Recepty zdravého spánku .
Spánok by mal byť plný, svaly a telo úplne uvoľnené. Že ráno sa človek necítil úplne zlomený, telo sa musí cez noc zbaviť trosky. Moderný občan potrebuje spať 7-9 hodín denne. Akýkoľvek nedostatok spánku ovplyvní váš vzhľad a ovplyvní choroby a depresie.
Aby spánok bol zdravý, musíte pripraviť miestnosť. Strop a steny v spálni by mali byť pastelové, pokojné tóny, počítač a televízor by nemal pracovať v spálni, zrkadlá by nemali visieť v ňom. Najlepšie je zakryť okná v spálni, aby hluk a pouličné svetlo nezasahovali do pokoja. Normálna teplota pre zdravý spánok je teplota plus 18 stupňov.
Rýchly spánok zabráni hustému jedlu večer, v noci by mal žalúdok odpočívať, ťažké jedlo je kontraindikované. Vezmite si teplý kúpeľ pred spánkom s aromatickými olejmi z mäty, citróna, citrónu alebo s vývarmi z tých istých bylín alebo si vezmite teplú sprchu. Vo vani by voda nemala presiahnuť 38 stupňov, ak je voda horúca, len povzbudí a rozptýli sen.
Pohodlné nočné košele alebo pyžamá vyrobené z prírodných tkanín, posteľné čisté bielizeň pomôže rýchlo a pohodlne zaspať. Prikrývka by nemala byť ťažká a teplá a vankúš by nemal byť mäkký a vysoký. Dve hodiny pred spánkom musíte vypiť šálku čerstvého bylinného čaju s listami materskej, valerijskej, citrónovej, mäty alebo pohára teplého mlieka s medom alebo škoricou. Tieto nápoje majú mierny hypnotický účinok.
Pred odchodom do postele by ste nemali chodiť do športu, pretože môže rozveseliť, prerušiť režim dňa, vyraziť z cesty. Po tréningu nemôžete ihneď zaspávať, trvá to 3 hodiny, kým sa uklidníte a zotavíte sa. To isté platí pre jogu. Školenie by sa malo robiť ráno a popoludní. V noci nehlídajte thrillery, hororové filmy, znepokojujúce správy, stanú sa predsudkami nespavosti. Vzrušujúce potraviny, ako je alkohol, ustrice, čokoláda, čaj, káva, spôsobia nespavosť. Večer je lepšie úplne opustiť takéto jedlo.
Spôsoby rýchleho usnutia .
Za jeden deň ste veľmi unavený a prišiel domov s túžbou rýchlo sa dostať do postele a usnúť. Ale už dve hodiny ležať v tme, do tvojej hlavy sa dostávajú rôzne myšlienky, ale nie je spánok. Môžete sa zablahoželať, máte nespavosť. Ako to môžeš bojovať?
1. Považujeme papagáje, slony, barany, ovce.
Môžete si vziať niečo a niekoho. Keď si len myslíte na seba ako na 1, 2, 3 a tak ďalej, budete stále premýšľať o iných veciach súčasne a dlho nezavíte, musíte jasne predstaviť, čo si myslíte.
2. Prechádzajte pred spaním.
Prejdite sa pred spaním v parku alebo na námestí. V tomto okamihu sa snažte dostať od problémov rozptýlenie. Neodporúča sa chodiť okolo Záhradného krúžku a Leninského prospektu kvôli výfukovým plynom, bolesti hlavy a nebudete schopní rýchlo zaspať.
3. Umyte si.
Nemôžete ležať vo vriacej vode, horúca voda dáva opačný výsledok, nebude tam sen. Teplota by mala prekročiť 37 stupňov. Vo vani môžete pridať niekoľko kvapiek aromatického oleja. Mincovňa, harmanček, levanduľa urobí. Žiadne citrónové a pomarančové príchute, sú najlepšie používané ráno, tieto príchute pomôžu prebudiť.
4. Otvorte okno.
V dusnej miestnosti je ťažké spať a je ťažké dosť spať. V spálni otvorte okno a nezatvorte ho ani v noci. Ak sa obávate, že zmrazíte, položte teplú nočné košeľu. Dýchať musí byť chladný a čerstvý vzduch.
5. Prečítajte si encyklopédiu.
Vyberte, čo vás zaujíma, nechajte písmo zle čitateľné a malé. Za päť minút zaspíte bez toho, aby ste osvetli.
6. Nezabudnite na vitamín E.
Nedostatok vitamínu E v ľudskom tele vedie k depresii, chronickej únavě a tým k nespavosti. Vo svojej strave sú potraviny, ktoré obsahujú také dôležité vitamíny - rastlinné oleje, avokádo, orechy. Kúpte si vitaminový komplex v lekárni.
7. Napustite čaj.
Lepšie to nechajte byť bylinné. Melissa sa uklidní, heřmánek pomôže uvoľniť. Buďte opatrní so zelenými čajmi. Majú tónovacie vlastnosti. Piť čaj hodinu a pol pred spaním.
8. Nápravný prostriedok babičky.
Pijte teplé mlieko so škoricou alebo medom, má hypnotický účinok. Tento nápoj obsahuje látky, ktoré ponorejú človeka do snov. Počas choroby je spánok považovaný za najdôležitejší liek a pacient, ak spí veľa, sa zotaví skôr.
9. Nepredávajte v noci.
Je to zlé pre vašu postavu, potom je ťažké zaspať s plným bruchom. Naposledy potrebujete jesť 2 hodiny pred spaním. Lepšie to bude niečo jednoduché - ryža so zeleninou, jogurtom, šalátom. Nevhodné pre večerné jedlo z čokoládových cukríkov a sušienok. Ak máte hlad, pred pôjdem do postele piť pohár mlieka alebo kefír.
10. Súťaž.
Pomocou meditácie sa môžete upokojiť a dostať sa od každodenných problémov. Zatvorte dvere v miestnosti, svieťte sviečku a pozrite sa bez toho, aby ste sa pozreli na plameň sviečky. Čoskoro prestanete myslieť a spadáte do neznámeho a podivného stavu, všetky vaše myšlienky zmiznú. Existujú špeciálne programy na meditáciu na internete.
11. Prerobte spálňu.
Ak má spálňa veľa jasných farieb (motýľový koberec, oranžová tapeta, červený závoj), potom je jasné, prečo nemôžete zaspať. Kúpiť knihu o Feng Shui a prečítajte si ju opatrne. Pre spálňu sú vhodné pokojné, jemné tóny a modro-modré tóny, počítač a písací stôl by mali byť umiestnené ďaleko od postele alebo do inej miestnosti. Ak urobíte nejakú zmenu, potom spíte oveľa rýchlejšie.
Na záver, môžete povedať, postupujte podľa týchto tipov a môžete rýchlo zaspať. Príjemné sny!