Základy dobrého držania tela sú pravidlá:
- Nezaťažujte svaly krku a udržujte hlavu rovno;
- Roztiahnite ramená a uvoľnite priestor do hrudníka, nehýbejte sa;
- trochu ťahajte brušné svaly, mierne zatlačte panvu, nedržte dych;
- rovnomerne rozložiť hmotnosť na oboch nohách, o niečo viac, ako by mala osoba dopadnúť na prsty a nohy;
Ak je pre vás ťažké udržať si správne držanie tela, použite pravidlo, ktoré tanečníci aplikujú, predstavte si, že ste pokrytý elastickou tkaninou od hlavy až po nohu.
Ak sedíte dlhú dobu na počítači, je dôležité, aby ste si vzali správne držanie tela, a ak je to možné, vyberte pohodlnú stoličku. Uhol sklonu a výška stoličky je nastaviteľný. Pri sedavých prácach je vhodná stolička s pevným chrbtom, ktorá sa otáča. Existuje niekoľko pravidiel, a ak ich dodržiavate, môžete si udržať vynikajúcu pozíciu, aj keď budete musieť pracovať dlhú dobu v počítači.
- Horná časť obrazovky počítača by mala byť na úrovni očí;
- Aby ste sa ľahko dostali na klávesnicu, musíte sa jej usadiť dostatočne blízko;
- Stlačte dolnú časť zadnej časti kresla;
- nohy sa dotýkajú podlahy;
Je potrebné, aby ste mohli správne zdvihnúť závažie a ohýbať sa, aby sa chránila vaša chrbát pred nadmerným preťažením. Keď máte veľa nákupov, musíte ich distribuovať rovnomerne v balíkoch a prenášať ich v oboch rukách. Pri volante musíte nastaviť sedadlo tak, aby ste sa dostali do pedálov bez napätia, zatiaľ čo chrbát by mal mať dobrú oporu.
Ak chcete udržať postavu v dobrom stave - to je, keď človek nezažije únavu a únavu z každodennej starostlivosti, osoba, ktorá má tvar, vyzerá svieža, menej chorá a cíti dobre. Z telesnej výchovy sa zlepšuje postava, držanie tela, pleť, zdravie sa posilňuje. Nepoužívajte celý svoj voľný čas v telocvični. Môžete sa vydať na pešiu turistiku, na bicykli, nepoužívať výťah a vyliezť po schodoch, bežať. Dokonca aj keď budete robiť cvičenie po dobu 20 minút, a to trikrát týždenne, bude to stačiť na udržanie dobrého fyzického tvaru.
Cvičenie pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.
- tanec;
- Chôdza po schodoch je lepšia po dvoch krokoch.
- Chôdza po ulici;
- umývanie okien alebo automobilov;
- plávanie;
- Svahy.
Z hrania športu sú ženy užitočné ako muži. Treba pamätať na to, že nie je príliš neskoro na to, aby ste sa cvičili a udržovali si dobrý fyzický tvar. Fyzická aktivita je životne dôležitá pre psychické a fyzické zdravie. Pri ideálnych parametroch obrázka sa nemusíte nosiť s rôznymi obmedzeniami, aby ste udržali postavu v dobrej kondícii, musíte stráviť dni vykládky raz za týždeň.
Diéty éterény nie sú bolestivé a pohodlné. Vďaka týmto dňom sa hmotnosť znižuje a telo sa zbavuje toxínov.
Apple mono diéta.
Pre tento deň vykládky potrebujete polovicu jabĺk. Ak vaše telo netoleruje čerstvé jablká, použite pečené. Za deň sa spáli 200 gramov tuku, telo je zbavené toxínov.
Den tureckého syra.
Polovica kukurice by sa mala rozdeliť na pár dní. Takýto produkt môže stimulovať metabolizmus látky. Dodržujte vodný režim.
Den Kefír.
2 litre kefíru sú rozdelené na niekoľko častí. Tvarohový syr a jogurt sú užitočné tým ľuďom, ktorí sledujú postavu, a tiež zlepšuje metabolizmus.
Melón deň .
Používa sa pri chorobách aterosklerózy a obličiek, znižuje hmotnosť, čistí telo toxínov. Tento deň bude vyžadovať až dva kilogramy vodových melónov.
Deň uhorky.
Uhorka diéta je užitočná pre obezitu, dnu, s artrózou. V tento deň je potrebné rozdeliť na niekoľko recepcií 2 kilogramy uhoriek.
Musí sa pamätať na to, že fyzická forma závisí od správnej výživy, cvičení a musíte dodržiavať tieto 2 pravidlá. Je veľmi ľahké udržať si dobrú podobu.
Food.
Je potrebné každé tri hodiny. Nemusíte sa dostať do vážneho hladu. Toto môže udržiavať hladinu cukru v krvi, podporuje metabolické procesy a potom je ťažké urobiť akékoľvek rozhodnutia, keď chcete jesť. Jedzte komplexné sacharidy. Jednoduché a rafinované sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a nikto nepotrebuje. Jedzte hnedú ryžu, miesto bieleho chleba jesť hrubý chlieb a tak ďalej.
- Jedzte chudé bielkoviny, to môže byť ryba, vajcia, kuracie mäso, šošovica, fazuľa, orechy sú dobrou voľbou. Vegetariáni by nemali jesť veľa zeleniny, musíte byť mierne v jedle.
- Plody sú prírodné sladkosti, a keď chcete sladké, jesť ovocie.
- Jedlo s jedlom by malo byť pomalé a užívať si každý kúsok jedla, aby ste cítili spokojnosť s jedlom. Trvá to 20 minút, kým mozog pochopí, že telo je plné. A pre sýtosť nepotrebujete toľko potravín, ako obvykle potrebujeme.
Cvičenie .
Štyrikrát do týždňa robte cvičenia tridsať minút. Môžete robiť rôzne cvičenia, môže to byť jogging, basketbal, zdvíhanie závažia a ďalšie. Môžete vyzdvihnúť akékoľvek cvičenia. Pravidlo je 2 dni, nesmiete chýbať 2 dni za sebou, môžete preskočiť 1 deň, ale nie 2 dni. Vyberte si pre školenie kedykoľvek pohodlne pre vás.
Postupujte podľa hudby k hudbe a po tréningu budete cítiť nával energie. Aj keď sa cítite unavení, nemusíte sa vzdať cvičenia, pretože dodávajú energiu, a ak to potrebujete, musíte trénovať viac. Dobré jedlo a cvičenie sa vyplatí zlepšovaním kvality vášho života. A na to musíte stráviť len dodatočné peniaze na kurzy v športovom komplexe a zdravé jedlo.
Teraz vieme, aké pravidlá existujú na udržanie čísla v dobrom stave. Ak dôsledne dodržiavate tieto pravidlá, budete na ceste k dosiahnutiu vynikajúcej formy.