Získanie ďalších kilogramov je večný strach z akejkoľvek ženy. Pridanie niekoľkých centimetrov v páse môže byť dlho prehliadnuté, kým veci z vášho šatníka prestane vyhovovať vám. Ak sa vaše obľúbené džínsy prestali zbližovať - je to nepríjemné, ale naozaj urážlivé, keď nadváha je pripravená na pokazenie nadchádzajúceho víkendu na návšteve alebo na piknik.
obsah
Koľko môžem schudnúť za týždeň? Ako schudnúť v týždni na 2 kg doma
Pred všetkými siedmimi dňami, pre ktoré nemáte čas kupovať nové oblečenie, áno, a kde získať peniaze na takýto nákup? Zostáva iba sen: "Ach, ako schudnúť na 3-5 kilogramov?". Ukazuje sa, že nie všetko je tak tragické, ako si myslíte. Existujú účinné recepty a tipy, ktoré vás vyzvú, ako to urobiť bez toho, aby ste sa uchýlili k drahým klinikám.
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
Ako schudnúť doma
Malo by sa okamžite brať do úvahy, že sa môžete zbaviť nadváhy len v rámci určitých obmedzení. Skutočne doma, stratíte 5 kg, ale nie 20 rokov. Takže ak ste stretli reklamu, ktorá sľubuje fantastické výsledky, nemali by ste tomu dôverovať.
Aj keď takéto príležitosti existujú, budú vyžadovať, aby ste urobili zásadné rozhodnutia: poškodenie zdravia, užívanie škodlivých liekov alebo operáciu, ktorá bude stáť oveľa viac ako nová šatňa a môže viesť k nepredvídateľným následkom. Môžete očakávať, že môžete schudnúť o týždeň o 3-4 kg a uvidíte, ako sú vaše obľúbené veci znova správne.
Aké opatrenia je potrebné urobiť na prvom mieste?
Znížte množstvo spotrebovaných kalórií. Ak ste predtým nikdy nepozorovali obsah kalórií v potravinách, mali by ste začať. Rýchlo schudnúť môže až po tom, čo sa vzdávate mastných potravín. Stojí za to pamätať, že tuk rozdelí dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy. Potom, čo telo prestane dostávať zvyčajné množstvo kalórií, bude trvať na spaľovanie zásob, to sú tukové usadeniny. Znížte počet tučných jedál na minimum: stačí len málo masla v kaši alebo šaláte. Je však tiež dôležité, aby tuky úplne nezmizli z stravy, pretože zohrávajú dôležitú úlohu v procesoch metabolizmu organizmu. Ako môžem schudnúť?
Zabudnite na sladkosti a cukrovinky. Ako viete, kalorický obsah našich obľúbených lahôdok sa zhoršuje, takže tí, ktorí chcú strácať váhu v týždni doma, je lepšie ich opustiť. Cukor nie je nič, čo sa nazýva sladká smrť: tento sacharid má schopnosť okamžite spracovať telo. To znamená, že jedené sladkosti sa odkladajú bez oneskorenia v podobe extra libier a po tom, čo ste si dovolili prebytok, môžete doplniť o 3 kg alebo viac. Znížte množstvo cukrových lyžíc v čaji alebo káve a ak sa vám tieto nápoje často tešia, stojí za to, aby ste ich väčšinou pili nesladeným.
Večera podľa plánu. Podporujte si posledné jedlo najneskôr do 18:00. Kalórie, ktoré po tomto čase vstúpia do tela, nemôžu byť úplne spracované a dostanú sa k vám vo forme nadmernej hmotnosti. Nestrácajte sa s nočným občerstvením. Nesnesiteľný hlad pomôže prekonať pohár odstredeného jogurtu, ktorý má nízky obsah kalórií a plný súbor užitočných bielkovín. Nedovolí žalúdku, aby bol nespokojný "grumble". Navyše, často nočný hlad nie je nič iného ako reflex, ktorý vyvstáva z návyku pozerania do chladničky.
Monitorujte varenie. Ak sa budete variť, potom jednoducho znížite chuť do jedla: znížte počet ochucovadiel, omáčok a korenín. Polievka bez soli, guláš bez korenia - je nepravdepodobné, že tieto jedlá budete jesť v obrovských dávkach, skôr obmedziť množstvo, ktoré je potrebné na uspokojenie hladu. Táto metóda vám pomôže ľahko stratiť až 5 kg a cítiť sa tak ľahko ako perie.
Ako schudnúť doma na týždeň Pohyb je život. Často nadváha vzniká ako reakcia na minimálne množstvo motorickej aktivity. V takýchto prípadoch je veľmi efektívne pridať nejaké telesné vzdelanie do vášho rozvrhu. Prihláste sa na športové aktivity vo fitness centre, urobte krátke jogy ráno alebo aspoň prechádzkujte v parku večer. Fyzické cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy.
Dúfame, že naša rada vám pomôže dosiahnuť vynikajúci tvar za 7 dní. Ak sa nevzdáte tohto programu, potom do jedného mesiaca sa budete môcť radovať z odchovaných 10 kg. Začnite sa cvičiť sami a cítite sa štíhle a atraktívne.
