Vstup do stravy produktov, ktoré zlepšujú činnosť tráviaceho traktu. Vo vašej ponuke musia byť prítomné vajcia, zelenina a neškrobová zelenina (špenát, špargľa, listy listov, brokolica, uhorky), kvalitný olivový olej, chudé mäso a pri absencii kontraindikácií korenené korenie v malých množstvách. Tieto výrobky musia byť konzumované neustále, a nie pravidelne - len tak, že účinok bude viditeľný.
Jesť často a postupne. Tento režim je nepostrádateľnou súčasťou práce na páse a bruchu. "Intervalové" jedlo - aspoň 6-krát denne s dodržiavaním režimu pitnej vody - umožní normalizáciu a urýchlenie výmenných procesov. Intenzívny metabolizmus - sľub štíhlej postavy a dokonalého lisu. Husté občerstvenie odíde na prvú polovicu dňa a druhá sa obmedzuje na ľahké jedlá.
Uistite sa, že ste v "bare" každý deň. Nezáleží na tom, či ste v telocvični alebo doma pred obrazovkou počítača - nezabudnite na toto efektívne cvičenie. Začnite s 15 - 20 sekundami a postupne zvyšujte čas - až niekoľko minút. "Plank" nielenže napomôže vášmu žalúdku, ale aj svalovému tónu celého tela.
Pokračujte ďalej. Ak nemáte absolútne žiadnu túžbu po silovom tréningu alebo aerobiku - užite si čas na pešiu turistiku. Princípy sú jednoduché: energetická pružná chôdza a vzdialenosť - nie menej ako 15 tisíc krokov denne. Rytmické napätie brušných svalov postupne začne "spaľovať" tukové usadeniny nad brušnými svalmi.