Bojujte proti aerobike
Základom kibo sú silné údery a kopy na imaginárnom nepriateľovi. Ale nemyslite si, že je ľahšie rozdeliť päty vzduchu, ako poraziť chuligán s päsťou v hrudi. "Boj so stínom" tiež vyžaduje značné náklady na energiu! Chytrý program je taký efektívny, že pomáha schudnúť aj tým, ktorí sa vyskúšali desiatky metód, sú takmer zúfalí nájsť modelové formy - nie bez rozumu, v japonskom preklade "kibo" znamená "nádej". Tajomstvo spočíva v komplikovanosti prvkov kickboxingu (to je zmes karate a klasického anglického boxu) s aeróbnym zaťažením. Ukazuje sa, že zaradiť organizmus aktívneho spaľovania paralelne do skupín prinášate svaly do tonusu. Celé telo sa zúčastňuje úderov, takže svaly nie sú ponechané bez dozoru! Keď sa tuk začne taviť, svaly už budú vyzerať odvážne a esteticky. Kibo nie je vývoj jednotlivých prvkov, ale kompletná spojená kombinácia: strávite pauzy nie na oddych, ale na obnovenie dýchania s menej intenzívnymi pohybmi.
Čo je moc, sestra?
Vďaka svojmu dynamickému kibo sa neobťažuje, na rozdiel od bežnej monotónnej aerobiky, a tiež dokonale vylieči celé telo. Cvičenie súčasne rozvíja flexibilitu, silu, vytrvalosť a koordináciu pohybov, trénuje srdcový sval. Podvodný kameň: obsadenie vyžaduje trvalé dýchanie, takže na začiatku nebude ľahké udržať rytmus. Ale za pár týždňov sa naučíte správne dýchať (to je aj umenie!), Čo znamená, že každú minútu na nasýtenie buniek kyslíkom, čo, ako viete, zlepšuje pokožku a uprednostňuje spaľovanie tukov.
Únava Beat
Je dokázané: kibo je najlepším liekom na stresové a jesenné blues! Každá rana spôsobí vyvrhnutie impozantnej časti adrenalínu a endorfínov, ktoré v okamihu vás zachránia pred negatívnymi emóciami a pomáhajú vám, aby ste sa počas dažďovej sezóny nevylúčili. Cvičenie prinieslo trojitý efekt: strata hmotnosti, svalová tonizácia a veselosť ducha, vždy začať a dokončovať to s naťahovaním. 10 minút pred hlavným komplexom venovať dynamické strečing - pružné končatiny, posledných 5 minút - statické strečing.
Priamy, pravý a pravý
Študujeme svaly rúk, chrbtov, šikmé brušné svaly. Stojte v bojovom postoji. Súčasne s ostrým úderom ľavej ruky sa zdá, ako by ste posúvali kufor na pravú stranu, rovnobežne s ohýbaním kolena a posúvaním nohy s pätou zdvihnutou. Beats urobí prudko, intenzívne, tkanie opakovania do jedného kontinuálneho zloženia! Udržujte svaly v napätí. Vráťte sa do východiskovej pozície, vykonajte 20 rovných ťahov, potom zopakujte cvičenie pravou rukou, ale zároveň vľavo.
"Padol som - bol som prekonaný"
Pracujeme na tricepsoch a svaloch hrudnej oblasti, ktoré tvoria krásnu úľavu rúk. Dávajte dôraz na ležanie, položte nohy na šírku ramien, ruky - presne pod ramená. Ohnite paže v lakte, kým sa nezastaví, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Laky by mali kĺzať pozdĺž tela, nevystrčte ich von! Vykonajte 5-10 opakovaní.
"Odvrácacia odpoveď"
Vytvorte krásny reliéf brucha, odstráňte vrásky nad popruhom. Nohy na šírku ramien, ramená sa ohnú do lakťov a postavia sa pred seba. Prudko posúvajte telo a zároveň si pomôžte s pätou - predstavte si, že v rohu sa snažíte vyzdvihnúť podlahu alebo uhasiť notoricky známy požiar ako v klasickom sovietskom kine. Neodstraňujte nohy z podlahy a neskrčte, ako pánty! Pohyby by mali byť rýchle, ale nie "roztrhané". Môžete alternatívne vykonať 30 opakovaní v oboch smeroch.
"Háčik vpravo, háčik vľavo"
Posilňujeme svalnatý korzet chrbtice a optimalizujeme činnosť dýchacej sústavy. Vezmite bojový postoj. Posúvanie tela s pravou rukou udeľuje sebavedomé útoky na neviditeľného nepriateľa. Ohnite ruky v lakte pod uhlom 90 ° a udržujte predlaktie rovnobežne s podlahou. Päsť a svaly musia byť napäté! Robte 20 ťahov s každou rukou.
"Tréneri"
Pracujeme na svaloch chrbta. Ležať na žalúdku, ohnite ruky, položte pred seba, nohy - na šírku ramien. Zdvihnite telo a potom súčasne zdvihnite nohy a telo tak vysoko, ako je to len možné, vyklenutie vašej lode. Snažte sa cítiť maximálne napätie v zadnej časti. Nedávajte ruky do hornej polohy! Ponožky sa nepretiahnu. Vykonajte 20 prístupov.
"Bočný kop"
Posilňujeme svaly na stehne, vytvárame krásny tvar nohy. Zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie, ohýbajte ju do kolena a pevne uchopte rovnú nohu neviditeľného nepriateľa! Neohýbajte opornú nohu! Do 20 ťahov, potom zopakujte cvičenie na druhej nohe.
Takmer to, čo sa stane
Pracujeme na vnútornom povrchu stehna, spodnej časti chrbta. Položte nohy širšie ako na ramená, kolená mierne ohnite, otočte ponožky po stranách pod uhlom 45 °, stlačte ruky do pästi. Squat k vytvoreniu pravého uhla, ohýbať súčasne ruky, potom ostre ich priniesť dopredu, mierne kríženie na hrudi. Držte si chrbát rovno! Vykonajte 20 opakovaní.