A tu je rozvrh štúdií:
1. Ruky a ramená - sedíte na podlahe smerom k sebe a obaľte partnera okolo pasu nohami. Jednou rukou spočíva na podlahe a druhá drží za chrbtom. Pomaly sa opierate ... Predtým praktizujte ramenné svaly. Nakloňte ruky na zadnej lavici. Nohy mierne ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na podlahe. Ohýbanie lakťov, znížte zadné sedacie miesta čo najnižšie a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní.
2. Pektorálne svaly - Mali by byť dobre vyškolení a robiť lásku v obvyklom mieste kolena. Iba sa musíte pohybovať viac: ohýbajte ruky, oblúkte si chrbát. Je veľmi užitočné urobiť kruhové pohyby s panvou. Ako dodatočné (nie erotické) tréningy zvieracích svalov budú konvenčné push-upy z podlahy.
3. Abdominálny lis - Uložte na stôl tak, aby zadok bol na okraji, A teraz si partnera za ruky a začať cvičenie podľa schémy: niekoľko trenie, potom pomaly stúpať ho pobozkať, a rovnako ako pomaly klesať. Je dôležité, aby späť partnera vždy zostal rovný. Ak je to veľmi ťažké, postupujte najprv sám. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, zdvihnite ramená bez zdvíhania spodnej časti chrbtice od podlahy. Držte ruky za hlavou alebo prechádzajte cez hrudník. Dva prístupy pre 12-15 pohybov.
4. Hýždeň - partner leží nehybne na chrbte, ste na vrchole. Alternatívne pomalé a rýchle pohyby rôznych hĺbok. Najdôležitejšie je to urobiť s maximálnym napätím sedacích svalov. Pre tých, ktorí chcú vopred trénovať, odporúčame nasledujúce. Keď stojíte na všetkých štyroch, zdvihnite ohnutú nohu tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou, a potom urobte 10-15 pokusov dostať pätu stropu. 2 sady každej nohy.
5. Boky - tvár partnera, aby vaše oči boli na rovnakej úrovni (ak je to potrebné, použite lavicu). Ak je to možné, zdvihnite jednu nohu a položte ju na rameno. Jednoduchšia možnosť: ohýbate a zdvihnite nohu tak, aby bolo koleno pod jeho pažou. V takomto prípade vás bude muž musieť držať za pätou. Partner vás objíma okolo pasu. Hlavná ťažkosť: pri vytváraní treníc je potrebné hladko ohýbať a zbavovať kolená súčasne. Zmeňte svoju nohu. Ako predbežné zahrievanie vykonajte veľmi jednoduché a účinné cvičenie. Nakloňte si chrbát k stene, držte nohy spolu. Pomaly sa štípajte, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou. Opakujte 5-10 krát.
6. Svaly v páse a chrbte - vynikajúci príklad športového a kreatívneho prístupu k dlho známym. Ležate na chrbte a spočítejte si nohy na ramená partnera. Pokúste sa o to, aby ste si kolená ohýbali alebo narovnali svoje ramená. A potom zdvihnite panvu. Nezabudnite predbežne natiahnuť chrbticu a šľachy pomocou jednoduchých sklonov dopredu s rovnými nohami v sediacej alebo stojacej polohe.
7. Brow - coccygeal sval - Ak chcete nájsť, snažte sa prerušiť proces močenia. Skutočnosť, že to znižuje, a tam je pubic-coccygeal sval. Jeho dobrý vývoj uľahčuje pôrod a tiež výrazne zvyšuje sexuálne túžby a príležitosti. Môžete trénovať tento sval v akejkoľvek polohe - stačí pridať rytmické kontrakcie k pohybom. Ale póza "žena na vrchole" je považovaná za ideálnu. Hovorí sa, že najvyššia chamtivosť obyvateľov harémov sa považovala za to, že priniesli svojho pána na extázu v tejto pozícii a držali v oboch rukách horiacu sviecu. To znamená, že len rozrezať tento sval. Mimochodom, cesta k posilneniu lobno-coccygeal svalov sa nazýva Kegelové cvičenia. Podstata je jednoduchá: čo najčastejšie, zatlačte a uvoľnite sa, prínos ostatných si nič nevšimne.
8. Srdce - Snáď najdôležitejšie svalstvo v našom tele. Pravidelný sex je vynikajúci cvičenie pre kardiovaskulárny systém. Počas obdobia najväčšieho vzrušenia môže krvný tlak dosiahnuť 200/120 mmHg, pulzová rýchlosť až 180 úderov za minútu, miera dýchania sa zvyšuje trikrát! Stimulovaný metabolizmus, organizmus mobilizuje svoje energetické rezervy, výcvikové plavidlá. Ak chcete dosiahnuť rovnaký účinok na bežiacom páse, musíte bežať aspoň tisíc metrov!
Tajomstvo jeho mládeže
Samozrejme, nepodporujeme vás, aby ste mali sex len tak, ako sme opísali vyššie. Akonáhle čínski mudrci zaznamenali veľa spôsobov s kolikou. Samozrejme, tieto odporúčania pomohli mnohým, aj keď v Číne pokračovali v zapájaní sa do "len lásky". Koniec koncov, akýkoľvek sex, ak je to zábava, je užitočná. Vedci sa už usadili v názore (a všetci ostatní nikdy nepochybovali), že pravidelný sexuálny život omladzuje ženu a robí ju oveľa atraktívnejšou.
Sexuálna vzrušenie zvyšuje tok krvi, a teda aj kyslík do všetkých tkanív tela. Výsledkom je zdravá pleť, lesklé vlasy a silné nechty. Rovnaké objatie a náklonnosť - nič viac ako masáž a lymfodrenáž v jednom fľaši. Lymfy prepláchnu toxíny, otravujú bunky nášho tela, zabraňujú tvorbe celulitídy. Keď je rýchlosť pohybu lymfy v tele dostatočne vysoká - nie sú žiadne problémy. Ak lymfa stagnuje, toxíny zostávajú v tele a prejavy stagnácie vo forme pomarančovej kôry neumožňujú čakať.
Vďaka "potešujúcemu hormónu" - endorfínu, ktorý sa produkuje v čase orgazmu, láska pohladí zmierňuje stres. A vďaka ďalšiemu hormónu - serotonínu, okamžite uvoľneného, ľahko zaspíme a vidíme príjemné sny. Kruh sa zatvorí. Máte sex, bavte sa a zlepšujte sa. Áno, a ostatní majú radi, že sa zaoberajú takou inteligentnou, silnou ženou s hladkou pokožkou a zdravou pleťou.
Sexuálne cvičenia
Pokiaľ ide o náklady na energiu, pohlavie je ekvivalentné práci strednej závažnosti. Zapojte sa do nej, stratíte až 300 kalórií za hodinu a počas orgazmu - viac ako 400 kalórií. Skvelé správy, ak neberiete do úvahy, že priemerný pohlavný styk trvá dlhšie ako 20 minút a orgazmus - menej ako 30 sekúnd. Takže dostanete nešťastné 100 kcal. A je to dobré, ak je každý deň. To znamená, že na to, aby sme sa udržali vo forme, zjavne nie je postačujúci sex. Ale kto povedal, že by sa to malo stať trikrát týždenne počas 20 minút v dvoch dlho nudných pozíciách? Koniec koncov, ak vezmete veci vážne a svojou dušou, potom sexuálna kondícia úplne nahradí rutinné cvičenia v telocvični. Dodatočný bonus, aby som tak povedal ... Nehovoriac o potešení získané v tomto procese nielen vy, ale aj partner. Takže začnime tréning. Hlavná požiadavka: všetky cvičenia, ktoré musíte urobiť sami, a nechajte partnera odpočívať.