Pre vás začiatok marca nie je prahom prameňa, ale hlbokou zimou, ktorej koniec ešte treba vidieť? A ráno vás nevidí jasná predstava zmeny a bolestivý túžob vládol po celý deň v sprche? Má vás ospalosť a chcete čokoládu? Takže vás stále vyhrala. Depresia! Medzičasom sú príčiny depresie veľmi málo a zvládnutie týchto problémov je vo väčšine prípadov možné aj bez špecialistu. Čo je skutočne depresia a ako sa s ňou vyrovnať. Toto všetko je uvedené nižšie.
Z hľadiska fyziológie.
Útlaková nálada a pokles životaschopnosti v zime a na začiatku jari sú len výsledkom nedostatku svetla. Hádanka, ako presne jeden z nich je spojený, je teraz vyriešená. Vina je pre epifýzu umiestnenú v ľudskom mozgu. Toto je miesto, kde sa vytvára dobre známy hormón radosti - serotonín. A je tvorená výlučne pod vplyvom svetla.
Mechanizmus je jednoduchý: svetlo je vnímané sietnicou, informácie o ňom prichádzajú k hypotalamu a z neho sú signály prenášané na epifýzu - tú istú epifýzu. Navyše samotná epifýza obsahuje bunky citlivé na svetlo a dokonca je vybavená istou podobnosťou šošovky a stenu lebky na jej mieste je dostatočne tenká, že svetlo preniká cez ne. Pri absencii svetla alebo v neprítomnosti sa ďalšia látka aktívne syntetizuje v epifýze, melatonín, čo vedie k melanchóliu. To je dôvod, prečo v zime, keď sú noci dlhšie ako dni, a slnko sa zdá byť príliš zriedkavé pre nás, srdce je často depresívne. Preto sa v dávnych dobách epifýza nazývala tretie oko a prisudzovala mu úlohu nádoby duše. V skutočnosti naša nálada a postoj k životu závisia od toho, aké procesy sa v ňom vyskytujú.
Vyvodíme závery.
• Ráno a večer, keď sú okná tmavé, nešetrujte na elektrickú energiu a ak má váš lustre päť žiaroviek, nech všetci spália hneď. Využite tento jednoduchý spôsob, ako sa telo zvyčajne začína cítiť hneď. Skontrolujte si dnes.
• Ponechajte zvyk otvárať okná spálni na chvíľu. Možno, že váš budík je nastavený na čas neskôr ako začiatok februára. Po prvé, pravidelne chýbať prvé slnečné lúče - neprípustný luxus. A po druhé, dokonca aj vedci preukázali pozitívny vplyv na telo takej zvláštnej stratégie očakávania: najprv - svetlo a až potom - prebudenie.
• Je čas sedieť na diéte s tryptofánom. Aminokyselina tryptofán je obzvlášť dôležitá v syntéze serotonínu. Napíšte to na kus papiera, keď ste v obchode s potravinami: morka, vajcia, syr, banány.
• Nepopierajte si deň prechádzky. Je to dobrý spôsob, ako získať viac slnečného svetla aj v zakalenom dni. Rozdelíme prestávku na obednú hodinu na tri časti: prechádzanie do najbližšej kaviarne, obed, návrat z kaviarne, aj pešo - všetko po dvadsať minút. Celkom - 40 minút dobíjania pre dobrú náladu po zvyšok dňa.
Z hľadiska psychológie.
Sezónna depresia je ďalekosiahly fenomén, ktorý je umelo vytvorený a podivuhodne kultivovaný. Všetko obviňujte - tradíciu potupenia sezón. Všimli ste si? Väčšina ľudí s ničom nie je spokojná. Takže to je akceptované. Na jar je to vietor, v lete je horúce, na jeseň prší a zima zo všetkých ročných období je všeobecne najnehodnejšia, pretože v tomto období roka nás navštevuje depresia. Toto my sami sa usilovne inšpirujeme myšlienkou, že zimu musíme vydržať. Protestujeme proti zimnej dovolenke a nepovoľujeme myšlienky o kvetinových vzoroch na zimných plášťoch a šatách. Zima v našom chápaní - čas zarobiť peniaze a vyliezť kariérny rebrík. Všetky najpriaznivejšie veci, ktoré ušetríme neskôr - keď skončí zima. A my sme osamelí čakajú na jej promóciu.
Zimná depresia je tým, čo sa očakáva znovuzrodenie. A mimochodom, v slovanských tradíciách je zima časom najaktívnejšieho a najzdravšieho odpočinku, najvesnejších a najpočetnejších sviatkov, najjasnejších a najfarbičších farieb.
Oprava chýb.
• Pôjdeme na dovolenku. Niekde, kde a teraz flutter motýle - dobrá voľba. Ale ak zostanete vo svojej rodnej krajine, pôžitky a výhody môžu byť získané ešte viac. Celý deň na lyžiarskom výlete - cez kruhový objazd mesta. Odísť na týždeň v odľahlej dedine - ohnivé drevo so sporákom a pletené vlnené ponožky pre nich, pripravte pravú babičku v liatine a choďte do studne vo valenokoch, pozrite sa na hviezdy v poľovníckych ďalekohľadoch a počúvajte vietor, ktorý vo vode vyfúkne. Pobyt na celú dovolenku v meste - ísť do divadiel, múzeí a výstav, pozvať priateľov na koláče a usporiadať večery gitarovej hudby ...
• kupujeme svetlé veci. Na rannú sprchu - s uterákom v sedmokrásky, aby pracovala - v kostýmu šeříkov, do obchodu - s taškou v klietke a spaním - pod prikrývkou s palmami a papagájmi ...
Na pozadí veku.
Mnohé udalosti a javy sa zdajú byť vyblednuté. Zdá sa, že nie. Čierny pohľad na svet je nielen najčastejšou príčinou depresie, ale aj najhoršou. Pretože sa to v dôsledku toho maskuje. Ale aj starci dokázali, že svet, v ktorom žijeme, je to, o čom sme si to mysleli. Zriadili sa absolútne presne. Nie svet nás obklopuje, ale obklopujeme ju našou pozornosťou. A vyzerá to presne tak, ako to vidíme.
Možno najpravdepodobnejší pohľad na svet je u detí. Poznámka: netrpia sezónnou depresiou. Pamätajte si, ako ste kedysi radovali každú malú vec - úplne nové rukavice, náhodne objavené cukríky, letí priamo do tváre snehových vločiek ... Všetko sa zmenilo - bohužiaľ to uvádzate. Ale nič sa nezmenilo! Máte nové rukavice, veľa sviečok je zabalené okolo krabice od Silvestra, a vločky lietať v okne, takže je čas opustiť kanceláriu a urobiť snehuliaka celú večierku spolu. Nebudeme sa ponápať do podrobností, prečo sa stratil pôvodný pohľad na realitu. Stačí ho vrátiť.
Akčný plán.
• Denný režim je veľký výkon. Vďaka nemu je každý zdravý a veselý. Prečo nenarážate deň podľa všetkých pravidiel - s osemhodinovým spánkom, zdravou raňajkami, večernou prechádzkou, kúpeľňou na heřmánku a pohárom mlieka na noc.
• Ak nemáte záľuby, rýchlo nájdite niečo zaujímavé. Ešte lepšie - prihláste sa do kruhu, štúdia, školy alebo klubu.
• Spadnúť do detstva neznamená šialenstvo. Nechajte sa rozmiestniť solitéry na vašom pracovnom počítači, ale tiež zložiť detskú mozaiku sediacu na podlahe. Nastavte detektívu na stranu a prečítajte si príbeh. Začnite sledovať karikatúry a nakúpte pohár s plyšovým medvedím.
• Niekedy je nálada záležitosťou technológie. Dajte si úlohu: usmievať sa - desaťkrát denne, smiať sa - päťkrát a raz - vybuchnúť sa smiechom. To určite pomôže!