1
Pri výdychu zdvihnite pravé koleno, na inhalovanie - znížte ho. Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, narovnávajte nohu a vytiahnite dopredu, vdychujte - ohnite koleno a znížte ho. Počet opakovaní: 16.
2
Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, na inšpiráciu - znížte ho. Pri výdychu ohýbajte pravú nohu v koleni, narovnávajte nohu doprava (úder do strany), vdychujte - ohýbajte koleno a znížte ho. Počet opakovaní: 16.
3
Pri výdychu zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu a potiahnite ju dopredu, pri inhalovaní - znížte ju. Pri výdychu ohýbajte ľavé koleno, odoberte nohu dozadu a narovnáte, na inšpiráciu - spustite nohu. Počet opakovaní: 16.
4
Pri výdychu zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu a potiahnite ju dopredu, pri inhalovaní - znížte ju. Pri výdychu ohnite ľavú nohu v koleni a narovnávajte ju doľava, vdychujte - ohnite koleno a spustite ho. Počet opakovaní: 16.
5
Striedáme: zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu a ťahajte ho dopredu, znížte ju. Zdvihnite ľavé koleno, narovnajte nohu doľava a znížte jej. Zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu a vytiahnite ju dopredu, znížte ju; ohnite ľavé koleno, vezmite si nohu späť, vyrovnajte ju, znížte ho. Počet opakovaní: 8.
Počas aqua aerobiku chudnete rýchlejšie, pretože telo vynakladá úsilie na prekonanie odporu vody a na zahriatie tela. A vy sa zbavíte tukových usadenín a nie vody, pretože sa nepotíte, ako v aerobike.
6
Stlačte lakte na hrudi. Teraz pri výdychu striedavo vytiahnite pravú a ľavú ruku a imitujte údery. Ruky nad vodou. Počet opakovaní: 16.
7
Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, na inšpiráciu - znížte ho. Pri výdychu zdvihnite pravé koleno, narovnávajte nohu a vytiahnite dopredu, vdychujte - ohnite koleno a spustite nohy. Počet opakovaní: 16.
8
Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, na inšpiráciu - znížte ho. Pri výdychu ohnúť pravú nohu v kolene a narovnať ju doprava, na inšpiráciu - ohýbať koleno a spustiť nohu.
9
Držte sa pevnej podpory rukami (alebo na úkor tlačových svalov), vydychujte pri výdychu a zdvihnite obe kolená, súčasne si pretiahnite nohy dopredu a rovno, vdychujte - koleno a koleno. Počet opakovaní: 16.
10
Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, narovnajte nohu a potiahnite ju dopredu, po vdýchnutí - znížte ju. Pri výdychu ohnúť pravú nohu v kolene a narovnať ju doprava, na inšpiráciu - ohýbať koleno a spustiť nohu. Počet opakovaní: 16.
11
Striedáme: zdvihnite ľavé koleno, znížte ho; potom zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu, vytiahnite ju dopredu a znížte ju. Zdvihnite ľavé koleno, znížte ho; zdvihnite pravé koleno, narovnajte nohu doprava, znížte nohu. Sledujte dych. Počet opakovaní: 8.
12
Pri výdychu zdvihnite ľavé koleno, narovnajte nohu a potiahnite ju dopredu, po vdýchnutí - znížte ju. Pri výdychu ohýbajte pravé koleno, vezmite si nohu späť a narovnávajte, doliečte nohu inšpiráciou. Počet opakovaní: 16.
13
Striedáme: zdvihnite ľavé koleno, narovnáme nohu, vytiahnite ju dopredu a znížte ju. Ohnúť pravú nohu v koleni a zdvihnúť, narovnať pravú nohu a spustiť nohu. Zdvihnite ľavé koleno, narovnajte nohu a ťahajte ju dopredu, znížte ju; ohýbať pravé koleno, vziať späť nohu, vyrovnať ju, znížiť ju. Sledujte dych. Počet opakovaní: 8.
14
Držte sa na stabilnej opierke rukami (alebo na úkor tlačových svalov), pri výdychu - ohybte a zdvihnite obidve kolená, zároveň rozdeľte nohy na boky a narovnávajte, vdychujte - ohýbajte kolená oboch nohy a pahýľ. Počet opakovaní: 16. Náhradné cvičenia 10 a 15. Nasledujte dych. Počet opakovaní: 8.