Menej soli!
Soľ uchováva vodu v tkanivách nášho tela. Čím viac vody, tým viac sa pohybuje cez krvné cievy. Preto - vysoký krvný tlak.
Problémom je, že zvyčajne sa v diagnostických testoch nedá zistiť prebytok soli v tele. Odporúčaná denná dávka soli je čajová lyžička soli bez šmýkačky. Zníženie príjmu soli na polovicu čajovej lyžičky denne môže znížiť tlak o 10 mmHg. za niekoľko týždňov.
Soľ sa vyskytuje v syroch, klobásach, údených produktoch, konzervovaných potravinách, obilniny na raňajky často prechádzajú normou niekoľkokrát. Je to veľa v chlebe, čipoch, arašidoch, sušienkach a dokonca aj v sladkostiach.
Vypustite si soľ za 5 dní! Trpíte niekoľkými dňami - a vy odtrhnite sa od tohto zlého zvyku.
Používajte bylinky namiesto soli ako korenie. Vynikajúca náhradná soľná bazalka, majoránka, petržlen, oregano, cesnak, atď. Všetky tieto korenia produkujú látky, ktoré majú pozitívny účinok na krvné cievy.
Dole s nadváhou!
Každý ďalší kilogram zvyšuje tlak o 2-3 mm Hg. Art. Je však dôležité nielen telesná hmotnosť. Tukové tkanivo sa hromadí hlavne na dvoch miestach: na žalúdku (obezita typu "jablko") a na zadku a boky ("hruškovitý" typ obezity). Tuk na skladovanie sa usadzuje v brušnej dutine. Súčasne sa vyrábajú mnohé zlúčeniny, ktoré prispievajú k zápalu krvných ciev a zvyšovaniu tlaku.
Pomaly strácať hmotnosť! Je dôležité, aby bola strata hmotnosti systematická - 0,5-1 kg za týždeň je optimálna miera straty hmotnosti pre zdravie. Nepoužívajte žiadnu z módnych zázračných diét. Poraďte sa so svojím dietikom, ako schudnúť a vyvinúť diétu pre vás.
Začať vykonávať
Keď svaly pracujú, krv začína cirkulovať rýchlejšie, čo poskytuje viac kyslíka a živín do orgánov a tkanív. Krvné cievy expandujú a tlak sa reguluje nezávisle. Počas telesnej aktivity sa z tela odstráni soľ a voda, čo spôsobí, že sa tlak vráti do normálu.
Prax doma, skúste začať každý deň s rannými cvičeniami, najlepšie s otvoreným oknom. Vezmite si pravidlo, aby ste vykonali aspoň obvyklé svahy, hojdačky, ruky, drepy atď. Vždy začnite s naťahovacími cvičeniami, zahrejte a zahrejte svaly. Rozdeľte úsilie, aby aktivity neboli príliš napäté.
Pri vysokom krvnom tlaku sa odporúča chôdza, plávanie, aqua aerobik, cyklistika a lyžovanie. Vyhnite sa športovým výkonom. Fyzická aktivita by mala trvať najmenej 30 minút. Výhodný princíp je 3 x 30 x 130 - trikrát niekoľko týždňov počas 30 minút, takže srdcová frekvencia sa zvyšuje na 130 úderov za minútu. Ale keď máte dýchavičnosť alebo plytké dýchanie, mali by ste zastaviť telesnú aktivitu.
Vymeňte živočíšne tuky so zeleninou
Mastné mäso, syry, tuky, vedľajšie produkty, hotové koláče, maslo, smotana sú zdrojom živočíšnych tukov (nasýtených). Časté ich používanie zničí cievy, zvyšuje hladinu LDL cholesterolu v krvi a podporuje aterosklerózu. Všetky tieto faktory sú faktory rozvoja hypertenzie.
Vyberte si rastlinné tuky, odporúčajú sa najmä: olivový olej, sójový olej, ľanové semienko, repka, kukurica. Pridajte ich do varených zeleninových šalátov. V ideálnom prípade by bolo, keby ste sa vôbec vzdali smaženého jedla.
Jediným užitočným produktom obsahujúcim živočíšny tuk je ryba. Len málo ľudí vie, že mastné ryby sú užitočné pri liečbe hypertenzie. Najlepšie je, ak ide o tuk morských rýb, ako je makrela, losos. Nemáš rád ryby? Môžete si vziať rybí tuk do kapsúl ako potravinový doplnok.
Prestaňte fajčiť!
Nikotín, ktorý sa nachádza v tabakovom dyme, sa po vstupe do pľúc rýchlo vstrebáva do krvi. Spolu s ním prichádza do mozgu. A posiela signál, aby pridelil viac adrenalínu - hormónu, ktorý zužuje krvné cievy. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Každá cigareta zvyšuje tlak v priemere o 10 mm Hg. Art. Po 30 minútach sa vráti do pôvodného stavu. Avšak každá ďalšia cigareta opäť vedie k zvýšeniu tlaku.
Nikotínová substitučná liečba je spôsob, ako zbaviť závislosť bez psychického traumy a narušenia. Toto je uvoľňovanie nikotínu cez kožu cez priesvitné škvrny alebo špeciálnu žuvačku obsahujúcu mikrodózy nikotínu. Pomôžte prestať fajčiť aj špeciálne cigarety a nie vyzařovať dym dymu. Váš lekár Vám môže predpísať lieky na predpis, ktoré znižujú chute. Ale je lepšie prestať fajčiť bez liekov.
Cognac náhrada za víno
Keď pijete alkohol vo veľkom množstve dlhý čas, zvyšuje sa krvný tlak. Je veľmi nebezpečné konzumovať veľké dávky na krátku dobu, napríklad niekoľko pohárov vodky alebo koňaku v deň menovania.
Ak nemôžete robiť bez alkoholu, vyberte slabšie, ako je pohár červeného vína. Jedno sklo - 150 ml. víno denne spotrebované na obed alebo večeru - môže mať dokonca pozitívny účinok, pretože to vedie k rozšíreniu malých krvných ciev, čo uľahčuje prietok krvi a znižuje diastolický krvný tlak. Červené víno obsahuje cenné zlúčeniny, ako sú flavonoidy, ktoré pomáhajú posilňovať a sprísňovať steny krvných ciev. Červené víno obsahuje aj veľa draslíka, užitočné pre hypertenzivá.