Podstatou je vykonať určitý počet cvičení, s pomocou ktorých sa svaly posilňujú a súčasne nadváha prechádza. Cvičenia vykonávané vo vode sú považované za menej traumatické ako na zemi. Zaťaženie na chrbtici je oveľa menej, čo okrem aerosólu okrem liečenia tiež prináša príjemnú aqua aerobiku. Jednoduchá aqua aerobik je vhodná pre tých, ktorí sú veľmi plachtí svojim tvarom, pretože vo vode celé telo nie je viditeľné. Mnohí veria, že pri cvičení aqua aerobiku nie je nutné dodržiavať stravu. Ale pre tých, ktorí okrem posilnenia svalov a príjemnej zábavy vo vode chcú stratiť niekoľko libier, je stále potrebné dodržiavať určité obmedzenia v potravinách.
Základné pravidlá výživy alebo správne jedenie pri aqua aerobike:
1. Malé porcie alebo detské dosky. Všeobecne platí, že dlho existuje pravidlo o rozdelení všetkých potravín, ktoré by som chcel jesť presne dve. Zároveň sa môže spotrebovať jedna polovica a druhá polovica môže zostať až do ďalšieho jedla.
2. Odmietnutie sladkej, múky a tuku. Menej soli. Úplne vylúčiť používanie údených výrobkov, polotovarov a konzervačných látok. Povedz nie cukru.
3. Posledné použitie potravín pred tréningom 1,5 - 2 hodiny. Ak potrebujete občerstvenie po triedach, musíte to urobiť aj v intervale 2-2,5 hodiny, nie menej.
4. Deň by mala začínať hustou a zdravou raňajkami. Určuje stav vášho tela počas celého dňa. Na tento účel, jemné, napríklad, ovsené vločky s oranžovými alebo prepelice vajcia, ale len bez majonézy. Ak ste na raňajky vybrali džem, potom sa uistite, že je buď úplne bez cukru, alebo jej obsah je minimálny. Môžete tiež bezpečne piť džús. Najlepšie je to stlačiť sami, pretože iba v tomto prípade budete mať 100% istotu o výhodách tohto produktu. Tiež môžete jesť ovocie, ale majte na pamäti, že v nich, aj keď v malom množstve, je obsah cukru, takže by ste ho nemali zneužívať.
5. Počet jedál denne by mal byť aspoň 6-7.
Okrem všetkých vyššie uvedených pravidiel existuje 30 alebo 40 kusov, ale budeme zvažovať iba tie najpotrebnejšie.
Energia. Vždy stojí za to pamätať, že pre triedy vodnej aerobiku telo trávi aj energiou, ktorú potom musí doplniť jedlo.
Voda . Pitie 2 litre denne je životne dôležité. Samozrejme, niekto si môže myslieť, že je to príliš veľa, ale verte mi, stojí to za to. Voda čistí telo a zlepšuje tráviaci systém. Nepreháňajte to. Užívanie nadbytočnej tekutiny nemá dobrý účinok na telo.
Portia. Malo by sa vždy pamätať na to, že hlavným cieľom selektívnej výživy je získať telo všetky správne látky. Tieto najdôležitejšie látky sú obsiahnuté takmer vo všetkom, samozrejme s výnimkou sladkostí a kotúčov, ale konzumovať výdavky na stravu iba s mysľou. Nejedzte napríklad celú bundu banánov naraz. Toto len zraňuje postavu, ale ak budete jesť len jeden banán, potom bude telo doplnené správnymi látkami a nabité energiou. Hlavné pravidlo - neškodí.
Kashi . Ak ste skôr, ste si mysleli, že kaša je tustnejšia, potom hneď povedz: je to úplný nezmysel. Ak sa kaša varí na vode, a nie na mlieko a bez pridania masla, potom nebude pridávať ďalšie kalórie, pretože to je jedna zo základných zásad, ako správne jesť počas aqua aerobiku. Okrem toho je kaša veľmi výživná. Ak nie ste veľkým fanúšikom ovsených vločiek, skúste do nej pridať nejaké jablko alebo iné sušené ovocie. Faktom je, že kaly obsahujú "dlhé uhľohydráty", ktoré sa absorbujú pomalšie, a preto poskytujú energiu, ktorá je dostatočná aj pred obedom.
Morálny stav . Veľmi dôležitá je aj psychologická situácia. Počas jedla sa nepozerajte na televíziu ani čítajte knihu. Odborníci v tomto čase odporúčajú sústrediť sa len na proces spotreby potravín. Ide o to, že ak podráždenie sýtosti dosiahne mozog z plného žalúdka, môžete jesť o niečo viac, než je potrebné. Preto, keď budete jesť, mali by ste sa sústrediť len na túto lekciu. Ak sa všetko ukáže, nikdy nebudete trýznení svedomím o nadmerne konzumovanú porciu a následne o ďalších kilogramoch.
Med. Keď cvičíte aqua aerobik, stojí za to jesť rýchlo stráviteľné jedlá. Napríklad med. Obsahuje všetky potrebné užitočné látky. A po 2,5 hodiny (počas obdobia zotavenia) ho môžete pokojne pojednať bez strachu, že sa dostanete späť na kilogramy. Aj po tréningu je potrebné doplniť zásobu stopových prvkov v tele. Najjednoduchší spôsob, ktorý používajú aj tréneri a profesionálni športovci, je odber multivitamínov.
Alkohol. Vylučte konzumáciu alkoholu. Ako sa hovorí, pri nejakej udalosti, potom, samozrejme, môžete piť. Ale vždy stojí za to pamätať, že alkohol obsahuje významné množstvo kalórií, ktoré radi "migrujú" do vášho tela a zaujmú tam pohodlnú pozíciu. Ak sa napriek tomu rozhodlo, že si na niečo všimnete, môžete jednoducho obmedziť jednu pohár vína. V prípade, že sú slávnosti v plnom prúde a vodka sa objaví na stole, stojí za to ihneď odísť do dôchodku. Po pití tento nápoj obsahuje množstvo občerstvenia. Ráno bude možné pochopiť, že všetky lekcie aqua aerobiku boli zbytočné.
Relaxácia . Ak máte pred triedami aqua aerobiku niekoľko minút voľného plávania, musíte sa pokúsiť úplne oddýchnuť a zabaviť sa. Keďže napätie výrazne ovplyvňuje celé telo, čo vedie k narušeniu výživy. Pri aqua aerobike to jednoducho nie je prípustné.
Okrem všetkých pravidiel sa musíte usporiadať. Koniec koncov, ak budete správne jesť a budete dodržiavať akúkoľvek stravu, nemôžete čakať na určitý pozitívny účinok. A výmenou za získanie extra váhy a mimoriadneho stresu.