Čo je dôležité pre každú ženu? Samozrejme, ako to vyzerá! Nie je to úžasné vstávať ráno s ľahkosťou, pozrite sa do zrkadla a usmievajte sa na vašu reflexiu a na ceste do práce zaujmite záujem neznámych mužov!
Ale čo ak to nie je tak? "Znížte hmotnosť!" - všetky ženy odpovedia na túto otázku v choruse. Ale ako to spraviť správne a bez poškodenia zdravia, neviete všetci spravodlivý sex. Ako začať strata hmotnosti: odporúčanie odborníka na výživu, psychológ dnes v našom článku.
Existuje niekoľko jednoduchých, ale užitočných odporúčaní, dodržiavanie ktorých určite dosiahne vynikajúci výsledok.
Rada najskôr. Konzultujte s odborníkom na výživu.
Ak sa rozhodnete určite priniesť postavu do tvaru - začnite program na zníženie telesnej hmotnosti s návštevou lekára. Pomôže vypracovať individuálny plán výživy, povedať o možných rizikách a varovať pred radikálnymi opatreniami, ako je napríklad hladovanie. Na základe lekárskych indikácií lekár poradí optimálny program fyzických aktivít, ktorý nepoškodí vaše telo.
Druhá rada. Vyberte si strave a vypracujte harmonogram fyzických aktivít.
Po konzultácii s lekárom môžete začať robiť schému na zníženie telesnej hmotnosti. Očakávajte, že tento proces môže trvať viac ako jeden mesiac, pretože prudká strata hmotnosti je plná mnohých negatívnych dôsledkov: vzhľad strií na tele, porucha kardiovaskulárneho systému, problémy s kožou a mnoho ďalších. Strata hmotnosti je pre telo obrovským stresom, takže dietetici odporúčajú postupne strácať váhu a zvyknú si telo na nový stav. Preto je pôst zrušený. Je lepšie jesť po kúsku a niekoľkokrát denne, než sa snažiť po celý deň vydržať na vode, a večerné prestávke a všetko vymývať z regálov v chladničke.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 10 hodín.
Tretia rada. Nájdite náhrady za svoje obľúbené, ale škodlivé produkty.
Niekedy je ťažké vzdať sa nejakej chutnej slabosti: koláčov, sladkostí, sódy, kávy atď. Môžete prísť s druhom náhrady za tieto produkty. Napríklad dorty a pečivo môžu byť nahradené sušeným ovocím a horkou čokoládou. To je oveľa užitočnejšie pre telo.
Dokonca aj na strave si môžete dovoliť mať šálku kávy v dopoludňajších hodinách, ale zo sladkej sódy, čipy a podobných výrobkov by ste mali odmietnuť úplne.
Štvrté poradie. Nájdite stimul.
Ak máte pocit, že strava sa pre vás stala záťažou, potrebujete ďalšiu motiváciu. Môžete visieť fotografie štíhle dievčatá okolo domu alebo veľké tablety s vyhláseniami: "Budem štíhlý a krásny!", "Urobím to!" Alebo "môžem schudnúť!". Pokaždé, keď sa pozeráte na takéto "vizuálne pomôcky", posielate pozitívne podnety do podvedomia.
Ďalším spôsobom - zariadiť nákupnú cestu. Pri výbere oblečenia sa pozrite len na veľkosť, na ktorú plánujete schudnúť, a predstavte si nové oblečenie. Chcete sa napríklad stať držiteľom 46 veľkostí. To je oblečenie, mali by ste si vybrať túto veľkosť. A zakaždým si zopakujte sami seba: "Ako mám ísť túto blúzku, keď schudnem? Je to len pre mňa, zostáva len stratiť pár kíl! ". Tento vlastný návrh spolu s vizuálnou jasnosťou určite urobia svoju prácu.
Ďalšou možnosťou je kúpiť šaty z vašich snov, ktoré stojí za to veľa peňazí a ktoré ste si nemohli kúpiť. Môže sa nosiť na figuríne a visieť na prominentnom mieste. Zakaždým, keď sa na to pozriete, budete ho chcieť vyskúšať rýchlo a proces straty hmotnosti bude účinnejší.
Rada je piate. Kombinujte stravu a cvičenie.
Nestačí len jesť správne. Je nevyhnutné pomôcť telu prísť do formy po strate hmotnosti. Na to, aby ste nevytvárali chúlostivé miesta a nepríjemnosť pokožky, musíte cvičiť 2-3 krát týždenne. Fyzické zaťaženie sa vyberá na základe zdravotných údajov. Môže to byť zvyčajná kondícia, pilates, triedy na simulátore - vo všeobecnosti všetko, čo umožní udržať vynikajúcu podobu a silu ducha.
Rada šiesteho. Sledujte psycho-emocionálny stav.
Ak vás strava rozhnevá a podráždi, je tu príležitosť premýšľať. To môže znamenať, že nie ste dostatočne naladení na to, aby ste schudli alebo sa s ním zaobchádzali ako s veľkou obetou. Musíte pamätať na to, že nič nestratite, ale naopak, získajte: ľahkosť, harmóniu, dobré zdravie, sebavedomie. Môže byť ťažké zmeniť úplne iný životný štýl, preto požiadajte o podporu od ľudí, ktorí sú blízko k vám. Triedy jogy tiež pomáhajú veľmi dobre: dávajú harmóniu duši, učia sa ovládať svoje túžby, dostávajú pozitívne emócie zo života.
Tieto odporúčania vám pomôžu správne schudnúť, ale najdôležitejšou vecou je naučiť sa udržať svoju váhu na určitej úrovni, a preto musíte zmeniť nielen spôsob života, ale aj spôsob myslenia.
Dúfame, že rada odborníka na výživu, psychológ vám pomôže dosiahnuť požadované centimetre v páse!