Terapeutické cvičenia vo vode pre obezitu

Vodná liečebná gymnastika pomáha vyrovnať sa s problémom nadváhy a obezity aj v pomerne zanedbaných prípadoch pre tých, ktorým sa v normálnych podmienkach veľmi ťažko zaobchádza kvôli nadmernej telesnej hmotnosti. Táto gymnastika má niekoľko kontraindikácií, oživenie nie je rýchle, ale pomerne dôverčivé a účinné.

Hydroceineoterapia - ako sa to nazýva odborníci. Pri vykonávaní gymnastických cvičení vo vode sa znižuje hmotnosť a uľahčuje sa hladké a pomalé pohyby. Pri rytmických pohyboch sa vyžadujú značné napájacie napätia, pretože odolnosť vodného prostredia je oveľa vyššia ako odpor vzduchu (v dôsledku toho sa tiež zvyšujú výdavky na energiu). Statické polohy sa uľahčujú vo vode (teplá voda zmierňuje svalové napätie, okrem toho dramaticky znižuje telesnú hmotnosť). Tlak vody vytvára pocit ľahkosti a pružnosti v nohách, kolenách a bokoch. Človek, ktorý je vo vode, cíti, že jeho telo je 10 krát ľahšie ako nie je suchšie. Takže, ak osoba váži 60 kg, potom vo vode, jeho hmotnosť klesne na 6 kg. Takéto cvičenia nie sú vhodné iba pre obéznych ľudí, ale aj pre rôzne zranenia, zranenia a choroby končatín a srdcového systému.

Okrem toho, vo vode, vďaka stlačeniu periférnych venóznych kapilár, je prietok krvi do srdca uľahčený a urýchľovaný, takže záťaž na srdcový sval sa znižuje. Okrem toho, že vo vode výrazne urýchľuje prenos tepla a zlepšuje metabolizmus v tele, aktivuje krv a dýchací systém. Vďaka plávaniu a rôznym gymnastickým cvičením sa zvyšuje sila svalov vo vode, zlepšuje sa pružnosť kĺbov, ohybia a upínajú chrbtica, zvyšuje sa výdrž.

Nie je to však len výhoda hydrokinetickej liečby. Voda vykonáva masážne a vytvrdzovacie činnosti, čo je veľmi dôležité pre celkové oživenie.

Zamestnanie vo vode je obzvlášť atraktívne pre tých, ktorí majú obezitu v kombinácii s koronárnou chorobou srdca, hypertenziou 1-2 stupňa, ťažkou venóznou insuficienciou, hypotenziou, kŕčovými žilami a takisto ťažko vykonateľnými cvičeniami - stojí na zemi, napríklad s osteochondrózou a inými ochorenia chrbtice, artritída (podporné zaťaženie nohy a chrbtice sa znižuje, pohyby sa uľahčujú a stávajú sa bezbolestnými).

Kontraindikovaná hydrokinetická liečba ochorení kože, otvorených rán a vredov, ochorení očí, uší, hrdla, ako aj radikulitída, neuralgia a neuritída vo fáze exacerbácie, trichomónová kolpitída, kardiovaskulárne ochorenia v štádiu dekompenzácie a niektoré ďalšie.

Nižšie je uvedený súbor cvičení pre hydrokinetickú liečbu. Postupne sa zvykne na navrhované zaťaženie, môže sa zvýšiť počet opakovaní a intenzita cvičení. Doba ich realizácie v prvej etape (prípravná) je 20-25 minút a na druhej - 25-35 minút.

Teplota vody počas tréningu by mala byť 24-25 stupňov.

Lekárska gymnastika vo vode sa môže striedať s inými typmi fyzickej aktivity.

Komplex cvičení na vykonávanie vo vode

1. Voľné plávanie najprv v pohode, potom v priemernom tempe. Trvanie je 7 minút.
2. Opierajúc sa o dno, musíte vykonať kruhové otočné pohyby s kefami najprv do jednej, potom na druhú stranu, potom - striedavo s pravou a ľavou nohou.
3. Stojace, nohy mierne oddelené, ramená pred hrudníkom. Dva pružné trháky s rovnými zadnými rukami a súčasne otáčaním doprava. To isté vľavo. Opakujte 6-8 krát.
4. Stojace, nohy ramená od seba, ruky za hlavou. Dve pružiny naklápajte doprava a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté vľavo. Opakujte 6-8 krát.
5. Ležať na chrbte, držať ruky s držadlom rukoväte na vrchole. Na každom účte imitácia hnutia "bicykel". Opakujte 30-40 krát.
6. Stojace, drží ruky s madlami. Skákanie vo vode, opakujte 15-20 krát.
7. Chôdza vo vode na prstoch, potom na plnú nohu (1-2 min.).
8. Voľné plávanie pri pokojnom tempe (5 min.).
9. Ležal na hrudi, držal za ruky zábradlia. Vykonajte pohyb s nohami vo vertikálnej rovine (akoby ste plávali s "prechodom"). Dávkovanie je 30-40 krát.
10. Stojte, držte za ruku podporu alebo okraj bazéna. Skok, ohnuté nohy položte na stranu dosky pod vodu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 krát. Tempo nie je vysoké.
11. Stojaca, držala za ruky po stranách. Beh na poli s vysokým bedrovým zdvihom 2-2,5 minút. Tempo je priemerné.
12. Voľné plávanie počas 4 minút. Rýchlosť je hladká.
13. Stojte, chrbtom sa dotýkajte boku a držíte si ruky s bokmi. Zdvihnite rovné nohy dopredu ostrým uhlom. Potom ju znížte. Opakujte 8-10 krát. Rýchlosť je hladká.
14. Stojte, chrbtom sa dotýkajte boku a držíte si ruky s bokmi. Vytiahnite ohnuté nohy do hrudníka, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát. Rýchlosť je hladká.
15. Voľné plávanie počas 5-7 minút.
16. Stoja vo vode, trasú ruky a nohy 1-1,5 minút (aby sa dosiahlo maximálne uvoľnenie svalov).