Ako sa naučiť, aby sa strach z diéty, veriť v ich účinnosti a dosiahnuť rovnaký úspech? S našou radou je to jednoduché! Takže diéta: misia je uskutočniteľná!
Vidím cieľ - nevidím prekážky
Najprv musíme rozhodnúť o našom konečnom cieli. Prečo skutočne potrebujeme diéty? Prvým cieľom je samozrejme schudnúť, znížiť hmotnosť. Druhým je vyčistenie tela alebo liečenie zdravia. Lekári hovoria, že niekedy je užitočné pokračovať v strave, aby telo odpočívalo. Dokonca aj po niekoľkých pôstnych dňoch sa cítime ľahšie a zdravšie. Ale zvyčajne dietetický proces vyzerá takto: počúvajte, prečítajte si recenzie, vyberte si novú diétu, držte sa ju, verte, že za týždeň bude postava podobná ideálu. Ale ak sa dlho obmedzujeme na niečo, skôr alebo neskôr, náš "chcú!" bude vychádzať bokom a telo naliehavo vyžiada svoj koláč alebo čokoládu. Preto sa ukáže, že to nie je najlepší obraz: sedeli sme na strave, dosiahli sme výsledok, ale na zakázané potraviny ťaháme s hroznou silou. A potom stojíme na váhy a všimneme si, že sa vrátila váha. V frustrovaných pocitoch sedíme na inej strave, myslíme si, že predchádzajúca nebola taká účinná. To je bludný kruh, ale s každým novým časom sa túžba sedieť na strave stane čoraz menej.
Cesta je vonku
Takže ak sme sa rozhodli jesť podľa určitej schémy, musíme sa na ňu stále držať. Telo si zvykne na novú stravu, stačí mu dať čas. Vyhnite sa strave s prísnymi obmedzeniami, pretože ostrý prechod na prísnu diétu je veľkým stresom pre telo, ktoré sa môže prejaviť v únavách, apatii, zlej nálade a dokonca aj pri zdravotných problémoch. Kvôli prísnemu obmedzeniu v jedle sa čoraz viac približujeme známej potravine. Navyše pre plnohodnotnú prácu tela potrebuje čo najrozmanitejšiu diétu. Preto musíte vyvinúť zvyk na správnu výživu po celý svoj život a nasledovať ho a nemusíte sa mučiť rôznymi stravami a musíte to postupovať postupne. Denne po dni, urobte nejaké úpravy vašej stravy, nechajte telo zvyknúť na zmeny.
Žiť novým spôsobom
Nie je nič ťažké správne jesť. Výhody a výsledok sú zrejmé. Takže základné pravidlá sú:
- Odporúča sa užívať jedlo 4-6 krát denne v malých dávkach. To je oveľa lepšie ako jesť len raz, ale pred haldom - takže telo bude ťažké stráviť celé množstvo jesť. A ak vezmeme jedlo čiastočne, ale často nebudeme cítiť silný hlad a celkové zdravie bude oveľa lepšie.
- Posledné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním. Ak nechcete ísť do postele hlad - napiť čaj s medom alebo pohár jogurtu.
- Odborníci na výživu odporúčajú jesť menej tučných jedál, predovšetkým zabrániť miešaniu rastlinných a živočíšnych tukov.
- Snažte sa sledovať obsah kalórií produktov. Denná sadzba je 1500-1900 kilokalórií, ale všetko závisí vo veľkej miere od vášho životného štýlu, od toho, aké ste.
V procese práce na sebe je veľmi dôležité si predstaviť seba štíhle. Môžete dokonca vytvoriť zoznam bonusov, ktoré povedú k vašej strate hmotnosti - to budú vaše ďalšie motivátory. Z psychologického hľadiska je dôležité nechať vaše telo a psychiku pochopiť, že nebudete mučiť sám, obmedziť niečo, silu. Ak chcete pozitívne emócie, namiesto toho, aby ste chodili do obchodu pre dort, ísť s priateľmi na prechádzku, do divadla, do múzea, do galérie, na koncert, pozerať sa na film. Diverzifikujte svoj voľný čas a potom jednoducho nebudete mať čas na rast tuku a v živote budú mať veľa šťastných chvíľ.
Na ceste k víťazstvu
Jedným z hlavných problémov, s ktorými sa môžete stretnúť, keď idete na strave, je strach, že nedosiahnete vaše očakávania: vaša alebo tí okolo vás. Napríklad môžeme byť absolútne istí, že dôvodom pre naše zlyhania v práci, nedostatočnou pozornosťou opačného pohlavia, vo všeobecnosti všetkými zlami sveta, je naša nadváha, ale naše správanie, kompetentnosť, životný štýl a charakterové črty nemajú absolútne nič spoločné s tým , Myslíme si, že akonáhle budeme štíhlejší, všetky tieto problémy zmiznú spolu s ďalšími centimetrami. Ale nie je to tak.
Závery : Muži sú priťahovaní našou sebadôverou a podriadenosťou, vnútornou krásou a pokojom, a nie figúrou na veľkosti šiat a oblečenia. Ľudia v okolí cítia, či sa nám páči, alebo nie. Človek, spokojný so sebou as telom, je v stave vnútornej harmónie. Agresia a nespokojnosť sú zlými spojencami. Sebadôvera vás dovedie k požadovanému výsledku. Milujte svoje telo, akceptujte to - a bude vám odpovedať rovnako.
Akcie : Vezmite si viac času, sledujte svoje zdravie a pohodu, nezabudnite na svoje najlepšie kvality, ocente svoje malé víťazstvá. Vyskúšajte nové obrázky, zmeňte svoj obraz každý deň, stále sa líšte. Inšpirujte sa s nákupom alebo novým účesom, hlavnou vecou je zaistiť dobrú náladu.
Všetko podľa plánu
Kulinárske pokušenia sú ťažké odolať, najmä ak sa neustále obmedzujete na jesť. Len chvíľová slabosť však môže prekonať predchádzajúce úsilie o prácu na sebe. Preto účinnosť diéty priamo závisí od sily vôle a charakteru.
Závery : Veľmi dôležitú úlohu zohráva jasná a pravidelná strava. Bojíte sa, že môžete zlomiť? Rozhodnite sa s motívom, odpovedzte na otázku "Prečo chudem?"
Akcia : Nastavte jasný cieľ a časový rámec na dosiahnutie tohto cieľa. Potrebujete plán: stratégiu a taktiku strate hmotnosti. Určite vhodnú ponuku pre vás, vytvorte si súbor fyzických cvičení a začnite denník výživy a pravidelne kontrolujte svoju váhu. Trénujte sa, aby ste jedli každý deň v rovnakom čase, potom sa zlepšia vaše metabolické procesy. A ak naozaj chcete niečo sladké alebo nie je užitočné, je lepšie uspokojiť vaše rozmary ráno.
dôvody
Dôvody pre vznik nadmernej hmotnosti sú veľa, všetko je tu veľmi individuálne. Môže to byť narušený metabolizmus a nesprávny životný štýl, stres a čokoľvek. A účinnosť stravy alebo poruchy závisí od našej nálady a psychického stavu. Preto musíte najprv obnoviť poriadok vo svojich myšlienkach a potom čistou hlavou, aby ste sedeli na strave. Nemôžeme byť spokojní s naším vzhľadom, pretože nespĺňame moderné štandardy. A namiesto toho, aby sme poďakovali našim telám za ich vernú službu, neúnavne ho zneužívame.
Záver : Nie je potrebné usilovať o tie štandardy krásy, ktoré sú na nás kladené. Je dôležitejšie, aby ste zostali sami a nezabudnite na pozitívne, pretože naše myšlienky sú zakomponované do skutočného života.
Akcie : Rozdeľte svoje problémy na regáloch: ktoré sú globálne a ktoré sú menej dôležité. Premýšľajte o možnostiach ich riešenia, prejdite na každý problém, ktorý vás znepokojuje. Je tiež veľmi dôležité vyčleniť čas pre seba, keď môžete pokojne dať svoje myšlienky do poriadku, aspoň raz mesačne len zastaviť a odrážať. Nezabudnite filtrovať všetky informácie, ktoré vidíte a počujete. Analyzujte ju, potrebujete ju? Aký prínos prinesie?
Po zistení a analýze dôvodov vašej úplnosti môžete pokračovať v ďalšom kroku v boji proti nadmerným váhám. Najprv určite ideálnu váhu pre seba. A doba, za ktorú ju môžete dosiahnuť, klesá v priemere o 1-2 kg za týždeň. Príliš rýchla strata hmotnosti sa stane ďalším stresom pre telo. V tomto prípade sú možné dve možnosti: prvé - telo sa pokúsi udržať všetko v rezervnej pozícii, to znamená, že v určitom okamihu hmotnosť prestane klesať alebo dokonca sa môže zvýšiť; druhá - inšpirovaná vaším vlastným víťazstvom, budete posadnutý stratou váhy a vyčerpaním svojho tela. Pamätajte - vo všetkých dôležitých opatreniach!