A kňaz je vyčerpaný a nohy sú štíhlé a cvičenie robia, ale uši na bokoch stále nezostávajú? Potom náš komplex je pre vás! Pripravili sme horúce tréningy na boky a hýždne "TOP 10 najúčinnejších cvičení" a zaručili 100% stratu hmotnosti. Teraz je trochu teórie ...
Prečo sa na bokoch objavujú uši?
Uši na bokoch, foto
Tu je taký nepríťažlivý obraz a nazýva sa uši na bokoch alebo skôr tesné pásy tuku na vonkajšom a vnútornom povrchu stehien vzhľadom na trojuholníky. Zvyčajne je táto chyba na obrázku sprevádzaná celulitídou. Ak ste sa videli na fotografii, nebojte sa - povieme vám, ako odstrániť uši na bokoch doma! A teraz sa dozvedáme príčiny vzniku tuku v týchto zónach:
- Nadváha, obezita 2. stupňa;
- Hormonálna nerovnováha;
- Porušenie venóznej cirkulácie a lymfatického toku v dolných končatinách;
- Nesprávne jedlo - nadbytok tukov, múky, sladké, údené a šumivé;
- Postpartum stav;
- Typ obrázku - hruška;
- Sedavý životný štýl.
Z nesprávnej stravy a nedostatku fyzickej aktivity sa javí najstrašnejšia postava - skin-fet, keď sú ruky a nohy tenké, veľkosť oblečenia je 40-42 a na stehnách a bruchu visí tuk. Naopak, telo po pôrode je veľmi trúblivá na tréning, takže úplnosť po tehotenstve je skutočným prejavom lenosti. Patrí sem aj neaktívny spôsob života, kvôli ktorému sa nadmerné záhyby vytvárajú nielen na riasach, ale aj v celom tele. Jediná vec, ktorá bude musieť tvrdo pracovať, sú dievčatá s hruškovou postavou.
Ako znížiť uši na bokoch: diéta
Robenie športu určite pomôže schudnúť na riasach a posilňovať svaly, ale bez nedostatku kalórií a správnej výživy, nemusíte snívať o rozlúčku s ušami na bokoch rýchlo. Ak chcete spaľovať tuk hneď po prvom tréningu, trváme na dodržiavaní nasledujúcich pravidiel:
- Zabudnite na cukor, pečenie a vyprážané šupky;
- Vyhadzovať z chladničky kečup, majonéza, omáčky;
- Nezahrievajte jedlo;
- Varenie jedlo pre pár, guláš, pečieme, pripravujeme gril;
- Jedzte veľa zeleniny a ryby / mäso v pare;
- Na raňajky, ovsené vločky na varenie s mliekom (Poznámka: "Extra" vločky sú bez vlákien, sú menej užitočné);
- Milujte tvaroh a kefír / ryazanku na večeru;
- Pite 2 litre vody denne (zelený čaj, bylinné nesladené, čistá voda). Soda nemôže byť;
- Obilie obilnín, polievky - zastavte snacking sendviče s klobásou, ak sa nechcete zmeniť na hroch;
- Milujte seba a svoje telo a potom uši na bokoch odídu v angličtine!
Možno teraz premýšľate "mami, to je nemožné." Je to bez chuti, nie pre mňa. " Potom pokračujte v získavaní tuku a spolu so silnými dievčatami chodíme na tréningy na spaľovanie tuku. Dobre zahrejte a vezmite si trochu vody - bude to horúco!
Cvičenie z uší na bokoch, video
Komplex je navrhnutý pre 2 prístupy. Vykonajte 3 krát týždenne
Číslo cvičenia 1. Stúpa na stoličke - 30 krát
Vezmeme si stabilnú stoličku, ktorá nechodí na podlahu a nerozbije sa z vašej váhy. Dali sme sa pred seba a začali na ňom chodiť, aby sme stúpali. Jedna noha sa stáva na sedadle, druhá je odpudzovaná a visia vo vzduchu. Striedame nohy tak, aby celkové množstvo výťahov bolo 30 krát.
Ak nie ste začiatočník, vezmite činka alebo fľašu piesku na váhu.
Cvičenie # 2 Deep squat s hmotnosťou 20-25 krát
Široko položte nohy a ponožky od seba. V spodných ramenách držíme činku. Klesáme do rovnobežky s podlahou a stúpame.
Hlavná vec - zostaňte naladení. Späť zadok, aby kolená neprechádzali ponožkami počas drepania. Telo sa mierne nakloní dopredu s miernym vychýlením v páse na maximálne napnutie svalov stehna a kňazov.
Cvičenie # 3 Nohy na podlahe - 25 krát na každej nohe
Vo-o-od samotného cvičenia, ktoré vyhodí hýždeň a pomôže zbaviť sa vnútorných uší na bokoch! Dostávame všetky štyri a prinášame jednu nohu späť. Vytvárame šikmé výkyvy a vyťahovanie, zdvíhanie nohy hore do stredu. Nič zložité, ale úžasné zaťaženie svalov na stehne. Pozrite si video na správnu techniku.
Na zvýšenie zložitosti cvičenia sme si položili záťaže na členku - takže zaťaženie pôjde na stehná. Ak fixujete hmotnosť nad koleno, posilníme čerpanie hýždi.
Cvičenie # 4 Squats stranou - 20 krát
Konečne zabiť boky a zadok, urobte drepy v bokoch. Nesmie sa zamieňať s útokmi. Umiestnite nohy dohromady, urobte krok smerom k boku a podržte. Postavili sme sa, nohy spolu, krok na druhú stranu a squat.
Jasne fixujte telo pred squat, nemusíte klesať na stranu a plavat tam a späť. Pracujeme ako robot.
Nožnice cvičenia # 5 - 1-2 minúty
Zabíjame dva vtáky s jedným kameňom: pumpujeme dolný lis a nohy. Ležali sme na chrbte, zdvihnili sme nohy o 45 stupňov a začali nám prúdiť vzduch. Hlavná vec je rovná noha. Ak ich držíte presne na strunách, trénujte všetky svaly stehna na každej strane. Preto žiadne ohyb v kolenách.
Ako odstrániť uši na bokoch, komplexný tréning
Teraz ste úplne zaťatý otázkou, ako odstrániť uši na bokoch. Teraz je to na vašej sile mysle. Dievčatá, prajeme veľa šťastia pri víťazstve nad lenivosťou!