Láska ruských žien k zlepšeniu vlastných tiel je skutočne neobmedzená. Ale dosiahnutie trvalého výsledku bez pravidelnej fyzickej námahy je jednoducho nemožné. V našom živote prišla kondícia s módou pre "večnú mládež" a zdravý životný štýl. A tak tu bola fitness impéria - fitness mania zachytila celú krajinu ...
Jóga.
Marina po narodení dieťaťa chcela obnoviť nielen fyzickú formu, ale aj stratenú emocionálnu rovnováhu. Jej voľba padla na jogu. Spočiatku Marina jednoducho "letel", ale potom začala mať vážne problémy so zrakom: pred očami sa objavovali čierne oči, jej vízia začala klesať - priemerný stupeň krátkozrakosti sa vyvinul na vysoký. Pre tri mesiace tried Marina stratila 2 dioptrie v oboch očiach!
Komentáre špecialistov:
U ľudí so zrakovým postihnutím môžu svahy a počiatočné polohy tela s umiestnením hlavy pod úroveň srdca zhoršiť situáciu. Vzhľadom na zvýšený prietok krvi do hlavy a očí môže mať nepriaznivé účinky. Navyše, stojan na hlave Shirshasanu je schopný poškodiť krčná chrbtica, ak nedodržiava bezpečnostné opatrenia. To môže spôsobiť aj zhoršený obeh mozgu a očí. Marina mala varovať inštruktora, že má stredný stupeň krátkozrakosti. Okrem toho, pri posudzovaní symptomatológie sa k tejto chorobe pridáva aj zvýšený očný tlak (čo sa stáva často, keď sa vyskytuje myopia) a zvýšený vnútroočný tlak je samo osebe pomerne ťažkou kontraindikáciou pre praktizovanie jogy. Možno to je spôsobené tým, že Marina nevenovala dostatočnú pozornosť smeru vzhľadu v každej konkrétnej póze. Navyše pre ľudí so zlým zrakom vždy odporúčame, aby ste navyše urobili gymnastiku pre oči pod kontrolou alebo po konzultácii s okuliarom.
Napájacie záťaže.
Anna bola vždy športová dievčina - praktizovala v posilňovni, plavala a hrávala tenis. Mnohí dokonca za oči ju diagnostikovali ako "fitness mánia". Ale z rodinných dôvodov bola Anna nútená znížiť počet tried a potom ich úplne opustiť. Po 1,5 rokoch sa rozhodla vrátiť sa do "veľkého športu" a začala triumfálny návrat z posilňovne. Spolu s trénerom zdvihla primerané zaťaženie, ale po niekoľkých hodinách sa rozhodla, že sa môže vrátiť na predchádzajúcu úroveň. Výsledok nebol príliš dlhý: na druhý deň sa dievča sotva dostalo z postele a týždeň po tejto nešťastnej práci sa nemohla bezbolestne pohybovať.
Komentáre špecialistov:
Anna chyba je klasika pre každého, kto sa zaoberal fitness a z nejakého dôvodu zastavil tréning. Al profesionálny inštruktor a začiatočník, a raz skúsený športovec sú v rovnakých podmienkach. V obidvoch prípadoch by počiatočné zaťaženie malo byť primerané fyzickým schopnostiam každej osoby a malo by sa postupne zvyšovať. Vo všeobecnosti úspech elektrického zaťaženia spočiatku závisí od správnej hmotnosti - v ideálnom prípade by to nemalo byť príliš ťažké, ale nie príliš ľahké cítiť zaťaženie svalov. Nezabudnite na správnu východiskovú pozíciu, ako aj na spôsob vykonávania cvičenia.
Plávanie.
Catherine mala problémy s chrbticou od detstva, takže pri výbere fitness programu prestala plávať. Catherine začala praktizovať štýl "ženského" prsníka - plávanie so zdvihnutou hlavou nad vodou. Ale zbavenie sa nepohodlia v bedrovej oblasti má nové problémy - migrénu a bolesť v krčnej chrbtici.
Komentáre špecialistov:
Napriek tomu, že plávanie je veľmi prospešné pre chrbát a je zobrazené aj s vážnymi problémami s chrbticou a má svoje vlastné nepriaznivé účinky. Plávanie s prstencom so zdvihnutou hlavou nad vodou je kontraindikované aj ľuďom s absolútne zdravou chrbticou! Predĺžená inflexia v krčnej chrbtici prispieva k zhoršeniu prívodu krvi do mozgu a udržiava svaly krku konštantným tónom. Z toho vyplýva nepohodlie v oblasti krčka maternice a bolesti hlavy. Tiež by som neodporúčal ľuďom, ktorí nemajú dobré plávanie tréning, praxi štýl plávania, ako motýľ. Ostré pohyby s veľkou amplitúdou môžu poškodiť chrbát. Ak chcete čo najlepšie uvoľniť svaly chrbta a chrbtice, bude sa vám páčiť na chrbte.
Cardio.
Elena sa rozhodla, že bude nasledovať príklad svojej priateľky a bude bojovať s ďalšími kilogrammi beží. Prevýšenie kilogramov nebolo menšie ako 20, takže dokonca 500 metrov bežal pre Eleny ťažké bremeno. Ale napriek zvýšenému výskytu tachykardie a nepohodlia v srdci pokračovala v štúdiách. Školenia skončili veľmi zle - po niekoľkých mesiacoch mučení sa Helen dostala do kardiologického oddelenia regionálnej nemocnice.
Komentáre špecialistov:
Beh je jedným z najkontroverznejších druhov tréningov s veľkým počtom kontraindikácií. Najmä ľudia, ktorí sú príliš plní, by som neodporúčal vôbec bežať, aspoň kým sa nezbavia aspoň časti extra kilogramov. Napokon, aj keď majú zdravé srdce, nadmerné zaťaženie skôr alebo neskôr podkopáva jeho prácu. Ak ste sa vážne rozhodli urobiť beh na všeobecné zdravie a nezávisle určili intenzitu tréningu, zvážte: Váš kardiovaskulárny systém môže mať v tejto veci vlastný názor. Najprv by som vám odporučila, aby ste preukázali kardio test na bicyklovom ergometri športového lekára, aby ste určili vašu úroveň vytrvalosti. A už na základe týchto údajov (indexy arteriálneho tlaku sú odstránené), bude lekár schopný vypočítať optimálne zaťaženie a tempo tréningu. V každom prípade by ste mali aspoň dva týždne monitorovať krvný tlak a v prípade potreby upraviť intenzitu tréningu.
Aerobik.
Alena sa rozhodla začať svoj román s fitness s kurzami aerobiku. V jednej z tried mala pocit prudkej bolesti v členku. Inštruktor (majster športu v rytmickej gymnastike) povedal: "Nedávajte pozor, nie je to len s vami. Svaly si na to zvyknú. " Alain pokračoval vo výcviku a keď sa obrátila k lekárovi, urobil verdikt: Alena bude musieť zvyknúť na roztrhnutie zväzkov vlákien a dlho zabudnúť na tréning.
Komentáre špecialistov:
V aerobike, veľa skokov, pomerne ostrých pohybov, zákrutov a sklonov. Akékoľvek ťažkosti by mali byť dôvodom na zastavenie tréningu a vyhľadanie pomoci lekárom. To platí najmä pre silnú bolesť. Bolesť môže byť "pozitívna" alebo "negatívna". "Pozitívna" bolesť je zvyčajne sprevádzaná poslednými opakovaniami cvičení a niekedy to môže byť dôsledkom neobvyklej fyzickej námahy. Takáto bolesť prechádza 3-4 lekciami. Ak bolesť získaná v dôsledku tréningu nie je oslabená, ale zvyšuje sa od okupácie až po povolanie, znamená to, že prijatá mikrotrauma sa zhoršuje a je potrebné ihneď vyhľadať lekársku pomoc.
Malé chyby veľkej kondície.
Aby výsledok vášho výcviku bol výlučne znamienkom plus, prečítajte si hlavné športové chyby.
Ignorovanie lekárskeho vyšetrenia. Vykonávanie fitness bez konzultácie s lekárom a špeciálnym programom je prísne zakázané! Môže to spôsobiť skôr ujmu než prínos.
Školenie bez zahrievania. Svaly treba zahriať na 5-10 minút. Ľahké aeróbne cvičenia vám môžu pomôcť. Odstrániť napätie a obnoviť pevnosť umožní konečnú časť.
Nepochopenie "znakov" vlastného tela. Bolesť v hrudníku, závraty, záchvaty nevoľnosti, nekonzistentný srdcový rytmus, neustále únavu po dlhšom tréningu - to sú hlavné príznaky nadmernej exantémy. Dávajte pozor na tieto telesné tipy a ihneď sa obráťte na športového lekára.
Oneskorené dýchanie. Najdôležitejšou vecou je schopnosť správne dýchať počas tréningu. Dýchanie by malo byť rovnomerné a hladké. Dýchajte a vydajte počas každej fázy cvičenia a pokúste sa prirodzene dýchať kardio.
Školenie počas choroby. V prípade choroby je telo oslabené a treba sa o to postarať.
Nesprávne jedlo. Z hladovkového štrajku počas tréningu nikto nikdy nestratil váhu rýchlejšie. Jediná vec, ktorú možno dosiahnuť, je vyčerpanie tela. V každom konkrétnom prípade môže lekár vybrať stravu.
Školenie bez opatrenia. Optimálne množstvo tréningu je 3-4 krát týždenne. Samozrejme, môžete praktizovať každý deň, ale menej intenzívne.
Monotónne školenie. Je potrebné kombinovať výkon a aeróbne cvičenia. Čím rôznorodejší je tréningový program, tým vyššia je ich účinnosť.
Fitness ako droga.
Nedávno ľudia prišli do psychologických centier, pre ktorých je deň bez boomov a činiek len mučením. Idú do športového klubu, aby mohli pracovať. Stali sa skutočnými rukojemníkmi fitnessovej ríše, hlavným problémom sa stali fitness mania. Na západe lekári dlho znejú poplach: fitness môže viesť k závislosti na fyzických cvičeniach. Vedci zistili, že ak fanúšikovia fitness sú pripravení o možnosť, potom mozgové oddelenia zodpovedné za produkciu potešujúcich hormónov odmietajú syntetizovať endorfíny bez novej šokovej dávky tréningu.