Správna výživa pre chudnutie: diétne menu na týždeň

Priatelia, ktorí vyskúšali všetky metódy na to, aby stratili nadmerné libry, zvyčajne navzájom navzájom, vám poradia, ktorú strave by ste mali dodržiavať pri chudnutí. Nezabudnite však, že nie všetky metódy, ktoré boli pre niektorých účinné, budú pre ostatných rovnako účinné. Zvlášť sa nemusí nutne obťažovať tým, že sa vzdá svojich obľúbených jedál, keď existuje jednoduchý spôsob, ako bojovať proti nadváhe - jesť správne.

Základné princípy správnej stravy pre chudnutie

Najčastejšou chybou, ktorú ľudia sa pokúšajú zbaviť nadbytočných libier, je hlad. Spočiatku majú šancu schudnúť, ale nakoniec sa vráti. Je to spôsobené tým, že sa nedodržiava vyvážená strava. Preto najprv zvážime jednoduché princípy správnej výživy a neskôr niekoľko možností stravovania na týždeň.

1. Vyvážená strava. Najprv by denná dávka bielkovín, tukov a uhľohydrátov mala zodpovedať norme - asi 30-40 g bielkovín a 25 až 35 g tukov.
2. Dodržujte "pravidlo tabuľky". Podmienečne rozdeľte obsah do troch častí: 50% je zelenina a zeleň, 25% sú komplexné sacharidy (napríklad obilniny alebo strukoviny) a zvyšných 25% bielkovín (ryby, mäso, morské plody).
3. Správna kombinácia produktov. Pre rýchlu stratu hmotnosti je potrebné brať do úvahy stráviteľnosť živín z potravín a ich kombináciu - napríklad konzumácia mrkvy s kyslou smotanou, červená ryba s rastlinným olejom atď.
4. Keď máte hlad, uhasite smäd. Niekedy, keď chcete jesť, vaše telo skutočne chce piť. Ak chcete rozlíšiť medzi hladom a smädom, piť pohár vody - ak pocit hladu neprejde, potom môžete jesť.
5. Odovzdajte polotovary a rýchle občerstvenie - obsahujú príliš veľa karcinogénnych látok, preto sa pripravte. Takže si aspoň budete istý obsahom diétneho menu.
6. Dôkladne žuť jedlo - asi 40-krát, pretože to prispieva k jeho lepšiemu vstrebávaniu - zabudnite na zvyk snacking na cestách.
7. Neprekročte raňajky - prvé jedlo by sa malo uskutočniť najviac hodinu po prebudení, pretože energia sa spotrebuje v tele aj v spánku.

Komponenty správnej výživy pre chudnutie

• Potraviny bohaté na vlákninu, takže sa uprednostňuje zelenina a ovocie. Maximálna hranica ich počtu nie je, ale musíte denne jesť najmenej 400 gramov zeleniny a ovocia.
• Ryby a morské plody obsahujú veľké množstvo bielkovín. Je však lepšie prijímať čerstvé ryby na varenie, pretože až 70% bielkovín stráca počas zmrazovania.
• Neoddeliteľnou súčasťou stravy počas jedného týždňa sú obilniny. Ryža sa stráca dlhšie, pretože pôsobí ako zdroj dlhých uhľohydrátov, ale odstraňuje trosku a nadbytočnú tekutinu. Pohánka obsahuje veľa užitočných mikroelementov, dokonca viac ako v ovsených vločkách.

Možnosti stravovacieho menu pre týždeň

Strava pre týždeň # 1:

1. Raňajky pozostávajú z obilnín so zeleninou alebo nízkotučného tvarohu s nízkotučným jogurtom. Niekoľko hodín po prvom jedle môžete mať kúsok ovocia, orechov alebo sušeného ovocia.
2. Na obed si pripravte polievku, zeleninový šalát a mäso. Za pár hodín môžete jesť zeleninu a varené vajce.
3. Na večeru urobte rybu na pár alebo gril a na obloha vyberajte zeleninu podľa Vášho uváženia: varené, pečené, čerstvé alebo dusené.

Medzi jedlami by ste mali piť 0,5 litra vody.

Diéta pre týždeň # 2:

1. Raňajky: mäso s oblohou - ryža alebo zemiaková kaša, šalát, čaj s citrónom alebo bylinkovým. Občerstvenie stojí ovocie alebo orechy.
2. Obed: chleba toasty s rybou a šalátom alebo divoká ryža so zeleninou. Môžete piť čaj mäty alebo minerálnu vodu s citrónom. Pre občerstvenie je vhodné jogurt s nízkym obsahom tuku.
3. Večera: sušené mlieko a pohár vody s citrónom.

Nie je ťažké dodržiavať takú diétu, najmä preto, že diéty za týždeň sú pomerne mierne, ale nikto nebude spochybňovať výhody, ktoré z nich prinášajú.