Nespokojnosť so svojou osobnosťou je typická pre mužov a ženy z veľtrhu. Odstrániť prebytok kilogramov v bruchu a bokoch je skutočným problémom, s ktorým sa môžete vyrovnať len s niekoľkými metódami.
Chudnutie brucho pre ženy: základ správnej výživy
Najúčinnejší spôsob, ako vytvoriť váš pás štíhle a vhodné je špeciálna strava. Vďaka správnej výžive, doplnenej zábaly, pitným režimom a fyzickým námahom, zbytočné objemy rýchlo zmiznú. Na brucho a "valčeky" na stranách zmizli, odporúča sa upustiť od používania určitých produktov. Patria medzi ne:- ryže;
- zemiaky;
- margarín;
- alkohol, ktorý spôsobuje fermentáciu v zažívacom trakte;
- šťavy;
- sýtené nápoje;
- chlieb;
- cestoviny;
- akékoľvek pečivo.
K poznámke! Rovnako dôležité je vylúčiť z ponuky všetky cukrárske cukríky s obsahom cukru.Na odstránenie prebytku kilogramov v oblasti bokov a brucha sa odporúča dodržiavať špeciálnu výživu. Správna výživa pomôže normalizovať metabolizmus. Aby ste to dosiahli, odporúča sa v ponuke zadať jednoduché kyslé mliečne výrobky. Dobrý efekt prinášajú jablká a sušené marhule, ktoré budú výbornou náhradou za sušienky a sladkosti. Tieto plody sú výborným zdrojom vlákniny. Takéto jedlo účinne tlačí strávené jedlo.
Týždenná diéta na brušku na zníženie hmotnosti: odporúčania a výberové menu
Pri chudnutí na bokoch a žalúdku sa odporúča dodržiavať proteínovú stravu. Menu, obohatené o bielkoviny, s minimálnym obsahom sacharidov získa rýchly výsledok. Tukové usadeniny na problémových miestach sú spálené. Aká bude týždenná diéta na dosiahnutie optimálneho výsledku? Ak chcete, aby bol žalúdok plochý a pevný, musíte sa najprv zbaviť mastných jedál a rýchleho občerstvenia. Príkladom ponuky je:- raňajky - kombinácia ovocia a porcií obilnín, ktoré by mali byť varené bez oleja a vody;
- druhá raňajky - kúsok nízkotučného syra, čierny chlieb a šálka nesladeného zeleného čaju alebo bylinného čaju;
- obed - časť šalátu zo zeleniny a zeleniny v kombinácii s platničkou zeleninovej polievky;
- občerstvenie - ovocie a pohár odtučneného jogurtu, ku ktorému sa odporúča pridať hotové vlákno;
- večera - malý kúsok kurčiat alebo rýb varený v dvojlôžkovom kotli a trochu varená ryža (najlepšie bez soli).
Venujte pozornosť! Diéta pre chudnutie v problémových oblastiach sa môže líšiť. Hlavná vec je, že denná hodnota stravy by nemala byť vyššia ako 2000 kcal. Jedlo by malo byť 5.
Chudnutie brucho pre mužov
Ak sú ženy na chudnutie v oblasti pasu dokonale prispôsobené špeciálnej strave, ktorá je pomerne ľahká na udržanie, odporúčajú sa muži, aby využili špeciálne fyzické cvičenia. Dobrý rýchly výsledok zaťažuje:- spodná časť chrbta;
- tlač;
- šikmé brušné svaly.
K poznámke! Muži môžu dosiahnuť vynikajúci lis, ak spájajú pravidelné tréningy s cykloturistikou, plávaním a behom.Ak je človek vlastníkom veľkého brucha, intenzívny šport by sa mal začať až po zmene bežnej stravy. Odporúča sa začať strata hmotnosti s dlhými prechádzkami. Každý deň musíte prejsť aspoň pár kilometrov.
Výživa pre chudnutie a boky pre začiatočníkov
Je veľmi ťažké, aby sa ženy stali ženami s pásom pre ženy a pre veľký tlak, najmä v počiatočnom štádiu znižovania hmotnosti. Dosiahnutie pomerne rýchleho výsledku sa dosiahne po zlyhaní rýchlych sacharidov obsiahnutých v:- koláče;
- mastné klobásy;
- limonády;
- konzervované výrobky;
- čokoláda;
- majonéza.