Prečo povraz?
Mnohí ľudia sa pokúšali toto cvičenie robiť v detstve, ale vôbec sa to nepodarilo. Tí, ktorí sa naučili sedieť na povrazoch, majú v porovnaní s inými ľuďmi niekoľko výhod.
Napríklad svaly, ktoré pravidelne dostávajú takéto zaťaženie, sú elastické. Len jedno cvičenie, ktoré zvládnete, vám pomôže stať sa vytrvalším a flexibilnejším. Nie je však také ľahké sedieť na povrazoch, bez prípravy je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Ľudia, ktorí vedia, ako to urobiť, sa dajú odlíšiť dobrým držaním tela, flexibilnými a hladkými pohybmi, krásnou chôdzou. Je to preto, že pri posadení na rozdelenie posilňujete nielen svaly nohy, ale aj zad. Účinok tejto zručnosti je zhruba porovnateľný s účinkom pravidelného tanca.
Ak sa pravidelne pokúsite naučiť sa jazdiť na bicykli, tancovať, tancovať, lyžovať, pravdepodobne budete mať svalové zranenia, ako sú modriny a vyvrtnutia. Vycvičené svaly budú schopné znížiť riziko takýchto traumatizácií na minimum.
Ale keď sa rozhodnete naučiť sa sedieť na reťazci, stojí za to posúdiť ich schopnosti. Napríklad, ak máte práve nejakú poranenú nohu alebo chrbát, neponáhľajte sa okamžite, aby ste tomu zabránili. Zvratky, rozsiahle modriny, zlomeniny kostí, vyvrtnutia sú kontraindikáciami pre akúkoľvek fyzickú námahu. Navyše stojí za to obmedziť vašu fyzickú aktivitu, ak máte exacerbáciu chronických ochorení kĺbov a chrbtice, vysoký krvný tlak alebo teplotu. Predtým, ako sa naučíte sedieť na povrazoch, je lepšie, aby vaše zdravie bolo v poriadku.
zariadenie
Spôsoby, ako sa naučiť sedieť na reťazci, veľa. Niektorí ľudia súhlasia s rýchlejšou technikou na zvládnutie tejto zručnosti, iní potrebujú čas. Odborníci stále odporúčajú postupovať postupne, aby ste nepociťovali nepríjemné pocity.
Približný čas, ktorý potrebujete, aby ste sedeli na povrazoch - od dvoch týždňov až po mesiac. Ľudia starší ako 35 rokov, ktorí majú nadváhu, môžu potrebovať niekoľko ďalších týždňov tréningu.
Rovnako ako akékoľvek cvičenie, pokusy o sedenie na povrazoch by mali začať zahrievaním. Svaly nohy a chrbta by mali byť pripravené. Ak to chcete urobiť, môžete sa prechádzať okolo tohto miesta, urobiť niekoľko stôp a posedenie, ale stačí, aby ste sa unavili.
Potom musíte začať hlavné cvičenia. Najprv sa musíte pokúsiť zdvihnúť nohy striedavo čo najvyššie, držať nohu na najvyššom bode po dobu jednej minúty alebo dvoch. Potom môže byť noha naklonená na akomkoľvek pevném povrchu, nie nižšom ako je koleno, a vykonať sa nakloní dopredu, aby sa ruky dostali k podlahe. Po 15 minútach takéhoto tréningu by ste sa mali snažiť sedieť na motúzku čo najnižšie. Nečakajte, že sa dostanete od prvého alebo druhého času, ale zakaždým sa posadíte o niečo nižšie, kým nakoniec nedostanete zadok na podlahu.
Takéto cvičenia si zaslúžia každý deň alebo každý druhý deň, strávia 30-60 minút. Čím viac a viac robíte, tým rýchlejšie môžete sedieť na povrazoch.
Môžete sa naučiť sedieť na povrazoch takmer v akomkoľvek veku, ak vaše zdravie nezasahuje do neho. Flexibilita, ktorú získate, pomôže udržať si mladosť a dobrú fyzickú podobu, a to je dôležité pre každého.