Pripravte pokrmy, ktoré znižujú sekréciu žalúdka. Jedzte polievky, pyré, piť želé a nezabudnite na mliečne výrobky a mlieko. Naplňte šaláty rastlinným olejom, nízkotučnou smotanou, jogurtom. Tučná zložka dlhodobo prináša pocit sýtosti. Odmietajte slané, korenené jedlá a korenie: spôsobujú chuť do jedla. Namiesto toho použite zeleninu - petržlen, kôpru, mätu, koriandru, kmeň, tarkun, tymian.
Nikde bez vody
V chladnej sezóne je smäd zriedkavým fenoménom. Hoci zimná voda niekedy telo potrebuje nie menej ako v lete. Podáva do subkutánneho tkaniva látky potrebné na mobilizáciu tuku a vypláchnu telo toxínov. Okrem toho voda spôsobuje falošný saturačný efekt a neobsahuje kalórie. Vždy noste so sebou fľašu s minerálnou vodou a z času na čas si vezmite niekoľko dúšok. Váš cieľ je 1,5-2 litrov tekutiny denne. Ak pijete osem pohárov vody denne, snažte sa zvládnuť aspoň dve. Jeden - ráno, hneď ako vznikol: počas spánku je telo veľmi dehydrované. Druhé je žiaduce piť večer, hodinu a pol po večeri: je potrebné pomôcť telu stiahnuť výrobky metabolizmu.
Osvojiť si jednoduchú vedu o pomalom žuvaní, praktizovať: kúsok z kúska, žuť, a potom namiesto toho, aby ste ju poslali do žalúdka, žuť a potom popíjajte dúšok vody. Všimnite si, ako dlho bude trvať, kým budete jesť týmto tempom, a odteraz budete jesť s touto rýchlosťou. Zima nie je najlepší čas na tvrdú výživu a pôst. Znížením energetickej hodnoty potravín na 1400-1600 kalórií budete ešte viac spomaľovať metabolizmus.
Spätná pohybová výmena
V chladnej sezóne sa telo prepne do režimu šetrenia tepla a energie, takže mnohí chcú vedieť, ako získať nadmernú hmotnosť v zime. Pulz a dýchanie sa spomaľujú, uvoľňovanie tepla sa znižuje v dôsledku zúženia kapilár na pokožke a znižuje potenie, metabolické procesy nie sú také aktívne a živiny sú absorbované viac ako v lete a sú silne uložené v tukovej vrstve, čo zvyšuje nebezpečenstvo získania ďalších kilogramov. Prejsť na trik: skúste žuť viac ako prehltnúť. Odborníci v oblasti výživy hovoria: ak zvýšíte dobu žuvania o najmenej jednu štvrtinu, pocit nasýtenia príde skôr, ako to budú vyžadovať prísady. Je pravdepodobné, že dokonca budete môcť ozdobiť normálnu časť o štvrtinu alebo tretinu.
Nedostatok svetla
Čím kratší je svetelný deň, tým väčšie je riziko nadmernej hmotnosti. Denné svetlo aktivuje metabolizmus a pomáha telu spáliť tuk. Aby tento mechanizmus fungoval, musíte stráviť aspoň dve hodiny na ulici a obloha by mala byť jasná. Na kompenzáciu nedostatku prirodzeného svetla, vrátane svietidiel, je nemožné: elektrické svetlo má iné spektrálne zloženie. Tento rozdiel si nevšimujeme, ale telo sa nedá oklamať: bez slnka nespaluje tuky. Ale ako sa máš v zime, keď sa sotva uvidíš na slnku? Postupujte podľa príkladu amerických žien. Návrat z práce na deštivý večer sa najprv obliekajú v špeciálnych slúchadlách s halogénovou lampou, ktorá vyžaruje jasné svetlo. Vedci hovoria, že s cieľom uskutočniť stretnutie domácej fototerapie je postačujúce dva hodiny denne sedieť pomocou halogénovej žiarovky so solárnym spektrom, čítaním alebo vyšívaním. Mimochodom, v tomto svetle je užitočné mať večeru: pomáha predchádzať prejedaniu. Tendencia k poklesu hmotnosti bude už tretí alebo piaty deň. Počas jedného zasadnutia fototerapie stratí telo toľko kalórií ako hodina cvičenia v posilňovni.
Nedostatok pohybu
V lete je ľahké vykonať každodenné fitness minimálne harmóniu - 10 tisíc krokov, ale keď je zima a dážď, neťahá sa na ulicu a visí na počítači alebo na televízore. Vedci z Harvardskej univerzity (USA) odhadujú, že každú hodinu, denne vykonávanú na obrazovke, sa zvyšuje riziko obezity o 12,5%. Ale v chladnej sezóne sedíme v televízore v priemere štyri alebo šesť hodín denne a zároveň zvyčajne žuťme niečo alebo kombinujeme show s večerou. V takýchto prípadoch ľudia jedia 1,5-2 krát viac ako zvyčajne, pretože prestávajú ovládať sa.
Čím menej budete jesť, tým viac kalórií telo extrahuje zo skromného jedla, ktoré ho kŕmite, a tým viac tuku, ktorý odloží. Uprednostňujte bielkovinové potraviny - tvaroh a nízkotučné mäso, napríklad kuracie prsia. Tieto produkty vám pomôžu udržiavať svalovú hmotu, ktorá sa v chladnej sezóne znižuje o 1-2%, pretože idete na sedavý životný štýl a snažte sa kompenzovať nedostatok pohybu, nie športových cvičení, ale hladom (svaly sa rozpúšťajú na prvom mieste ).
Len málo zeleniny a ovocia
Vezmite si komplex vitamínov harmónie - mali by zahŕňať kyselinu askorbovú a konjugovanú kyselinu linolovú, tukový horák 1, karnitín, koenzým Q10 a vitamíny skupiny B. A nezabudnite na vlákno! Je bohatá na brokolicu, listový šalát, biele kapustu, bruselku a karfiol, zelený hrášok a ostatné strukoviny, tekvica, reďkovky, okurky, jablká, dule, sušené marhule, slivky a figy. Potrebujete aspoň 25 g (2 lyžice) vlákniny denne. Potreba taktiež doplňuje potravinovú mikrokryštalickú celulózu, čo spôsobuje pocit úplného žalúdka. Do každej dávky (100-150 g) mletého mäsa a mäsa z ryby, zeleninových koláčikov, štiepanej zemiakov sa umiestni päť až osem tabliet. Alebo užite túto dávku celulózy trikrát denne 20 minút pred jedlom, 1/3 šálky vriacej vody, šťavy alebo kefír. V chladnej sezóne jeme dostatok zeleniny a ovocia, chýba im vitamíny potrebné na spálenie tuku a rastlinné vlákna, ktoré zohráva úlohu balastu. Naplnenie žalúdka, celulitída na dlhú dobu vytvára pocit nasýtenia, ale nielen, že nie je absorbovaný telom, ale spomaľuje absorpciu a znižuje vstrebávanie sladkých a tukových látok, stabilizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Vaše akcie
- Ak chcete splniť dennú sadzbu - 10 tisíc krokov - po jedle kalórií jedených denne, používajte menej dopravy.
- Zabudnite na výťah: lezenie a zostupovanie po schodoch je skvelá šanca chodiť viac a spáliť ďalšie kalórie.
- Nepoužívajte kanceláriu na invalidnom vozíku, aby ste odniesli potrebný doklad, použite akúkoľvek príležitosť na odovzdanie ďalšieho meradla.
- Nedávajte si obed v kancelárii: na zahriatie je potrebná denná prestávka.
- Skočte z chodidla na chodidlo pri umývaní riadu alebo žehlení oblečenia.
Dlhá noc
Všetci jesť po západe slnka, telo sa nachádza v tuku - to sú fyziologické zákony. Keď už čoskoro stmavne, ale je to neskoro, nie je veľa času na jesť v deň! A kvôli sezónnemu posunu biorytmov súvisiacich s prechodom na zimný čas, maximálna produkcia leptínu a melatonínu - hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla - sa mení na nočný čas, takže miesto namiesto spánku človek jes. Jesť ľahkú večeru do 19:00 hod a ísť do postele najneskôr do 22:00. V zime zostáva v náručí Morpheusu dlhšiu hodinu a iba nočný spánok by mal mať aspoň osem hodín. Snažte sa dosť spať. Vedci zistili, že ak spíte štyri až sedem hodín v šiestich noci za sebou, osoba automaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi a telo sa začne intenzívne prekladať na tuk a v chladnej sezóne sa tento mechanizmus začne doslova na pol otáčky.