Spása na vodách
Keď sa vrátite domov, okamžite prejdite priamo do kúpeľne. Voda (pôvodný prvok vášho dieťaťa!) Rýchlo vám prinesie pocit pohodlia. Odstráni nielen únavu, ale aj negatívne emócie nahromadené počas dňa. Pokúste sa postupovať podľa všetkých pravidiel. Nastavte teplotu vody tak, aby ste boli najpohodlnejší.
Vezmite si niekoľko kvapiek esenciálneho oleja (ak nie je žiadna alergia alebo iné kontraindikácie). Lavender pomôže relaxovať, a citrón, oranžová alebo ylang-ylang budú rozveseliť. 10-15 minút - a budete sa cítiť znovuzrodení! Koniec koncov, tieto postupy - nielen vynikajúcu prevenciu kožných problémov, ale aj s emóciami.
Po kúpaní jemnými kruhovými pohybmi naneste do tela prírodný olej alebo krém pre tehotné ženy. Tieto výrobky dobre nasýtia pokožku vlhkosťou, tónujú ju a vďaka špeciálnemu zloženiu udržujú elasticitu a pružnosť. Venujte pozornosť svojmu telu, prejdite na stabilizáciu stavu mysle.
Keď vychádzate zo sprchy, neponáhľajte sa ponoriť do vírivky domácich záležitostí: môžu čakať. Po vyčerpaní únava a stresu si zaneprázdnite svoje emócie. Aj oni potrebujú pozornosť!
Ležajte na pohovke a zaujmite najpohodlnejšiu pozíciu. Pred tým sa postarajte o hudobný sprievod. Nezáleží na tom, čo si vyberiete - klasický, jazz alebo špeciálna hudba pre relaxáciu. Hlavná vec je, že môžete, ako by ste mali oddýchnuť, ísť s tokom do zvukov vašej obľúbenej melódie.
Posaďte sa do lotosového pózu ... alebo ako chcete. Zhlboka nadýchnite. Pokúste sa sústrediť na proces a zbaviť sa všetkých problémov ... Len dýchať.
Zatvorte oči a snažte sa mierne pocítiť teplo a ťažkosť najprv v rukách a potom v nohách. Predstavte si, že vo vás preniká slnečné lúče, začne postupne relaxovať najprv hornú časť tela a potom nižšiu. Čoskoro by ste mali cítiť príjemné teplo pomaly tečúcou tvárou, ramenami, hrudníkom a žalúdkom.
Skúste si predstaviť dieťa tak, ako by ste ho chceli vidieť. Mentálne hovoriť s ním. Povedz mi, ako ho miluješ a ako netrpezlivo čakáš. Myslíte si, že ste odpočívaní? Vráťte sa k realite. Musíte to však urobiť správne: jemne a postupne. Zhlboka nadýchnite a chvíľu zostaňte. Potom sa dobre roztiahnite. Už niekoľko minút leží v uvoľnenom stave ... vstávaj.
Ale ak ste počas tohto zasadnutia zaspali - dobre! Mimochodom, 5-10 minút hlbokej relaxácie môže priniesť toľko prínosu pre človeka ako niekoľko hodín obvyklého spánku.
Dýchame správne
Obnovenie sa po náročnom dni bude oveľa jednoduchšie, ak zvládnete techniku vedomého dýchania. Pomôže to odstrániť únavu a vnútorné napätie, zlepšiť prívod kyslíka do tela, teda dieťa. Dýchanie by nemalo byť povrchné - horná časť, ale hlboká, s dôrazom na membránu. Vdýchnutie je 2 kratšie ako výdych (3-5 alebo 5-7). Odporúča sa stráviť sedenie pred spaním v posteli. Ležať na chrbte, natiahnite nohy. Položte ruku na brušku a dýchajte pomaly. Sledujte pohyb ruky. Mala by byť meraná pri inhalácii a znížená pri výdychu. Tak dýchajte po dobu piatich minút a uvoľnite sa.
Vlak pravidelne - a čoskoro budete môcť oceniť všetky výhody tejto jednoduchej techniky.
Budeme robiť naše nohy
Často sa únava nachádza v nohách. Zvlášť, keby ste mali veľa chodiť. V poslednom trimestri na nohách sa môže objaviť edém. Aby ste rýchlo vrátili ľahkosť a pohodlie na unavené nohy, použite jednoduché, ale účinné prostriedky. Utrite si nohy ľadovou kockou. Je to skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a únavou a opuchom. Na tento účel použite matné bylinky (harmanček, arnica, rašelina). Zavari kôra dubu, heřmánku alebo mäty. Kmeň, vychladnúť na príjemnú teplotu a nalejte do umývadla. Ponorte unavené nohy do voňavej infúzie. Oddýchnite a posaďte sa tak asi 10 minút. Budete sa diviť, ako rýchlo sa odstráni napätie z chladného kúpeľa. Vysušte nohy a zvlhčite pokožku krémom alebo gélom. Tento prostriedok zníži nadýchanosť, nakoniec odcudzí únavu.
Relácia ľahkej masáže. Predĺžte potešenie! Nech je masáž posledným akordom. Spočiatku, s jemnými tlakovými pohybmi, prejdite po každom prstu a jemne maste citlivé body na svojej základni. Potom, s kosťami indexových prstov, opatrne prejdite po strednej čiare vnútornej strany nohy. Ak niekto z techník ste nepríjemný, vzdať sa na neho. Poznámka: Účinok masáže bude hmatateľnejší, pokiaľ budúci otec prevezme.
Priamo k bodu!
Pokúste sa použiť ešte jednu metódu (skôr neštandardnú), ktorá vám pomôže prekonať únavu. Táto reflexná terapia, alebo skôr jedna z niekoľkých jej odrôd - akupresúra. Metóda je založená na vplyve na určité oblasti ľudského tela. Pred niekoľkými tisíckami rokov čínski lekári zistili, že na ľudskom tele sú body, z ktorých každý je zodpovedný za prácu konkrétneho orgánu alebo systému. Práca s týmito biologicky aktívnymi (sú tiež nazývané akupunktúrne) body, špecialista môže odstrániť nefunkčnosť tela. Venujte pozornosť: reflexná terapia si vyžaduje vysokú profesionalitu. Koniec koncov, zneužitie akejkoľvek alternatívnej metódy môže spôsobiť veľa škody. Počas tehotenstva je povolených len niekoľko metód. Je jednoducho nebezpečné ovplyvniť ďalšie známe body budúcej matke. Predtým, než začnete, poraďte sa so špecialistom na akupresúru.
Reflexná terapia sa môže úspešne použiť ako preventívna metóda. Akupresúra vám umožňuje zvládať stres, podráždenosť a samozrejme aj únavu. V závislosti od intenzity účinku na bod akupunktúry sa dosiahne tonizujúci alebo sedatívny (upokojujúci) účinok. Niektoré prvky preventívnej masáže sa používajú v domácnosti. Môžete sa to naučiť v kurzoch pre matky. Niektoré z nich sú v mistrovskej triede. Vo všeobecnosti vyhľadajte spôsoby spokojnosti: ak máte radi komédia alebo sentimentálnu romantiku - pozrite sa a čítajte. Je dôležité, aby ste sa mohli rozptýliť a správne odpočívať.