S správnou výživou je potrebné jesť v určitej dobe. Z tohto dôvodu má potravina schopnosť distribuovať správne množstvo kalórií počas dňa. Samozrejme, musíte zvážiť súbor riadu a ich počet. Pre fyzicky zdravú osobu odborníci odporúčajú jesť tri až štyrikrát denne. Existujú niektoré choroby tráviaceho systému, v ktorých musíte jesť 5-6 krát denne.
Každú raňajšiu osobu by mala zodpovedať jedna tretina dennej stravy a obed a večera by mala byť kvartálna dávka. Ale ešte stále väčší počet odborníkov na výživu súhlasí s tým, že štyri jedlá denne sú najlepšou voľbou. Vďaka takému systému výživy je naša organizácia schopná čo najlepšie asimilovať prospešné látky a vitamíny obsiahnuté v potravinách.
Pre správnu výživu a zdravý životný štýl musíte produkty distribuovať do hodiny vstupu. A to by sa malo urobiť, venovať pozornosť ich zloženiu a energetickému potenciálu. Tu, napríklad, potraviny obsahujúce vysoké percento bielkovín, ako sú ryby, strukoviny a mäso, musíte jesť ráno alebo v čase obeda. Koniec koncov, majú vlastnosť zvyšovania aktivity centrálneho nervového systému. A vo večerných hodinách stojí za to konzumovať kyslé mliečne výrobky s ovocím a zeleninou. Takéto výrobky nebudú zaťažovať tráviaci systém. V noci nepijte kávu a čaj, pretože sú schopné aktivovať nervový systém, čo vedie k poruchám spánku.
Keď podávate jedlo, uistite sa, že jeho teplota nepresahuje päťdesiat stupňov a nie je nižšia ako desať. Aby vaše telo dobre trávilo potraviny, musí byť veľmi dobre žuť. Nehovorte na stole alebo sa sledujte televíziu, pretože to všetko môže byť veľmi rušivé pre správny príjem potravy. Tento proces príjmu potravy nebude podporovať správnu výživu, ale môže poškodiť vaše telo.
Snažte sa podávať jedlo podľa plánu a nerušte ho. Správna a systematická výživa podporuje preventívnu aktivitu gastrointestinálneho traktu. Prirodzene, musíte jesť mierne, bez toho, aby ste prekročili primeranú hodnotu, pretože prejedanie môže viesť k nahromadeniu tuku v tele a spôsobiť množstvo rôznych ochorení, ako aj znížiť činnosť imunitného systému.
Ak budeme dobre jesť, budeme mať príležitosť znížiť prejavy chronických ochorení, ktoré nás sprevádzajú pri príťažlivosti dlhých rokov, ale nemali by sme zabudnúť na zdravý spôsob života vo všeobecnosti - šport a neprítomnosť zlých návykov ešte neboli zrušené. No, napríklad, ak vylúčite horúcu korenie z vašej stravy, môžete znížiť počet okamihov, keď máte obavy z pálenia záhy alebo gastritídy.
Pokiaľ ide o správnu výživu a problematiku vekovej kategórie, stojí za to trochu premýšľať. Koniec koncov, v mladom veku si môžete dovoliť niečo, čo by bolo v zrelom veku vylúčené z vášho menu. Koniec koncov, mladý a tráviaci systém je "silnejší" a zdravší. Ale ľudia, ktorí už klepali viac ako päťdesiat, by sa mali vyhýbať silne nasoleným jedlám, ktoré môžu vyvolať hypertenznú krízu. Osoba v tomto veku a starší je povinná jesť viac potravín, ktoré obsahujú vápnik, čo je nevyhnutná prevencia osteoporózy.
Vo všeobecnosti by sa mala považovať za najoptimálnejšiu stravu, ktorá obsahuje mäso, ryby, mliečne výrobky a je doplnená zeleninou a ovocím. Jedlo, ktoré obsahuje veľa sacharidov, dokáže uspokojiť hlad, ale také jedlo v skutočnosti nepomáha. Výrobky z múky a cukor by mali byť obmedzené na minimum. Sladkosti by mali byť nahradené medom.
Prejdime k všeobecným základom správnej výživy:
1) Jedlo by malo byť vždy čerstvo pripravené alebo aspoň dnes. V opačnom prípade sa jej dietetické vlastnosti budú neúnavne zhoršovať. Z čerstvých potravín získate najväčší úžitok.
2) Musíte jesť rozmanité a vyvážené jedlo. Ak pracujete, najlepšie je, aby ste si s sebou vzali jedlo s domácimi jedlami, ale nehýbte "neškodnými" cookies alebo, ešte horšie, hamburgery a hot dogy. V práci vám bude užitočné jesť napríklad sušené ovocie, zelený vitamínový šalát a kyslé mliečne výrobky.
3) Surová zelenina a ovocie musia byť zahrnuté do stravy každej osoby, ktorá chce jesť správne a viesť zdravý životný štýl. Koniec koncov, v surovej zelenine a ovocí je obsiahnuté najväčšie množstvo vitamínov a stopových prvkov. Takáto potravina zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele. Najmä pre ľudí s nadváhou a tých, ktorí sú náchylní na depresiu, musíte jesť len surové ovocie a zeleninu.
4) Čo sa týka sezónnosti výživy, musíme vziať do úvahy, aké obdobie je teraz. Napríklad v období jari-leto je potrebné zvýšiť počet rastlinných potravín. A v zime, naopak, mali by ste do stravy svojho jedla pridávať tie potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a tuky.
5) Hmotnosť začína narastať, keď je energetická nevyváženosť. A to znamená, že musíte sledovať energetickú hodnotu vašej stravy a vypočítať ju vopred. Na prvý pohľad sa to môže zdať zložité, ale v skutočnosti to nie je.
6) Povinné pravidlo správnej výživy spočíva v tom, že je zakázané kombinovať nesúrodé jedlá. Môže to viesť k pádu záhy, plynatosti, zápche, horúčave v ústach, čo je aspoň nepríjemné.
7) Musíme si raz a navždy pamätať, že jesť by mala byť pomalá, dôkladne žuť. Pomôže to znížiť zaťaženie žalúdka a poskytne vám maximálne potešenie z jedenia.
Dúfame, že vy sami získate určité závery z nášho článku o tom, ako správne jesť, o zdravom životnom štýle. Z každého z vašich jedál si veľa potešíte. Chutné a zdravé jedlo pre vás.