Pojem "detox" vstúpil do našej slovnej zásoby pomerne nedávno, hoci na vyčistenie v tele pomocou rôznych techník boli krásy už od pradávna uchvátené. V zásade sa zdravý organizmus musí vysporiadať samostatne s čistením, za predpokladu aktívneho životného štýlu a normálnej výživy. Ale známa ekológia, stres, láska k vyprážanému, tučnému a horúcemu prekračujú nádhernú harmóniu. Takže nechcené prvky nie sú výstupné v čase, ale sú uložené. Výsledok: slabosť, neochota robiť čokoľvek, problémy s pokožkou a trávenie. To je, keď sa detoxikačná prútika stane prútikom. Jej podstatou je zmena rytmu života a potravinového systému tak, aby sa zbavili toxínov a prispôsobili telo harmonickej práci.
Detox sa môže vykonávať pod dohľadom odborníkov na klinikách alebo samostatne bez prerušenia výroby. V prvom prípade trvá od piatich dní do mesiaca, k nemu sú spojené rôzne pomocné postupy (hydro-ionoterapia, tjubazh, príjem absorbentov a potravinárskych prísad). Ale o účelnosti použitia všetkého môže posúdiť len lekár po vyšetrení. V opačnom prípade sa pri pokuse o čistenie pečene riskuje, že dôjde k vyčerpaniu sanitky. Detox pod mottom "DIY" je mäkší a bezpečnejší. Jej základom je spôsob a charakter výživy. Podporné metódy - meditácia, fitness bez napätia (v štýle Body & Mind - jóga, pilates, gai-chi), sauna, veľa čerstvého vzduchu.
Ak je všetko vykonané správne, tri dni sú dosť, aby sa cítili lepšie a ľahšie. Nepovažujte ľahký detox za príležitosť schudnúť. Koniec koncov, tri dni je príliš krátky čas na výrazné zníženie hmotnosti. Napriek tomu sa telo stane ľahším - kvôli strate nadbytočnej tekutiny a príjemnej ľahkosti žalúdka.
Pred ...
Ak chcete očistiť telo, detoxikačné kúpele sa musia pripraviť: približne týždeň pred zamýšľaným vyprázdňovaním opatrne znížte množstvo pečenej, mastnej a sladkej (ideálne - nejedzte vôbec). Varenie lepšie v pare alebo grilovanie, vyprážanie a vyprážanie vylúčiť. Základom stravy - zelenina a zelenina v akejkoľvek forme, kaša na vode, ovocie, prírodné jogurt a nízkotučný tvaroh, voda a bylinný čaj. Z korenín - vôňa byliniek, olivového oleja, citrónovej šťavy, o majonézach a kečupe stojí za to zabudnúť. Z mastných mliečnych výrobkov a dezertov je lepšie odmietnuť alebo jesť dosť.
Je tiež potrebné mať dobrý spánok a často byť vonku. Takže dať auto ďaleko od domova alebo chodiť pár zastávok pešo. Nezabudnite, že do programu nie sú zahrnuté tance a až do neskorého večera sa načítavajú správy. Ale masáž, sauna, rôzne SPA procedúry budú na mieste. Hlavným mottom prípravného obdobia je miernosť vo všetkom, pozitívny výhľad na život a čas na seba.
klasický
Najuniverzálnejší a najpohodlnejší systém na čistenie detoxikačných kúpeľov. Predstavuje pokračovanie prípravného obdobia a je ľahké zapadnúť do denného rozvrhu.
prednosti:
- tam sú malé časti (koľko je umiestnené vo vašich rukách) tri až päťkrát denne;
- vylúčiť červené mäso a nahradiť ho rybou a nízkotučným hydinovým mäsom;
- základ pre menu - obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso, quinoa, hnedá ryža, perličkový jačmeň) a zelenina - brokolica, biela kapusta, špenát, cuketa, hlávkový šalát (zemiaky, repa a strukoviny dočasne vylúčené);
- piť viac! Voda je potrebná na to, aby telo bolo schopné umyť všetok prebytok (najmenej jeden a pol litra čistej vody). Môže sa okysliť citrónom (ak nie sú žiadne problémy so žalúdkom). K tomu môžete pridať zelený čaj, bylinné infúzie, ovocné a bobule infúzie bez cukru. Z kávy a silného čaju odmietajte.
Relaxačné procedúry, ktoré zvyšujú účinok čistenia
Rôzne orientálne masážne techniky, kamenná terapia, plesňové masáže s olejmi a morskou soľou zvyšujú krvný obeh, lymfodrenáž, otvorené póry. S dobrou parou v hammame (sauny, sauny) sa môžete zbaviť prebytočnej kvapaliny a veľa toxínov, ktoré sa odoberajú potou; vysokokvalitný sen; spať lepšie v dobre vetranej chladnej miestnosti; čas pre seba a strávil v pôžitku as zdravotnými výhodami. Chôdza na čerstvom vzduchu, dobré filmy, knihy a hudbu. Koniec koncov, očistenie a príjemné chvíle sú potrebné nielen pre telo, ale pre dušu; správna cesta von z detoxu je hlavná vec. Všetka práca bude márna, ak sa po vyčistení rozhodnete vykompenzovať stratený čas a zaútočiť na vysokokalorické lahôdky. Je lepšie pokračovať v tradícii, vnímať krátkodobý detox ako predohra prechodu na zdravú výživu, ktorá pomôže stať sa štíhlejším.
Francúzske ženy nie sú tučné
Jedným z najpopulárnejších detoxikačných systémov na svete je strava Madeleine Gesta. Medzi obdivovateľov tejto metódy sú očarujúce Catherine Deneuve a Juliette Binoche. Francúzske ženy sú známe svojou úžasnou schopnosťou vychutnať si jedlo pri zachovaní milosti. Systém Madeleine je založený na pravidle "hŕba s potešením".
Základné princípy: začať čistenie v pracovných dňoch - systém preberá pasivitu, ležatý životný štýl a úplnú relaxáciu. V tomto stave sa organizmus najčastejšie rozkladá s toxínmi; ihneď po prebudení, ležiace v posteli pomaly pije 0,5 litra vody; po 16:00 - špeciálny čistiaci koktail - hydromel, ktorý znižuje chuť do jedla a nabíja energiu (0,5 litra vodnej šťavy z jedného citróna a 1 lyžička medu); nie je žiadny spěch, v uvoľnenej atmosfére, bez rozptýlenia rozhovormi, čítaním a televíziou.
Deň prvý
Šálka kakaa: 150 ml odstredeného mlieka zmiešaného s 1 lyžičkou. kakaový prášok, predhriatie bez varu. Potom oslaďte 1 kávovú lyžičku medu. O hodinu neskôr piť pohár šťavy z jedného grapefruitu.
300 g dusenej zeleniny a 200 g bieleho mäsa s nízkym obsahom tuku alebo rýb pripravených z 1 lyžice. l. olivového oleja.
125 ml prírodného jogurtu bez cukru a 1 lyžičku. med.
medovina
Rastlinný vývar: 1,5 litra vody, 1 kg póru, 500 g mrkvy, 500 g rajčiakov, niekoľko výhonkov zeleru a štipka tymiánu. Zeleninu odlúpnite vo vriacej vode, varíme 20 minút. bez pridania soli. Cook varenú zeleninu, odložte mrkvu, rajčiaky a zelenú časť cibule sa odhodia a bielu časť prerežte do plátkov. Piť tri misky vývaru s prestávkou 10 minút, potom jesť pór, trikrát s prestávkou 20 minút.
125 ml prírodného jogurtu bez cukru, 1 lyžička. med.
Druhý deň
Pred večerou je lepšie tráviť čas v posteli ... s jedlom a nápojmi. Je pravda, že menu je trochu obmedzené: prvý - pár grapefruitov, po hodine - misky kakaa, o ďalšiu hodinu neskôr - misku zeleninového vývaru. Doplňte to všetko, čo potrebujete, 0,5 litra vody.
12 5 ml prírodného jogurtu bez cukru, 1 čajová lyžička medu.
medovina
200 g chudej ryby, varené mrkvy (z včerajšieho vývaru) z 2 lyžice. l. olivového oleja.
125 ml prírodného jogurtu bez cukru. 1 lyžička. med.
Tretí deň
Šálka kakaa, po hodine - šťava z dvoch grapefruitov, 0,5 litra vody.
Ako základ - 250 g beztukovej tvarovky, zmiešanej s 125 g nesladeného jogurtu. Môžete pridať (na výber): malý med alebo sušené ovocie, bobule, jemne nakrájané reďkovky a uhorky.
O hodinu neskôr môžete jesť jablko alebo niekoľko kúskov sliviek alebo sušených marhúľ.
medovina
200 g nízkotučných rýb. 125 ml prírodného jogurtu bez cukru, 1 lyžička. med. Indické motívy Advokáti výučby ayurvedy veria, že pre dobrý zdravotný stav a kvitnúci vzhľad je potrebná rovnováha medzi základnými fyziologickými princípmi, ktoré regulujú stav mysle a tela. Oni sa nazývajú dosha, existujú len tri z nich: vata je vzduch a voda, je charakterizovaná ako pohyblivá, ľahká, studená, suchá; Kapha je voda a zem, jej vlastnosti sú pomalosť, pevnosť; potraviny - požiar a voda, charakterizuje ich ľahkosť a teplo. Keď niektorí prevládajú, alebo to nestačí, začnú sa zdravotné problémy. Špeciálny čistiaci systém je navrhnutý tak, aby vyrovnal ich pomer. Hlavným bodom je prechod na vegetariánstvo, zníženie objemu potravín a špeciálneho čajového zázvoru vo veľkom množstve. Koniec koncov zázvor je skutočne zázračný: zrýchľuje metabolické procesy v tele, čistí toxíny, zahrieva a tóny.
Deň prvý
1 šálka citrusových plodov plus šálka horúceho zázvorového čaju. Pripravte to takto: 1 polievková lyžica. l. čerstvý strúhaný zázvor nalejte 200 ml vriacej vody a nechajte variť na sedem minút.
Časť jačmennej polievky: variť na pár troch malých repy, tri stonky celeru a pór. Finálna zelenina jemne nakrájaná, nalejte 2 litre vody, pridajte korenie: 2 kávové lyžice semiačka, niekoľko klinčekov a hrášok čierneho korenia, 2 lyžice. l. jačmeňové vločky. Varíme 10 minút. Potom, až do konca dňa, piť vodu a zázvorový čaj.
Druhý a tretí deň
Prvá ponuka. Ryža s korením. Príprava: nalejte bielu ryžu s vodou, pridajte rajčiak, klinčeky a hrášok čierneho korenia, variť až do pripravenosti. Podávajte s brokolicou, naparujte. Do konca dňa piť zázvorový čaj.
Dôležité!
Detox je akýmsi stresom pre telo. Preto počas čistenia môžu byť nepríjemné príznaky: závrat, bolesť hlavy, vyrážky na koži, svalové kŕče, vyčerpaný žalúdok, podráždenosť alebo depresívna nálada. Nebojte sa o tom: čoskoro ubehne zlý zdravotný stav a uvoľní sa miesto vivacity a dobrej nálady.
Ak človek veľa veľa a je neporiadok, detox ako variant nízkych kalórií dní vykládky je celkom prijateľný. Môžete použiť jeden zo špeciálnych systémov alebo asi týždeň prepnúť na ľahké jedlá (zelenina, obilniny, veľa vody), obmedziť to, čo bolo nadbytok, napríklad mäso, sladkosti. Postupne sa hmotnosť vráti do normálu. Navyše, veľmi dobrý účinok dáva pozornosť kresťanským pôstnym dňom - stredy a piatku. Aj keď človek dodržiava zásady zdravej výživy (kombinácia všetkých skupín potravín s prevládajúcou obilninou a zeleninou) a pozná opatrenia, potom detox nebude potrebný.