1. Urobte široký krok s ľavou nohou, rozložte chodidlo a telo doľava, pomaly sklopte telo nadol a dotýkajte sa podlahy oboma rukami po oboch stranách nohy. Cíťte svaly nohy, zadok, späť. Ohnite ľavú nohu a dotýkajte sa podlahy lakte. Opakujte s pravou nohou.
2. Položte nohy širšie ako ramená, natiahnite korunku nahor a pomaly sa naklonte dopredu čo najnižšie, snažte sa dotýkať sa podlahy rukami.
3. Narovnajte. Zdvihnite pravú predĺženú ruku na úroveň ramien, položte ľavú ruku na lakeť. Hladko, bez ostrých pohybov, vytiahnite lakeť do pravého ramena. Opätovne roztiahnite pravú ruku.
4.Muzyka. Presuňte sa pod hip hop, rap, gangsta rap. Môžete tancovať pre komerčnú, ľahkú verziu - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. vek a hmotnosť. Nezohrávajú úlohu. Ak máte chorú chrbticu alebo kolenné kĺby, neotáčajte sa ostré, s menšou amplitúdou a nezostávajte príliš nízko.
6. Oblečenie. Nohavice a tričká budú potrebovať niekoľko veľkostí viac ako zvyčajne. Tenisky si vyberú silnú podrážku, ktorá sa posunie na podlahu. Napnite svoju pravú ruku a zároveň držte pravú nohu na strane šírkou ramien a otočte ponožku doprava. Koleno pravého ramena ohybu a preniesť hmotnosť tela na neho. Nohy úplne na podlahe. Zatlačte ruku doprava tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Rozbaľte telo doľava a ohýbajte ľavú nohu. Položte právo na špičku. Otočením úplne doľava prudko stúpajte, až kým nie je ľavé stehno paralelné s podlahou. Späť, s rukami zaťatými do pästi, pokúste sa dostať na podlahu. Odklonenie chrbta. Narovnajte. Na podlahe sa úplne stáhne, ponožky vyzerajú vľavo, kolená sú mierne ohnuté. Ruky potiahnite na ramená, položte prsty na hrudník a stlačte ho a zároveň urobte ostrý pohyb panvy dopredu a zaoblenie chrbta. Napravte si chrbát a otočte doprava. Ruky sa posúvajú nadol a zastavia sa v úrovni pasu. Znova napnite zadok, zatlačte dolný bod panvy nahor a okolo hornej časti chrbta. Uistite sa, že počas vykonávania všetkých pohybov sú ruky a lisy napnuté.
7.Pohybu vpred, späť. Narovnajte ľavú nohu, zdvihnite pravé koleno tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou. Ruky ohnuté v lakťoch, držia sa pred hrudníkom. Znova, ostrý zákrut. Upevnite zaoblené chrbát a narovnáte pravú nohu. Sledujte vyváženie. Nakloňte telo čo najďalej, cítite napätie chrbtových svalov. Vytiahnite ľavú ruku pred seba a pravú rukou. Uistite sa, že vaše ruky tvoria pravý uhol alebo uhlopriečka. Udržujte pravú nohu, aby ste nestratili rovnováhu.
8.Naklonová hlava doprava - nohy sú mierne širšie ako ramená, pravá je zaostáva. Ohnite si nohy do lona a vykonajte plytké squat. Kolená sa tešia. Položte pravú ruku na hlavu. Ľavá ruka s prstami zaťatými do pästi, ohýbať na lakeť na úrovni hrudníka. Pravou rukou potiahnite hlavu doprava, snažte sa ju čo najbližšie k ramenu priviesť (pocítite napätie svalov na krku) a súčasne sa zbavte svojej ľavej ruky. V tomto prípade je otvorené koleno pravého ramena, rozbočuje doprava. Pred tancom nezabudnite zahriať svaly krku tak, že vykonáte rotáciu hlavy. Skok so zdvihnutím zadnej nohy rovno. Preneste hmotnosť tela na ľavú nohu. Ruky, ohnuté v lakťoch, zdvihnúť sa pred ním na úroveň hrudníka. Zdvihnite pravú nohu do uhla 90 stupňov, ohýbajte sa, ako keby ste sklopili. Stlačením ľavej nohy skákajte. Pôda sa mierne ohnutá v koleni pravú nohu, čím je ľavica čo najďalej na špičke. Počas skoku narovnať ramená a odstrániť lopatky. Opakujte túto sadu pohybov - skrúcanie so súčasným ťahom kolena na hrudník - ale stáť na pravú nohu.
9.Vypínajte ponožky, rovno naspäť, hlava sa tiahne nahor, ruky pred ním, nohy rovno. Pravá noha je posunutá dopredu, nohy sú úplne na zemi. Prudko ohnite ruky v lakťoch, oddeľte päste a ohýbajte prsty ľavej ruky, dotýkajte sa kolena pravého ramena a pravé prsty smerujú nadol a blížite sa k ohybu na ľavom boku. Akonáhle sa to stane, ostro ohýbajte kolená a postavte sa na prsty. Počas cvičenia si dajte pozor na rovnováhu. S nezvyčajnou hlavou sa môže točiť.
10. Skákanie na jednej nohe, ramená ohnuté v lakte, päste blízko ramien, lopatky sú spojené a lis je napnutý. Nohy sú priame, pravá noha je o pol kroku vpred. Urobte si krok s ľavou nohou a vyskočte a vytiahnite koleno doprava čo najvyššie. Prudko ťahajte ruky hore. Pravá noha narovnáte, presuniete sa smerom dopredu a priamo k šírke ramien. Položte ruky doprava tak, aby boli paralelné s podlahou. Teraz zdvihnite pravú ruku a znížte ľavú pozdĺž tela. Opakujte cvičenie opačným smerom. Ak sa presuniete do poriadku, presuniete sa z prvého do druhého atď., Vytvoríte tanec.
11. Ruky nakresliť obdĺžnik. IP - nohy na šírku ramien, ľavá noha je tlačená dopredu. Ruky ohnuté v lakťoch sú prehnuté pred hrudníkom, pravý ležiaci vľavo. Pravá noha posunutá na podlahe sa vráti späť. Pravá ruka, bez toho, aby ste ju oddelili, spustite ju dole na úroveň brady. Kefy štetky tak, aby s predlaktia vytvorili pravý uhol. Držte pravú ruku na svojom mieste a ľavú ruku držte pravý uhol medzi zápästí a predlaktie, zdvihnite nad hlavu. Potiahnite ľavú ruku nahor, pravú ruku - pozdĺž tela. Opakujte cvičenie opačným smerom.