Medzi jedlami často máme veľké časové intervaly a samotné jedlo pozostáva hlavne z jednoduchých sacharidov. Tieto faktory vzbudzujú v nás vlkodavú chuť a vďaka tomu sa pokúšame vždy s netrpezlivosťou na jedlo a jesť niekoľkokrát viac, než to, čo naše telo skutočne potrebuje.
Čo potom máme? Verím, že to je známe mnohým, a dokonca aj kvôli vlastným skúsenostiam - to je podkopané zdravie, nadváha, depresívna nálada, depresívny stav a neúspechy takmer vo všetkých sférach života.
Máme šťastie a v súčasnosti už veľa lekárov a odborníkov na výživu ponúka vynikajúci systém - čiastočné jedlo. Tento systém sa často používa na to, aby sa zbavil nadmernej hmotnosti, ale je to výborná pomoc a pre tých, ktorí chcú len zlepšiť svoje zdravie. Systém frakčnej výživy zlepšuje metabolizmus, pomáha nášmu telu odstraňovať toxíny a odpady, ktoré sa nahromadili. Viac informácií o tomto systéme vám pomôže tento článok "Frakčná diéta pre chudnutie: výhody a nevýhody frakčnej výživy."
Frakčná strava na zníženie hmotnosti
Základom frakčnej výživy je často jesť, ale v malých dávkach. S poklesom podielu a frekvencie príjmu potravy 5-6 krát denne, hormón, ktorý spôsobuje silnú chuť do jedla, nemá čas na rozvoj. Výhodou toho je, že naše telo už nedisponuje tukom pre rezervu, prestaneme cítiť hlad a cítime sa oveľa lepšie psychologicky, pretože vieme, že sa znova po 2-3 hodinách zjednotíme.
Ako dobre jesť
Ako a čo je lepšie jesť pri prechode na zlomené jedlo? Najskôr musíte časť znížiť. Začnite jesť polovicu zvyčajnej dávky, postupne sa prepínate na množstvo jedla, ktoré sa zmestí do pohára alebo na dlaň ruky.
Hlavné jedlá môžu byť ponechané v rovnakom čase ako predtým a postupne, po 2-3 dňoch, začnú meniť zloženie toho, čo budete jesť.
Na raňajky je najlepšie jesť jedlá s uhľohydrátom, ale sacharidy by mali byť zložité: môžu to byť cereálne obilniny, ovocie alebo celozrnný chlieb a tak ďalej.
Na obed a večeru by ste mali pripravovať bielkovinové jedlá, zatiaľ čo ich nemôžete kombinovať so škrobmi - cestovinami, obilninami alebo zemiakmi, nezabudnite tiež na potraviny bohaté na vlákninu. Preto sú najlepšie neškrobová zelenina.
Frakčné jedlá zahŕňajú ďalšie jedlá medzi raňajkami a obedom, ako aj medzi obedom a večerou. Ale ľahké občerstvenie s hranolkami alebo sendvičmi a najmä čokoládovými tyčinkami by sa nemalo robiť, pretože v tomto prípade nebude mať frakčný systém elektrickej energie zmysel. Najlepšie je jesť prírodné müsli, jogurty, obilné chleby, čerstvú zeleninu alebo ovocie a môžete tiež piť čerstvý džús a kompót zo sušeného ovocia s medom.
Aj telo potrebuje prírodné tuky. Sú plné slnečnicových semien, orechov, avokáda a nerafinovaného oleja z ľanu, olív, slnečnice atď. Nemali by ste tiež vylúčiť maslo z kŕmnej dávky, ale stačí 30 gramov denne a malo by to byť len maslo, nerozšírilo sa ani margarín.
Treba tiež pamätať, že potrebujeme veľké množstvo čistej vody, asi 2 litre denne, pretože naše bunky sú 75 až 95% vody. Ak pijete pohár vody 20 až 30 minút pred jedlom, pomôže to nielen udržať potrebnú vodnú rovnováhu v tele, ale tiež pomôže zlepšiť trávenie a následne aj zníženie telesnej hmotnosti.
Pamätajte, že ak budete jesť len párkrát denne, potom sa telo začne rozkladať nie tuky, ale svaly. V tomto prípade, po bohatom jedle, hladina inzulínu stúpa a spotreba kalórií sa prudko stane tukom, najmä keď jedeme rôzne škodlivé a zbytočné "dobroty".
Klady a zápory systému zlomok energie pre chudnutie
Okrem pozitívnych účinkov frakčnej výživy sú tu aj nevýhody. Čo zahŕňa toto? Pokyny na zníženie hmotnosti v tomto systéme: nie je potrebné hladovať, často sa môžete jesť, takže nie je strach, že môžete stratiť váhu s diétou; Množstvo jedla, ktoré budete konzumovať, sa výrazne zníži, pretože chuť bude menej a vy budete mať zvyk jesť trochu, ale často. Metabolizmus sa stane rýchlejší, čo znamená, že dochádza k zníženiu hmotnosti. Ďalším plusom je, že váha v tomto prípade klesá pomaly, ale nevráti sa.
Aj spánok sa normalizuje - ľudia, ktorí jedia na zlom systéme, spia oveľa lepšie a spia, potom je ľahšie sa prebudiť, pretože naše telo už viac nevyužíva na vyčerpanie potravy.
Frakčná strava pre chudnutie má mínus, ale je to len jedna a nemá nič spoločné so samotným systémom, ale s našim spôsobom života. Pracovníkom niekedy je veľmi ťažké sledovať takýto systém. Stáva sa, že aj jedenie raz, nehovoriac o niekoľkých jedlách, ale už to platí nie pre potravinový systém, ale pre systém práce a životného štýlu vo všeobecnosti.
Aj napriek tomu sa môžete vyrovnať so zoznamom produktov, ktoré môžete používať v rôznych časových obdobiach, pripraviť si plán na jedenie a počas víkendov vykompenzovať to, čo nebolo k dispozícii počas pracovného času. Ak chcete začať s frakčnou výživou, najlepšie sa hodí na dovolenku. Potom vám nič nebráni, telo bude mať dosť času, aby si zvyklo na nový režim, a bude to oveľa jednoduchšie vstúpiť do pracovného rytmu s takýmto jedlom.