vedú k nežiaducemu prechladnutiu a popáleniu. Okno môžete otvoriť, ale pod podmienkou, že dvere sú tesne uzavreté. Tiež nemôžete zavrieť dvere, ale v ďalšej miestnosti otvoríte okno. Najlepšie je dobre vetranie miestnosti pred spaním. Najlepšie je spať pri teplote +18 až 20 ° C.
- Nemali by byť hlučné mechanické hodinky, a ak máte číselník s žiariace elektronické hodiny, potom je lepšie otočiť, aby sa nepozeral čas.
- Z vedeckého hľadiska môže byť sen človeka rozdelený do cyklov, z ktorých každý zahŕňa fázy "rýchlej" a "pomalej" hĺbky snímania spánku. V podstate cyklus trvá od 60 do 90 minút, zatiaľ čo priemerný cyklus ľudí je takmer hodinu. Ale do rána začínajú rásť rasty, najmä ak sny trvajú dlho, ale zároveň minúty "rýchleho" spánku, počas ktorého sny sny prudko rastú. Pre dobrý odpočinok stačí spať štyri biologické cykly, a tak spať veľa dlhosrstých. Ale pre zdravý spánok je povolených aj 6 cyklov. Dôležitým bodom nie je prerušenie spánku počas biologických cyklov. Ak sa človek prebudí uprostred jedného z takýchto cyklov, bude sa cítiť úplne rozbitý. Preto je najlepšie nechať sa zobudiť na impulz, ale na vnútorné hodiny. Vo výnimočných prípadoch môžete spať na bi biologických cykloch, aj keď pre mnohých je to nedosiahnuteľný sen. Niektorí môžu spať 10 hodín a stále sa nemôžu prebudiť, iní naopak trpia nespavosťou.
- Pre milovníkov dlhého spánku ešte neležte v posteli. Akonáhle sa človek prebudí zo spánku, je potrebné sa natiahnuť, rýchlo spustiť deku a potom vyliezť. Sú chvíle, kedy sa človek môže ráno zobudiť sám, ale keď sa pozrie na hodinky, okamžite sa zase spojí. Až tu je zmysel takého dlhodobého pobytu veľmi pochybný.
- Pred spánkom je lepšie zbaviť sa skúseností z posledného dňa, ktoré znova podráždia náš nervový systém. Je potrebné sa prispôsobiť plnohodnotnej dovolenke, ktorá pomôže obnoviť silu celého organizmu. Koniec koncov, najlepšie šťastie je pokojné svedomie.
- Je povolené zaspať pod tichou a príjemnou hudbou, napríklad v štýle "Relax". Môžete tiež zapnúť rádio alebo magnetofón s vašimi obľúbenými skladbami alebo nahrávkami so zvukom šumivého lesa alebo surfovania.
- Keď hovoríme o káve a alkohole, je lepšie ich odmietnuť. Samozrejme, alkohol môže mať sen, ale po chvíli, keď jeho činnosti sú oslabené, môže podporiť prebudenie. Taktiež sa neodporúča piť pred nápojmi, ktoré obsahujú kofeín. Koniec koncov, kofeín je obsiahnutý nielen v káve, ale aj v čokoláde, čaji, coca-cola av mnohých liekoch s analgetickým účinkom. Najlepšie je piť upokojujúci utišujúci bylinný čaj. Napríklad čaj s harmančekom, melisou, mätou alebo chmeľom. Ale najlepšie spacie pilulky je pohár teplého mlieka s lyžicou medu.
- Príjemná teplá sprcha alebo kúpeľ taktiež priaznivo ovplyvňuje zdravý sonet. Zvlášť je užitočné kúpať sa s prídavkom esenciálnych olejov, tinktúrových tinktúr, žihľavy alebo ochutených solí.
- Ak sa váš dom nachádza vedľa parku alebo ulíc, potom je lepšie, aby nebol lenivý, prechádzal okolo a dostal nejaký čerstvý vzduch. To bude rýchlo a ťažko zaspať.