Okno zchladilo a teplomer ukazoval negatívnu teplotu. Doma je taká teplá a útulná, že nechcem odísť z teplej postele a vyjsť niekde, oveľa menej chodiť. Ako môžeme ukončiť všetko a ísť von na ulicu, kde leží studený a studený vietor?
Všetky výhody a nevýhody
A tu je náš prvý pozitívny moment zimného joggingu. Je to víťazstvo nad sebou, aj keď je malé, ale stále víťazstvo. Môžeme vyhrať náš lenraz a navždy. Okrem toho, že beh nám dáva fyzickú formu, taktiež vytvrdzuje naše telo a tiež posilňuje imunitný systém a robí ho odolným proti vírusovým ochoreniam.
Samozrejme, ak ste práve ochoreli a váš imunitný systém je oslabený, potom sa neodporúča okamžite prejsť na ulicu. O pár dní si odpočinuli a znovu získali svoju silu. Beh môže slúžiť ako dodatočný stres pre organizmus a zhoršiť váš stav.
Neodporúčame dievčaťu, aby začala svoje prvé pokusy "beh" v zime. To nie je pre vás najjednoduchšia voľba. Zatiaľ čo svaly budú prestavané a zvyknete si na nové bremená, po zimnom preteku budete cítiť len únavu, ale nie veselosť.
Zimné zjazdy sú oveľa užitočnejšie ako v teplej sezóne. Koniec koncov dobré tupenie tela a odolnosť. A taktiež beží pomáha znižovať hmotnosť a udržiavať telo v tóne. Najskôr odporúčame konzultovať s lekárom pred tréningom. Máte nejaké problémy so zdravím, pri ktorých by ste nemali chodiť.
Prečo je užitočné chodiť v zime?
Beh je najlepším všeliekom pre mnohé choroby. Má pozitívny účinok na telo. Vďaka fyzickým zaťaženiam je pre človeka možné dosiahnuť neuveriteľný účinok.
- Zimné behu poskytuje príležitosť trénovať srdcové svaly, čo zlepšuje prácu ciev a srdca. Stávajú sa silnejšími a trvácnejšími.
- Jogging zmierňuje stres a zlepšuje náladu. To je dobrý zdroj stresu a únavy vo všeobecnosti.
- Beh pomáha zvýšiť obsah kyslíka v krvi. V jednom priebehu sa prietok krvi v tele zvyšuje.
- Dobrý beh pomáha v boji proti depresii. V čase endorfínu sa produkuje hormón šťastia.
- Pravidelné cvičenia zlepšujú stav žien, hladina hemoglobínu v krvi sa zvyšuje, cholesterol sa znižuje a pocit hladu klesá.
Začíname s oblečením
V zime si vyberieme zimné oblečenie na jogging. Existuje také pravidlo: "Vezmite si, že ulica je o 10 stupňov teplejšia". Potom sa počas tréningu nebudete veľmi prehrievať. Stojí za zmienku, že športový oblek by nemal upnúť vaše pohyby, mali by ste byť v pohodlí. To by malo byť pre vás jednoduché a pohodlné.
Uistite sa, že ste si ju nanesli pod tepelné spodné prádlo. Absorbuje pot a zachováva telesné teplo. Vyberieme si nepremokavú bundu a nie je čistá. Chráni pred vetrom, snehom a mrazom. Teplé topánky nemusia nosiť. Potom bude nepríjemné spustiť. Podošva tenisiek by mala byť gumová, takže nemrzne na snehu alebo len v chladnom počasí, inak sa môžete skĺznuť, aby ste niečo zlomili. Aj keď teraz v športových predajniach predávajú špeciálne topánky pre zimné triedy alebo "špice", ktoré nekĺzajú. Na hlave dávať teplý klobúk tak, aby to nebol prosykozit, a rukavice v rukách.
Prebieha v zime
Takže ste už zvážili všetky pozitívne a negatívne aspekty zimnej jazdy a rozhodli ste sa utiecť. Ako to všetko začne? Najskôr chráňte tvár. Budete potrebovať hydratačný zimný krém proti mrazu. Chráni pokožku a nedovolí jej odlupovať.
Nezabudnite zohriať svaly v miestnosti. Nie je potrebné začať zahrievať v zime na ulici, to nepomôže. Musíte sa dobre zahriať, aby krvný obeh bol dobrý, inak sa svaly môžu stať znecitlivené počas upchatého chladu.
Všetko je jasné o oblečení. Teraz sa budeme zaoberať dýchaním v zimnom období. Schéma je veľmi jednoduchá. Zvyčajne v teplom období čerpáme inšpiráciu, ale vydychujeme zároveň s nosom a ústami. Ale v zime by ste mali dýchať inak, dýchame a vydymujeme nosy. Počas zimnej jazdy sa snažte cítiť nos a líce, aby ste si overili ich citlivosť. Ak sú zmrazené, potom ich masírujte, aby obnovili tok krvi.
Beh v zime je najlepšie, keď je svetlo. Odporúča sa trénovať 2 hodiny po prebudení alebo 4 hodiny pred spaním. Ak je vašou úlohou jednoducho schudnúť, potom môžete bežať a 30 minút po otázke.
Mnoho ľudí sa pýta, kam utiecť v zime. Vyhýbajte sa mrazeným cestám a plynovým diaľniciam. Vyberte čistejšiu krajinu, nechajte ju byť parkom alebo lešením. Počas týždňa potrebujete aspoň štyri krát vyčkať, aby ste videli výsledok. Čas jazdy je 30-40 minút. Začnite s 10 minútovou prevádzkou. A za týždeň dosiahnete 30 minút. Po spustení sa uistite, že sa natiahnete. Ale nie na ulici, ale už keď prídete domov, inak riskujete zachytenie chladu. Počas behu sa nemôžete zastaviť. Tempo, ktoré si vyberiete.
Keď sa vrátite domov, mali by ste ihneď odstrániť všetok odev, urobte sprchu alebo kúpeľ a potom sa usušte a oblečte si čerstvé oblečenie. Priobnobe urobia pár rýchlych cvičení a prejde. Nezabudnite piť čaj s citrónom a medom.
Zábavné doplnky pre športovcov
Beh je veľmi užitočný pre telo a pomáha znižovať hmotnosť. Existuje niekoľko užitočných miniaplikácií, ktoré nám pomôžu zlepšiť zábavu v zime.
iPod. Kde sú teraz hráči? Môže byť pripevnený k športovému obleku. Zlepší vašu náladu a môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu počas jazdy, rozjasní monotónnosť pretekov.
Chronometer zápästia pomocou zariadenia GPS. Tento prístroj meria rýchlosť jazdy, rozsah a nedovolí sa stratiť, aj keď ste narazili na nepochopiteľný pruh alebo ste sa stratili v lese.
Puzdro Nikepredostavlyaet s neónovou vložkou a vrecko pre pohodlné ukladanie mobilného telefónu. To je veľmi výhodné počas behu. A nebojte sa, že môže padnúť.
Nike ponúka elegantné ponožky termotankovej vložky s ohrievačmi, rovnako ako neónové vložky. Jednoduchý návrh na zimný čas.
Nechajte každé dievča rozhodnúť, či má bežať v zime, alebo nie. Ale stojí za zmienku, že je to veľmi užitočné pre vaše zdravie a vašu postavu. Nepotrebujete len jarnú sezónu, ale po celý rok, aby ste boli krásni a očarujúci! Preto by sme radi, aby ste urobili správne rozhodnutie!