Každý vie, že hrať športové výhody v každom veku. Aj keď sa zdá, že zdravie nie je rovnaké a svaly nie sú tak pružné. Je dôležité, aby ste sa s touto otázkou zaoberali znalosťou veci a bez nadmerného fanatizmu. Čas plynie neúprosne. Už sme prekročili známku 40. Nemáme čas na to, aby sme si to všimli. Nemyslite si, že žije väčšina života. Po štyridsiatich rokoch sa začína. A teraz je čas venovať pozornosť zdraviu a začať venovať pozornosť sebe. Nepochybne v tomto veku klesá pracovná schopnosť mnohých orgánov a systémov v tele, ale snahou vôle a veľkou túžbou podporiť sa vo forme sa odvážne pustite do športu.
Je dokázané, že pri minimálnych zaťaženiach je pomoc pre telo skvelá. Zlepšenie zdravia je významné. A aby ste vedeli, kedy a koľko času trénujete, ponúkame vám niekoľko tipov .
Najprv je potrebný kardiológ. V druhej, nezabudnite, že musíte postupne zvyšovať záťaž. Začneme nejaké cvičenie s minimálnymi úspechmi a každým dňom pridáme 5-10. Takisto nie je možné drasticky znížiť záťaž. Výnimkou je iba choroba alebo nedostatok zamestnania počas určitého obdobia.
Vráťme sa k hlavnej otázke, ktorá zaujíma všetkých, ktorí sa rozhodli ísť na šport. Aký druh športu si vybrať ženu po štyridsiatich rokoch, aby sa cítil v tvare? Odpoveď na banalitu je jednoduchá. Fitness, beh, aerobik, všetko bude fungovať.
Výhody.
Hlavná vec je, že šport, ktorý si vyberiete, vám prináša potešenie. A výhody vášho zdravia môžu priniesť celkom bežné činnosti: lezenie po schodoch, prechádzky na čerstvom vzduchu, alebo dokonca základné čistenie bytu.
Intenzita.
Buďte trpezliví a choďte do tried. Pamätajte, že nemôžete prerušiť a zastaviť, inak budete musieť začať znova. Prvý tréning by mal byť stredne intenzívny a trvať 25-30 minút denne. Optimálne triedy budú 3-5 krát týždenne.
Vo svojich triedach zadajte cvičenia pre tlač, vyťahovanie, push-up. Postupne zvyšujte počet popráv. Všetky tieto cvičenia zaťažujú svaly. Alternatívne cvičenie pre rôzne svalové skupiny. Napríklad jeden deň späť a zbrane, druhý - žalúdok a nohy.
Školenie na potešenie.
Nezabudnite, že každé školenie by malo priniesť potešenie. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia, a striedajte ich s ostatnými. Len aby ste urobili lekcie užitočnými a vy ste mohli vidieť výsledok, musíte mať na pamäti správnu výživu. Počas športu telo stráca významné množstvo tekutiny a ak nedokáže doplniť svoje rezervy, svaly môžu stratiť svoju elasticitu a stať sa ochabnuté. Preto sa uistite, že piť vodu, a to ako počas tréningu, tak aj po ňom. Dávajte pozor na skutočnosť, že počas cvičenia sa zvyšuje zaťaženie kĺbov, preto je potrebné zvýšiť množstvo potravín obsahujúcich vápnik vo vašej strave. To môže byť nielen prírodné produkty, ale aj syntetické vitamíny. Tu je vaša voľba. Nepreťažujte. To môže mať nepríjemné dôsledky. Unavený - odpočinok. Ak stále pociťujete ťažkosť svalov po tréningu, potom stojí za to znížiť záťaž.
Pamätajte, že krása a zdravie vyžadujú obeť. A bude to ťažké len v prvom týždni, potom sa vám športy oboznámia. Určite prejdite na cieľ. Len si predstavte krásnu postavu, ktorá bude vašou osobou v dôsledku vášho tréningu. A všeobecný stav? Budete sa cítiť mladšie ako 10 rokov. Pozrite sa na seba v zrkadle a verte, že život za 40 rokov práve začal.
Druh športu.
Opäť sa vrátim k hlavnej otázke nášho článku o tom, aký druh športu si vybrať ženu za 40 rokov, chcem zdôrazniť konečný cieľ, ktorý si nastavil pre seba, ktorý má v úmysle ísť do športu. Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste robiť aerobiku. Pretože aeróbne pohyby zvyšujú frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, čím dochádza k spáleniu ďalších kalórií. Ale koniec koncov, koľko ľudí, toľko cieľov. Mnoho žien v tomto veku, keď sa rozhodne vstúpiť do športu, chce zlepšiť svoje zdravie. Preto vám ponúkame stručný prehľad o tých športoch, ktoré odporúčajú odborníci pre ženy za 40 rokov:
1. Plávanie - tento druh športu zaťažuje srdce bez mučenia kĺbov. Návštevy v bazéne by mali byť naplánované na frekvenciu 4 až 5-krát týždenne. Budete užitočné striedať plávanie s aqua aerobikom.
2. Jóga je šport, ktorý mnohým ženám pomáha udržiavať pružnosť a udržiavať tón vášho tela.
3. beh alebo chôdza - výber tohto športu, len jog. Aj keď veľkou výhodou bude športová chôdza.
4. Cyklistika - tento šport pomáha udržiavať svaly chrbta v tonusu (charakteristický problém mnohých žien tohto veku). Taktiež cyklistika zvyšuje tón nohy, čo slúži ako prevencia celulitídy.
5. Silné cvičenia - cvičenie na simulátoroch za 40 rokov pomáha udržiavať telo v tóne a udržiavať objem. Zamestnanie na simulátoroch nie je nutné, používať malú váhu a správne vykonávať cvičenia, je to žiaduce pod kontrolou profesionála.
6. Cvičenie na posilnenie chrbta - udržanie držania tela a odstránenie bolesti chrbta sa odporúčajú ženám vo veku 40 rokov a starších. Priraďte do týždňa čas na vykonanie týchto cvičení. Povinná konzultácia špecialistu na zabránenie poranenia chrbta.
Na záver chcem povedať, že bez ohľadu na to, aký druh športu alebo komplexu cvičení na výber ženy, účinok môže byť ohromujúci. Hlavná vec je vaša veľká túžba a viera vo vaše schopnosti. V každom prípade sa ľudia, ktorí sa venujú športu, majú väčšiu dôveru, venujú menej pozornosti malým veciam a v dôsledku toho sú menej nervózni. Ak je váš vnútorný stav v nadmorskej výške, budete tiež vyzerať atraktívne v každom veku.