Pomerne veľký počet žien po štyridsiatich rokoch začína neoprávneným prírastkom hmotnosti, aj keď sa obmedzujú na konzumáciu. Existujú tí, ktorí začnú panikať, rozhodnú sa, že prejdú hladom, čo je úplne kontraindikované v menopauze alebo pred ňou. A mnohí sú trápi otázkou: ako schudnúť správne po 40?
Ako schudnúť po 40 rokoch
- Aby ste schudnúť, budete musieť vynaložiť veľké úsilie. Postupnosť je hlavnou úlohou.
- Po prvé, po dobu 1 až 2 týždňov stojí za to, aby ste si uchovávali denník potravín. Zaznamenajte všetky jedlá vrátane "čaju a kávy". To môže pomôcť identifikovať skutočné poruchy vo výžive.
- Kalorický obsah stravy by sa mal znížiť niekde na 1200 - 15000 kcal denne, ale bez použitia stravy. Koľko bude potrebovať určité telo, môže povedať výživcovi alebo výpočtu podľa určitej receptúry, ktorú vypracujú špecialisti. Najjednoduchší vzorec - Vaša váha sa vynásobí 22 kalóriami a pri chudnutí sa od tohto čísla odpočíta 500 až 700 kalórií.
- Hlavná časť jedla by mala byť konzumovaná ráno a večera by mala byť ľahká a najneskôr do 16:00.
- Môžete to urobiť v týždni 1 deň voľna.
- Menej často jesť koláče a koláče, ktoré obsahujú veľa cukru a tuku.
- Ale ryby by sa mali jesť častejšie, pretože sa rýchlo sýtia a majú veľmi užitočné pre srdcové mastné kyseliny - omega-3.
- Spotreba tukov by nemala byť vyššia ako 30% celkového obsahu kalórií v potravinách.
- Je veľmi dôležité konzumovať potrebné množstvo bielkovín (1 g na 1 kg hmotnosti). Bez mäsa je celkom možné zvládnuť, ale ak je to ťažké, môžete ju jesť raz denne.
- Na konci tohto obdobia musíte vedieť, koľko jedál denne sa stane, ako raňajky, obed a večera.
- Stojí za to byť úprimný a potom nebudete potrebovať stravu.
- Druhým krokom sú najzdravšie návyky. Okrem toho je nevyhnutné v potravinách identifikovať výrobky, ktoré nie sú zdravé a vedú k hromadeniu tukových klobás, klobás, tukových syrov, marinád, údených výrobkov, sladkostí, koláčov, kotúčov.
- Musíte začať s tým, že jeden príjem potravy obnoví zdravie, napríklad večera. Predstavte si na večeru - vyprážané zemiaky a kotlety. Je lepšie variť zemiaky bez tuku vo fólii, posypeme kôprom a pripravíme omáčku z jogurtu a malú časť horčice. V rúre pečieme alebo pečieme, najskôr odstráňte strúhanku.
- Musí prejsť čas a potom si môžete zvyknúť na nové výrobky a až potom to stojí za to začať rezať porcie.
- Príklad výživy na zníženie telesnej hmotnosti je frakčné jedlo, to znamená 3 jedlá a 2 malé občerstvenie medzi nimi. Obloha - veľkosť tenisovej loptičky, mäsa alebo rýb - s balíček kariet a zelenina bez škrobu a nesladené ovocie nemusia byť obmedzené vôbec.
Takéto zmeny zvyčajne pomáhajú odstrániť kilogramy bez prerušenia, štrajkov, štrajkov, dní vykládky.
Fyzická aktivita
- Aby ste mohli správne schudnúť, potrebujete fyzickú aktivitu. Ženy sa zvyčajne chcú vyhýbať fitness. Používajú rôzne výhovorky - choroba, únava, veľmi tesný pracovný rozvrh. Ale krutá pravda hovorí, že ak nie je tréning, je nepravdepodobné, že sa bude páčiť vonkajší výsledok straty hmotnosti. Dokonca aj najúžasnejšia strava nedokáže utiahnuť svaly, zlepšiť tón a pleť pokožky a dostatočne urýchliť metabolizmus. Dokonca aj veľmi jednoduché školenie pomôže v tejto úlohe.
- Všeobecne platí, že hlavná vec - fitness by mala byť ako, potom sa objaví aj čas. Môže to byť akákoľvek aktivita - plávanie, chôdza alebo tanec.
- Najmä pre tých, ktorí sa obávajú poškodenia zdravia, sú tréningy Pilates na podlahe, callanetika, fitness jóga pre začiatočníkov. Tieto typy aktivít nevyvíjajú tlak na kĺby a sú odporúčané tým, ktorí majú kŕčové žily, poranenia kĺbov, osteochondrózu. Súčasne pomáhajú posilňovať svaly a zlepšovať zdravie, takže je lepšie vyskúšať.
- Malo by byť zrejmé, že pri strate hmotnosti po 40 rokoch neexistujú rýchle spôsoby, ako dosiahnuť požadované výsledky.
Hlavná vec je zostať ďaleko od tvrdých diét a ešte viac nepoužívajte žiadne pilulky na chudnutie, lepšie - zdravé cvičenie.