Sebakontrola pri strate hmotnosti

Je známe, že ťažká strava s dobrým chuťom môže pretrepať aj tie najpevnejšie rozhodnutia. Ak však budete dodržiavať odporúčania týkajúce sa seba-sledovania v strave v procese zbavovania nadbytočných kilogramov, potom dosiahnete plán - budete chudnúť bez veľkej obetavosti. Budete schopní sledovať a opravovať možné chyby vo vašej strave a vedieť, na čo chcete pracovať a kde máte "slabosti", je oveľa jednoduchšie a ľahšie schudnúť. Ako začať sebakontrola? Tu je niekoľko tipov.

1. Zvážte upravené hmotnosti, potom napíšte dátum a získanú hodnotu.
2. Zmerajte svoje hlavné parametre (objem hrudníka, pása, brucha a stehien) o centimeter.
3. Denne označte v denníku sebaovládania všetko, čo ste jedli a pili počas dňa.
4. Opravte v samostatnom stĺpci hmotnosť každého druhu potravín (aspoň orientačný), jeho obsah kalórií a obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Preto nie je nutné používať objemné tabuľky, teraz na internete môžete nájsť veľa miest s pohodlnými "čítačmi" kalórií a zložením hotových výrobkov a dokonca aj celých jedál.
5. Napíšte, ako boli riadu pripravené (varené, vyprážané, dusené alebo v rúre atď.)
6. Dbajte na dôvody, prečo si v určitej chvíli vezmete jedlo (možnosti môžu byť: zvyčajné jedlo, silný hlad, dobrá alebo zlá nálada, atraktívny druh jedla, lákavá vôňa z kuchyne, nuda, znepokojenie, presvedčenie príbuzných, tradícia, na večeru - hanbu odmietnuť atď.)
7. Nahrať čas každého jedla (vrátane neúmyselného občerstvenia).
   

Po analýze týchto záznamov môžete odpovedať na otázky uvedené nižšie.

• Nejedeš príliš veľa?
• Aký produkt najčastejšie konzumujeme?
• Nie je veľa sladkostí a múky vo vašej strave?
• Konzumujete príliš veľa soli? (Množstvo stravy by sa malo znížiť na 2-5 g denne).
• Máte dostatok vitamínov vo vašej strave?
• Je vaše jedlo vyvážené z hľadiska obsahu bielkovín, tukov a uhľohydrátov?
• Čo je možné odmietnuť?
• Mali dôvody na stravovanie vždy dôkladné?
• Aké nápoje by mali byť vylúčené?
• Vyberáte si správny a nie škodlivý spôsob varenia?
• Kedy by ste nemali jesť, v akom čase?
• Sú vylúčené jedlá, ktoré vás povzbudzujú k jedlu viac (vzrušujúce chuť do jedla)?
• Máte pocit plnosti tým, že užívate nízkokalorické, ale významné potraviny (surovú zeleninu, ovocie, bobule) alebo používate výrobky bohaté na energiu?
• Odmietli ste cukríky, cukor, čokoládu atď?
• Absolútne sa zdržíte alkoholu?
• Znižuje vaša strava počet živočíšnych tukov a zvyšuje množstvo rastlinných olejov (až do 50% celkového množstva tuku)?
• Konzumujete tekutinu v množstve menšom ako 1 liter?
• Aký je váš všeobecný zdravotný stav? Zlepšite to - ukazovateľ účinku diéty, ak nie vo vonkajších prejavoch (strata hmotnosti), potom vo vnútornom - oživenie tela ako celku.
• Zjedli ste päťkrát počas dňa, v určitom čase a v pomerne pokojnom prostredí?
• Koľkokrát denne ste mali túžbu jesť a ako ste to prekonali?
• Aké prekročenie ste poskytli pri návšteve alebo pri príležitosti dovolenky a ako ste v nasledujúcich dňoch opravili povolenú zhovievavosť?
• Zvýšili ste dnes svoju motorickú aktivitu?
  

Poznamenávam, že sebakontrola je veľmi disciplinovaná, pomáha prekonávať hypodynamiu a nepodlieha pokušeniu na jedenie.

Niekoľko dní takýchto pozorovaní sa uskutoční a budete schopní načrtnúť zodpovedajúce zmeny. Napríklad, piť čaj bez cukru, jesť chlieb z celozrnnej múky, odmietnuť koláče a vo všeobecnosti jesť cukr, vylúčiť z potravy zmrzlinu, sendviče, klobása a iné vysokokalorické potraviny, je veľa surového ovocia a zeleniny v surovom stave alebo s minimálnym ošetrením , nepoužívajte smaženie na varenie, iba 2-3 vajíčka (žĺtok) týždenne, nepoužívajte ochucovadlá, omáčky, piť kávu bez krému, atď.

Vykonaním takej sebakontroly a skutočnými závermi z chýb sa nakoniec presuniete do racionálnejšieho a vyváženejšieho potravinového systému.

Nasledujúce jednoduché kroky vám tiež pomôžu:

• Pri príprave na posedenie pri stole, opakujte sami seba: "Budem prísne kontrolovať svoje správanie!";
• Snažte sa tráviť viac času jesť, aspoň 5-10 minút, aby ste sa nepohli prehltnúť viac jedla.
• Urobte krátke prestávky počas stravovania;
• Žajte si jedlo čo najdlhšie a opatrnejšie;
• Nečítajte, nepozerajte sa na televíziu, nesedzte na počítači a nehovorte počas jedenia, pretože to znižuje kontrolu príjmu potravy a môžete jesť oveľa viac, než by ste chceli a než potrebujete.
• Pokúste sa vybrať potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií;
• Používajte malé taniere, potom sa vám z nich zdajú viac ako v skutočnosti. Tento efekt vytvára aj farebné pokrmy;
• Obmedziť na minimum alebo úplne odmietnuť majonézu, kečup a priemyselné omáčky;
• Nesedzte sa neskôr ako 3 hodiny pred spaním.
• Zvyšujte sa na váhy každé ráno po toalete, ale pred raňajkami a upevnite svoju váhu.
• Uprednostňujte nízko spracované alebo surové potraviny;
• Po pocit nasýtenia prestanete jesť;
• Pravidelne zaistite vykladanie a "hlad" dni.
  

Preto, aby ste mohli účinne ovládať výživu, potrebujete:

• Urobte zoznam ich chýb v strave;
• Každých 5 až 7 dní vykonali potrebné zmeny;
• Každý deň zaznamenávajte malé víťazstvá v denníku sebaovládania.