Slovo aerobik, v gréčtine, znamená vzduch. Aerobik - súbor cvičení, ktoré kombinujú respiračné pohyby s pohybmi tela a pohybmi pohybového aparátu. Mnohí sa pýtajú, či môžete schudnúť aerobikom?
Môžem schudnúť počas aerobiku?
Pri aeróbnom cvičení môžete schudnúť, účinnosť týchto cvičení na zníženie hmotnosti bola preukázaná v minulom storočí, v 60-tych rokoch. V dnešnej dobe je aerobik aktivitou s fyzicky aktívnymi cvičeniami, ktoré sa odohrávajú v telocvični ako hudba, tak aj vo vode. Bolo vyvinutých mnoho komplexov cvičenia, ktoré prispievajú nielen k zlepšeniu tela, ale aj k spaľovaniu kalórií a následne k úbytku hmotnosti.
Ako schudnúť, robiť aerobiku
Mnohí, ktorí hľadali účinné spôsoby, aby schudnúť, zastavili v aerobike svoju pozornosť. A táto voľba je úplne opodstatnená. V procese aeróbneho cvičenia sa v prvých 30 minútach intenzívne spaľujú sacharidy, ktoré sú hlavným palivom tela. Potom sa začnú konzumovať tuky. S pravidelnými triedami, do jedného roka, začína sa zbaviť tuku po 10 minútach hodín. Aerobik môže byť rôzneho druhu a každý si môže vybrať možnosť, ktorá je bližšie k nemu.
Ak chcete urobiť aerobik, aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte ovládať stravu. Ak budete robiť aerobiku a neobmedzujte sa na výživu, potom nebudete môcť schudnúť. Môžete udržiavať len svoj tvar a tón. Tiež, aby schudnúť, cvičenie by malo byť 3-4 krát týždenne, a ak potrebujete schudnúť rýchlejšie, potom 5 krát týždenne. Počas prvého mesiaca aeróbneho cvičenia si už všimnete pozitívny výsledok a za šesť mesiacov sa stanete menej. Je potrebné vykonať potrebné výsledky najmenej 1-1,5 hodiny.
Typy aerobiku používané na stratu hmotnosti
Ak chcete schudnúť, existuje niekoľko typov aerobiku. Pre každého jednotlivca sú vybrané tieto alebo iné cvičenia. Zvážte niektoré typy aerobiku.
Kardioaeróbna je druh cvičenia, ktorý rieši dva problémy - vývoj vytrvalosti a spaľovania tukov. Tento druh aerobikovej práce je dlhý, ale málo intenzívny. Podstata týchto cvičení spočíva v tom, že kyslík je ľahko dodávaný do krvi. Krv prenáša kyslík do všetkých orgánov s rozpadom tukov a sacharidov. Trvanie tejto aerobiku trvá asi hodinu.
Step aerobic je komplex cvičení, kde sa používajú špeciálne stupňovité plošiny, ktoré sú dodatočné pre zaťaženie tela. Pri použití takýchto platforiem je možné efektívne ovplyvniť "problémové oblasti - hýždeň, boky, pás a iné. Pri cvičení tohto druhu aerobiku nielenže spaľuje obrovské množstvo tukov, ale dochádza k posilneniu muskuloskeletálneho systému a zlepšuje sa stav niektorých chorôb spojených s týmto systémom.
Tanečná aerobik je veľmi obľúbená u tých, ktorí chcú schudnúť. Pod zápalovou hudbou je to nielen príjemné, ale aj užitočné. Počas tanečnej aerobiku sa celkový tón tela, nálada, aktivita kardiovaskulárneho systému zlepšuje, ľahká pohyblivosť a flexibilita sa upravuje. A tiež s častým tréningom sa spaľuje tuk.
Docela pekné a zaujímavé je vodná aerobik. Jedná sa o jemný druh aerobiku, ktorý je zobrazený aj osobám so zdravotným postihnutím a tehotným ženám. Vďaka odolnosti zabezpečuje vysokú účinnosť mnohých cvičení a uľahčuje ich realizáciu. Chudnutie pri cvičení tohto typu aerobiku môže byť oveľa rýchlejší ako pri štúdiu v hale. Telo vo vode je v stave beztiažnosti, cvičenia sa robia ľahko a dosiahne sa účinok telesnej masáže.
V aeróbnom cvičení môžete schudnúť, ale musíte jesť správne. Školenie prinesie pozitívny účinok, ak budete jesť dve hodiny pred cvičením a po triedach, ktoré nemôžete jesť asi hodinu.