Nezostávajte z únavy po vyučovaní v telocvični alebo sa opotrebujte s diétami, pretože môžete len dýchať a schudnúť. K dnešnému dňu neexistuje jedna technika respiračnej gymnastiky, ktorá by sa používala na chudnutie. V ZSSR boli vyvinuté niektoré metódy, iné boli rozšírené z východu.
Existuje jediný princíp, podľa ktorého funguje akákoľvek technika dýchacej gymnastiky: špeciálne dýchanie vedie k tomu, že kyslík vstupuje do krvného obehu rýchlejšie, zrýchľuje metabolizmus a tým sa zhoršuje spaľovanie tukov. Napriek tomu, že metabolizmus sa urýchľuje, pocit hladu nie je spôsobený respiračnou gymnastikou.
Pre celé telo je dychová gymnastika užitočná pre svoj zdravotný účinok. Zvlášť je užitočné pre pľúca. Môže ho použiť aj netrénovaní a sedaví ľudia, nie je kontraindikovaný ani pre pacientov na lôžku.
Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti
Akýkoľvek druh dýchacích teliesok má niekoľko pravidiel, ktoré sú povinné pre implementáciu:
- Je zakázané príliš ťažiť a udržať si dych "silou";
- za žiadnych okolností by ste nemali pokračovať v cvičení, ak sa dostanete závraty;
- najprv musíte robiť tie cvičenia, ktoré sa robia ľahko.
Najjednoduchšie (ale veľmi účinné) dýchacie cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť, zahŕňajú techniky "čistenia" a "opakovaného" dýchania.
"Opakované" dýchanie môže byť vykonané nasledovne: pre 4 dýchanie, štyri počty - držanie dychu, štyri počty - výdych. Takže 10 cyklov sa vykonáva trikrát denne.
"Čistenie" dýchania sa líši od vyššie uvedeného v tom, že výdych musí byť nútený, to znamená s námahou, a tým posilniť svaly brucha. Taktiež sa vykonáva trikrát denne.
Respiračná gymnastika Jiangfei
Už samotný názov tohto dýchacieho gimanstva hovorí, prečo je to určené, z čínskeho jazyka "Jianfei" je preložený ako "stratiť tuk". Cvičenie z tohto komplexu pomáha zmierniť pocit hladu, stimulovať krvný obeh, zmierniť únavu a urýchliť metabolizmus v tele.
Najčastejšie v tejto dychovej gymnastike pre chudnutie je kombinácia troch cvičení.
Cvičenie "Wave" pomáha znižovať pocit hladu. Mala by sa vykonať pred jedlom alebo namiesto toho. Existujú dve možnosti pre toto cvičenie:
- Východisková pozícia sedí na stoličke. Nohy sú zložené, chrbát je rovný, telo je uvoľnené. Veľmi pomalý dych, pri ktorom hrudník stúpa a žalúdok je nasatý, potom sa dych oneskorí na niekoľko sekúnd. Potom pomalý výdych, brucho sa zdvihne, hrudník sa spustí. Jeden prístup zahŕňa 60 výdychov.
- Východisková pozícia leží. Ohnúť nohy v klíne, položte dlane na brucho a hruď. Ďalej podobne ako prvá možnosť.
Cvičenie "Žaba" vám umožňuje uklidniť, zlepšuje metabolizmus a blahobyt. ip - sedí na stoličke, nohy sa rozkladajú v šírke ramien, sú ohnuté na kolenách, päsť ľavej ruky je spletená pravou rukou, lokty kľačia, hlavu spočíva na päsť ľavej ruky. Uvoľnite sa a uvoľnite sa. Pomaly vdychujte cez nos s súčasným napätím brucha, výdychom - naopak. Po niekoľkonásobnom zmene cyklu - inhaláciou, oneskorením a dvomi krátkymi výdychmi. Cvičenie sa vykonáva tri štvrtiny hodiny trikrát denne, po ktorých je potrebné umyť si tvár rukami a natiahnuť.
Cvičenie "Lotus" pomáha normalizovať metabolizmus v tele a zmierňovať únavu. Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom cvičení, alebo v turečtine. Ruky sú umiestnené na bokoch, dlane hore, vľavo vpravo. Špička jazyka by sa mala dotýkať oblohy tesne za prednými zubami. Po prvé, do piatich minút sa musíte sústrediť na vaše prirodzené a ľahké dýchanie. Druhá fáza - päť minút dýchať prirodzeným spôsobom, snaží sa čo najviac relaxovať pri výdychu. Tretia etapa - desať minút (alebo viac), aby ste naďalej dýchali prirodzene, upokojujúcimi myšlienkami a premýšľali len o dýchaní, snažiac sa čo najviac upokojiť. Cvičenie musíte robiť niekoľkokrát počas dňa, napríklad po "Žaba" a pred spaním.