Typ obrázku - banán
Hlavné funkcie:
- Tenká kosť, postava bez výrazných ohybov.
- Šírka ramien a bokov je približne rovnaká.
- Malá hrudník.
- Necentifikovateľný pás, kvôli čomu sa táto postava môže zdajú byť o niečo väčšia a ťažšia, než je v skutočnosti.
Nutričné tuky by mali byť zahrnuté do stravy na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, tvrdia dietetici a odporúčajú jesť viac rýb, olivového oleja, chudého hovädzieho mäsa, zeleniny a ovocia. A dávať postava trochu viac ženských zvratov a podpora v tonusových svaloch pomôže silový tréning dvakrát týždenne.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín (kuracie, morčacie, tuniakové, morské plody, strukoviny), celozrnný chlieb, neškrobová zelenina a ovocie.
Vyvarujte sa "rýchlym" sacharidom, ako je biely chlieb, zemiaky, sladké nápoje, potraviny s vysokým obsahom cukru.
Ponuka pre banán
2000 kcal.
Sacharidy -800 kcal, tuky - 700 kcal, proteíny -500 kcal.
RAŇAJKY
Omeleta z 2 vajíčok s 1/4 šálkou hríbov, bulharského korenia a mozzarely, 2 plátky morčacie šunky, croissant s pomarančovým džemom.
OBED
Šálka hrachovej polievky, špenátového šalátu (2 šálky špenátu, 1/3 - nakrájané huby a 1/4 - varené kuracie mäso, tvrdé vajce, 1 polievková lyžica parmezánu, 2 lyžice octového dresingu), kus celozrnného chleba.
VEČERA
120 g filety z lososa, pečené v rúre, premarinované v sójovej omáčke s medom, 1/2 šálky hnedej ryže, 6 špargľových stoniek s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a polovice papriky. Šálka zeleného šalátu s 1 lyžicou vlašských orechov a 1 polievkovou lyžicou talianskej omáčky na doplnenie paliva.
DESSERT
Šálka nízkotučného jogurtu, broskyňa.
NA PEREKUS
1/4 šálky mandlí a hrozienok.
Šálka s vločkami s vysokým obsahom vlákniny.
Typ tvaru - presýpacie hodiny
Hlavné funkcie:
- Objem stehien a hrudníka je rovnaký.
- Dobre zdokonalený pás.
- Nadmerná hmotnosť sa rovnomerne ukladá na hornej a dolnej strane obrázku.
Šťastní majitelia tohto typu postavy môžu bez strachu, že sa pozerajú na seba v zrkadle. Najlepšou prevenciou nadmernej hmotnosti pre tento typ postavy sú zdravé stravovacie návyky a udržiavanie formy pomocou jogy a tance.
Jedzte vajcia, nízkotučné hovädzie mäso, orechy, listovú zeleninu, "pomalé" sacharidy. Vyhnite sa cukru vo všetkých druhoch.
Menu pre "presýpacie hodiny"
1500 kcal.
Sacharidy - 700 kcal, tuky -475 kcal, bielkoviny - 425 kcal.
RAŇAJKY
1 tvrdé vajce, 1 plátok šunky, plátok celozrnného chleba, jogurt.
OBED
Šalát z 2 šálok listovej zeleniny, 1/2 paradajky, 80 gramov solené ryby, pár plátkov avokáda, 1 lyžica feta bez tuku s 2 lyžičkami beztučného obväzu.
VEČERA
120 g morčacieho filé, pečené v rúre, šalát z 1/2 šálky varenej brokolice a 1 polievková lyžica parmezánu.
DESSERT
Fľaša z ovocných tvarov.
NA PEREKUS
1/4 poháre a sušené marhule.
1 malá hruška, 1 plátok syra.
Druh obrázku - hruška
Hlavné funkcie:
- Široké boky a ťažké zadky, zaoblené teľatá a kolená.
- Dobre zdokonalený pás.
- Hrudník, ramená a predlaktia sú podstatne užšie ako boky.
- Pri výskyte nadmernej hmotnosti sa spodná časť tela najprv stáva plnšou.
- Pomer medzi pásom a bokmi je menší ako 0,8.
Jedzte: chudé mäso, kyslé mliečne výrobky, zelenina bohatá na vlákninu (brokolica, cuketu, tekvica), nesladené ovocné bobule (zelené jablká, slivky, čerešne, egreše).
Vyhnite sa "rýchlemu" uvoľňovaniu sacharidov vo všetkých možných formách - ovocie s vysokým obsahom cukru, pripravená škrobová zelenina, napríklad mrkva, repa, zemiaky, sladké nápoje a dezerty. A tiež orechy a maslo (najmä krémové), rovnako ako všetky tučné jedlá, s výnimkou rýb, najužitočnejšie sú hlas, tuniak, sleď
Ponuka pre hru "hruška"
1500 kcal.
Sacharidy - 650 kcal, tuky -425 kcal, proteíny -425 kcal.
RAŇAJKY
Pohár grapefruitovej šťavy, časť ovsených vločiek s mliekom, 1 banán.
OBED
Sendvič zo 2 plátkov chleba obilia, 1 čajová lyžička svetlej majonézy, 80 g hovädzieho kotletka, 1 plátok syra, listy hlávkového šalátu, 1 paradajka.
VEČERA
120 g vyprážané kuracie prsia, 1 paradajka, 1 šálka zelených fazúľ, 1 šálka listových šalátov, 2 plátky nízkotučného syra s 1 lyžicou akéhokoľvek šalátového dresingu.
DESSERT
Podávanie čokoládového pudingu.
NA PEREKUS
6 nesladených sušienok, 1 kus mozzarelly.
1 šálka nízkotučného jogurtu, 1 malé jablko.
Typ obrázku - jablko
Hlavné funkcie:
- Zaoblená silueta, necentrovaný pás.
- Plná hrudník a ramená, ktoré váhajú hornú časť obrázku.
- Pomer medzi pásom a bokom je vyšší ako 0,8.
Jedzte potraviny bohaté na "pomalé" sacharidy (pšenica, pohánka), mäso, zdravé tuky (mierne).
Vyhýbajte sa rýchlemu "uvoľneniu uhľohydrátov: bielej ryže a bieleho chleba, zemiakov, sladkých nápojov a ovocia, ako sú banány, melóny, hrozno, sladkosti vo všeobecnosti.
Ponuka pre "Apple"
1500 kcal.
Sacharidy -500 kcal, tuky -575 kcal, proteíny -425 kcal.
RAŇAJKY
Miešané vajcia z 1 vajec s 1/4 špenátovým špenátom a 2 polievkové lyžice mozzarely, 1 plátok šunky, plátok celozrnného chleba.
OBED
Šalát z 2 šálok listovej zeleniny, 1/2 paradajky, 80 g varených kuracie prsia, 1 varené vajíčka, plátky avokáda, 1 polievková lyžica feta, oblečená s 2 polievkovými lyžami talianskej omáčky, 3 celozrnné sušienky.
VEČERA
120 g grilovanej kotlety, 1 pečené zemiaky s 1 lyžicou nízkotučnej smotany a zelenej cibule, 1/2 šálky varenej brokolice, opečené 1 lyžičkou olivového oleja.
DESSERT
Miska odtučneného prírodného jogurtu s obilninami a 1/2 šálky mrazených čučoriedok.
NA PEREKUS
1 malé jablko.
1 malá hruška, 1 plátok syra.