Často, najmä po zime, začneme za našou osobnosťou za nás úplne nežiaduce a negatívne zmeny. Je to vzhľad okrúhleho brucha, prehĺbenie a strata elasticity svalovej hmoty ramien a nôh. Samozrejme, tieto signály sú alarmujúce pre každú ženu. Koniec koncov, usilujeme sa o ideál dokonalosti a chceme ho napodobňovať vo všetkom. Ale v tejto situácii si nemôžete pomôcť sami seba a ešte nie je neskoro, mali by ste začať sériu špeciálnych gymnastických cvičení na zlepšenie vašej postavy. Aby ste to urobili, v súčasnosti existuje veľké množstvo fitcentrov a klubov, kde ste špeciálne vyškolení inštruktor fitness, pomôže vám v krátkom čase vrátiť staré formuláre. Vyzdvihnúť pre vás určitý telocvikový program so súborom špeciálnych cvičení. A čo keby ste nemali čas navštíviť takéto inštitúcie? Najprv nesedzte a čakajte, kým vaše svaly začnú pracovať a zlepšovať bez vašej pomoci. Vôbec nie, len tu, a stojí za to zvyknúť si a urobiť rovnakú kondíciu doma. Stačí si prideliť pre seba najmenej 30 minút denne a odniesť ho, pretože výsledok vás nenechá čakať. A tak si myslíte, že váš problém kladie brucho, ruky a nohy. Poďme sa pozrieť na niekoľko cvičení pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyššie uvedených častí tela.
Tlačíme, nohy a ruky trasme rýchlo a efektívne doma. Pamätajte, že je ťažké vás dostať do gymnastiky. Preto bojujte s vašou lenivosťou a dajte sa do výsledku, aby ste sa videli ako dokonalí a želaní. Povedzte si prísne: "Čerstveme tlač, nohy a ruky systematicky a bez absencií, aby sme boli s vynikajúcou postavou!". A okamžite uvidíte, ako z ničoho, uvidíte sily a túžby, inšpirované vašou správne a racionálne nastavenou vôľou. Ako sa hovorí - hlavnou vecou je začať. Samozrejme, najskôr v prvej fáze lekcie by ste sa nemali vyčerpať do posledného dychu. Je to len to, že musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, ako sa vaše svaly prispôsobia. Komplex týchto cvičení sa snaží trikrát až štyrikrát týždenne, ako v prípade tlače, potom pre rýchly účinok by sa mal čerpať každý deň alebo aspoň každý druhý deň. Nezabudnite na ľahké zahrievanie pred začatím cvičení. Môže to byť svah v rôznych smeroch, kruhové pohyby pozdĺž pása, rôzne deformácie a drepy.
Svaly brucha. Krásny a plochý brucho, sen každého dievčaťa a ženy. A ako to urobiť, práve teraz sa pokúšame zvážiť.
1. Ležte na chrbte nohami ohnutými na kolenách, oddeľte ich, oddeľte šírku ramien a položte nohy na zem. Ruky krížia na hrudi a začnú zdvíhať hornú časť tela a spustiť ju do pôvodnej polohy. V tomto cvičení, v prvom rade, nezabudnite na správne dýchanie.
2. Ležať na chrbte, zložte ruky za hlavou. Zdvihnite nohy a začnite robiť kruhové pohyby. Súčasne ťahajte brucho. Ruky za hlavou. Mentálne začať "pedál" imaginárny bicykel. "Úplné otočenie" s oboma nohami je cvičenie, ktoré sa vykonalo raz.
3. Opäť ležať na chrbte, s rukami za hlavou, zložte si nohy v kolenách a skrutku do hrudníka, pod kolenami by ste mali vytvoriť 90 ° uhol. Vydychujte, narovnávajte nohy a dýchajte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Tieto cvičenia sú účinné tak pre hornú časť vášho tlače, ako aj pre dolné brušné svaly. Každá z vyššie uvedených cvičení stojí za to robiť 1-4 prístupy, z ktorých každý je 8-16.
Svaly nohy. Štíhlé a elegantné nohy - to je celkom skutočné. Tu sú niektoré cvičenia pre vás.
1. Vytiahnite vnútornú stranu stehna. Na toto cvičenie budete potrebovať nízku stoličku alebo stoličku. Posaďte sa na podlahu a položte si chrbát na stoličku. Polstrovaná pravá noha je predĺžená dopredu, pätka je otočená na seba tak, aby sa pocítilo napätie na vnútornej strane stehna. Ľavá noha je v dôsledku toho ohnutá v koleni, noha je nasadená na pravé stehno. Začnite zdvíhať a pomaly znižovať pravú nohu. Potom zmeňte polohu nohy a zopakujte všetky vyššie uvedené pre ľavú nohu.
2. Znižujeme jazdecké nohavice. Opäť potrebujete lavičku a 1-2 kilogramové váhy pre nohy. Východisková pozícia leží na ľavej strane s oporou na predlaktie a pravou rukou (ruku). Na pravú nohu, tesne pod kolenom, pripojte špeciálny váhový prostriedok. Položte nohu ľavej nohy na lavici a pozdvihnite pravú nohu na pár sekúnd a vytiahnite prst. Potom pomaly spustite nohu bez toho, aby ste sa dotkli lavice. Zmeňte polohu noh a urobte to isté pravou nohou.
Pre každú z vašich nohy by sa tieto cvičenia mali vykonávať 15-25 krát, dve opakovania, 2-3 krát týždenne.
Svaly rúk. Pôvabné tenké ruky - to nie je sen. A pre jeho vykonanie existuje aj cvičenie, pre ktoré budete potrebovať činku s hmotnosťou 1 kg. Počiatočná pozícia - stojaca asi pol metra od steny, nastavte pravú nohu späť, mierne ohýbate kolená. Nakloňte sa priamo dopredu tak, aby vaše telo bolo rovnobežné s podlahou a položte si ruku s dlaňou úplne narovnaného ramena do steny. Vzdialenosť medzi stenou a nastavením, ako sa vám páči sami. Pravá ruka s činkou by mala byť pozdĺž vášho tela. Ohnúť ho do lakťa a potom ju narovnať. Toto cvičenie musí byť vykonané každou rukou, ktorá ich mení, 15-25 krát, dva prístupy, trikrát týždenne.
Teraz si myslím, že viete, ako priniesť svoje telo do ideálnej formy tým, že uplatníte vyššie popísané cvičenia v praxi. Odvážte sa a pamätajte, podľa odborníkov je najlepšie začať sa cvičiť okolo februára a potom do leta budete mať všetky šance na ovládnutie viac ako jedného muža srdca počas svojej dovolenky na pláži.