Teenager môže byť nazývaný osoba od 10 do 18 rokov. Počas tohto obdobia sa tvorí telo, puberta, rýchly rast všetkých orgánov a tvorba tela. V tomto veku teenager vyrastá. Preto je správna výživa pre adolescentov v tomto okamihu jednoducho potrebná, aby telo dostalo toľko vitamínov ako je to možné a prospešné zložky pre telo.
Vplyv podvýživy na organizmus teenager
Mal by byť veľmi opatrný. Jedlo by malo byť správne, inak môže viesť k zlým výsledkom. Väčšina školopovinných žien trpí chronickými ochoreniami a väčšina týchto chorôb je spojená predovšetkým s podvýživou. Adolescenti často používajú rýchle občerstvenie, čipy, krekry, žuvačky, sýtené nápoje, mastifí a tak ďalej.
Kvôli tomuto nesprávnemu jedlu trpia deti rôznymi chorobami, nadváhou. Vzhľadom na nadváhu sa používajú rôzne diéty, ktoré sú veľmi škodlivé pre telo, najmä vo veku reštrukturalizácie tela. Počas tohto obdobia sa dospievajúca osoba veľmi rýchlo a úplne mení.
Správna výživa teenagerovi je jednoducho potrebná. Vo vývoji dieťaťa dospievania sú tri hlavné etapy:
- od 10 do 12 rokov;
- od 13 do 15;
- od veku 15-18 rokov;
Vek v období od 10 do 12 rokov, najčastejšie hlavné sily tela dieťaťa sú zamerané na rýchly rast, to je podporované vápnikom. Nedostatok vápnika vyvoláva telo pre iný typ ochorenia. Napríklad: skolióza a tiež môže ísť o osteochondrózu. Aby ste tomu zabránili, vo výžive vašej strave musia nevyhnutne zahŕňať produkty mlieka. Výživa dospievajúcich by mala pozostávať z mlieka, kyslej smotany, jogurtu, ale nezabudnite na živočíšne bielkoviny. Mäso obsahuje špeciálne. materiál, ktorý môže prispieť k aktívnemu rastu svalov.
Vo veku od 12 do 15 rokov v tele adolescenta tvoria endokrinné žľazy, čo môže spôsobiť adolescentné akné. V tomto veku je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa tuku, ale nestojí za to, aby ste sa vzdali tuku.
Bližšie k 18 rokom už bolo vytvorené telo teenagera a je pripravený stať sa dospelým. Práve v tomto veku sa dospievajúci pokúšajú experimentovať s jedlom: rôzne strava, potraviny, ktoré sú prísne zakázané jesť.
U dospievajúcich by sa jedlo malo vybrať veľmi správne. Telo by malo byť plne dodávané s vitamínmi a komponentmi, ktoré sú pre ne potrebné. Uistite sa, že strava obsahuje ovocie, citrusy, mliečne výrobky, mäso, zeleninu atď. Snažte sa vyhnúť sa potravín, ktoré obsahujú veľa tuku, cukru a soli. To je škodlivé pre telo. Pamätajte, že teenager musí jesť štyrikrát denne.
Výživa pre dospievajúcich
Jedálny lístok pre dospievajúcich je pomerne jednoduché. Hlavná vec - udržať správnu výživu. Na raňajky je najlepšie jesť horúce, mäso a občerstvenie. Môžu to byť šaláty, sendviče, nápoj z kakaa, želé, môžete piť rôzne nápoje bylín. Ale v žiadnom prípade nepijte kávu, zvlášť od rána. To je prísne kontraindikované.
Na obed pre telo teenagerov stačí jesť dve jedlá, ktoré musia pozostávať z prvého a druhého. Po prvé, mala by byť horúca polievka alebo vývar, vývar, a na druhom horúce. Tiež sa na obed odporúča jesť nejaké ovocie. Kaša na obed je lepšie, aby jedlo, toto jedlo je vhodnejšie na raňajky. Tiež by malo byť občerstvenie. On bude môcť nahradiť občerstvenie, ktoré nie je vôbec žiadúce, a po druhé, bude mať telo veľa výhod a užitočných zložiek z neho. Popoludňajšie občerstvenie by malo pozostávať z buniek, sušienok atď., Ako aj z mliečnych výrobkov.
Pokúste sa uľahčiť večeru. Zaťaženie žalúdka detí v noci nestojí za to. Napríklad, kastról, môžete omelety, šalát. Je dobré piť pohár jogurtu alebo mlieka.
Skupiny produktov pre teenagerov
Pre úplný vývoj tela sa rozlišuje niekoľko skupín.
- Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie pre aktívny rast tela. Najčastejšie sú obsiahnuté v obilninách.
- Produkty, ktoré obsahujú proteíny. Môže to byť mäso z vtákov, rýb, zvierat. Mäso obsahuje železo, ktorého nedostatok môže mať dospievajúci anémiu.
- Vláknina - zelenina, citrusové plody. Je potrebné, aby teenager pravidelne očistil telo toxínov.
- Telo potrebuje rastlinné oleje (orechy, semená). Keď použijete tieto produkty, môžete sa vyhnúť problémom, ako je vypadávanie vlasov, lámavosť a rozkladanie nechtov. Takéto problémy sú veľmi časté v dospievaní.
- Mlieko a mliečne výrobky, to je to, čo dodáva telu vitamíny, vápnik, fosfor.
- Pre organizmus je pitná voda veľmi užitočná, čistá. Aby telo fungovalo správne, mal by den vypiť aspoň 2 litre. Všetko závisí od vašej telesnej hmotnosti.
Ak sa teenageria budú riadiť týmito tipmi, nebudú sa obťažovať zdravotnými problémami, vývoj tela bude dobre. V tomto veku si ľudia musia zvyknúť na správne a zdravé jedlo, inak bude veľmi ťažké vzdať sa ich pripútanosti.