Pre mnohé ženy je slovo "proteín" okamžite spojené s výživovými doplnkami a športom. Takže to je, je to nepostrádateľná prísada pre ľudské telo pri ťažkej fyzickej námahe. Ale ak je ľahšie sa pozrieť na tento doplnok, potom môžete vidieť, že ide o bežný proteín. To isté ako denne jedzme. Je to len syntetizované do prášku. Ukázalo sa, že s proteínom môžete schudnúť.
"Proteín" je anglické slovo, v preklade - "prvoradé", takže proteín je hlavnou súčasťou ľudského tela. Mimochodom, aj vlákna DNA sú vyrobené z bielkovín. Preto je pre telo taký dôležitý. Proteíny sú rozdelené na iné dôležité zložky, ako sú aminokyseliny (z nich je len 21). Na druhej strane tvoria proteínovú bunku v tele.
Veľa ľudí vie, že bielkoviny sa používajú na zvýšenie telesnej hmotnosti. Môže sa však použiť aj na zníženie nadbytočných kilogramov. Ženy sú skeptické voči bielkovinám a považujú ich za bežnú chémiu, ktorá prinesie viac škody ako dobrého. Ale toto je mylná predstava a tento článok vám pomôže uistiť sa o tom.
Znížte hmotnosť proteínom
Moderné diéty zabezpečujú zníženie počtu tukov a uhľohydrátov vo svojej strave a niektorých bielkovín. Ale proteín je pre organizmus veľmi dôležitý. Preto sú bezrizikové diéty, ktoré vedú ženy k nebezpečným chorobám a indispozíciám, také nebezpečné. Mala by byť opatrná a vyberať vyváženejšiu stravu, ak nechcete platiť so svojím zdravím. Bez bielkovín, nechtov, zubov, vlasov vypadávajú, stav pokožky sa zhoršuje.
Bielkoviny pomáhajú rozkladať komplexné molekuly v ľudskom tele a syntetizovať ich. Bielkoviny spomaľujú proces starnutia a pomáhajú kolagénu, elastínu (ktorý nevie, tvorí pokožku pružnejšiu a napnutú), keratín (veľmi dôležitý pre vlasy).
Sme trochu rozptýlení od najdôležitejšie veci. Dnes máme tému strata hmotnosti. Najlepší program na zníženie telesnej hmotnosti je správna výživa. Počas športu stráca naše telo veľké zásoby bielkovín a potom sa prejavuje akútna potreba bielkovín. A bez bielkovín sa tuk pomaly spáli. Takže možno považovať proteín za aktivátor procesu spaľovania tukov. Bez toho nebude schudnúť. Táto zložka sa stráca dlhšie ako sacharidy a vajcia, ale spomaľuje proces trávenia. A človek dlho necítil hlad.
Výhody proteínu :
- Posilňuje imunitný systém.
- Zlepšuje metabolizmus v tele.
- Znižuje telesnú hmotnosť.
- Zvyšuje svalovú hmotu.
- Dlhodobo znižuje chuť do jedla.
Okrem iného proteín aktívne bojuje so stresom. Ovplyvňuje kortizol v krvi a pomáha normalizovať hladiny serotonínu. Preto budete vždy v dobrej nálade bez ohľadu na situáciu.
Rôzne proteíny
Dnes je výber športovej výživy dosť veľký. A je veľmi ťažké urobiť správnu voľbu, najmä ak ste začiatočník v tomto. Pomôžeme vám však vybrať správny doplnok na zníženie telesnej hmotnosti. Čo bude lepšie?
- Proteínový izolát sa považuje za najobľúbenejší produkt. V jeho zložení je obrovská koncentrácia bielkovín, asi 90%. Cena výrobku je prijateľná, takže sa používa najčastejšie.
- Srvátkový proteín. Syntetizuje sa z prírodného mlieka. Produkt pozostáva z laktózy, bielkovín, minerálov. Jedná sa o najlacnejšiu bielkovinu, ktorá je cenovo najvýhodnejšia v cenovej kategórii. Percento bielkovín v ňom sa pohybuje od 50 do 80%.
- Hydrolyzát srvátkového proteínu. Najdrahší zo všetkých druhov bielkovín. Obsahuje však najvyššie percento bielkovín - 95%, z čoho možno vyvodiť záver, že v tomto doplnku neexistuje prakticky žiadny tuk ilaktózy. Nie je celkom príjemné chuť, trochu hořké.
Chudnúť s bielkovinami: ako ju používať?
Všetko závisí od spôsobu života ženy, jej veku a zdravia. Preto skôr ako ho začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. Zvyčajne užívajte 1 g na 1 kg hmotnosti. Tí, ktorí sa aktívne venujú športu, majú 2,5 g. Pri chudnutí je najlepšie pripraviť proteínový koktail. Obsahuje 15 g bielkovín. Užívajte ju jednu hodinu pred jedlom alebo po cvičení.
Recept na koktail na znižovanie obsahu bielkovín
V mixéri pridajte šálku odstredeného mlieka, potom jogurtu a šálku tvarohu. V tvarohu je taká látka ako kazeín. Spomaľuje tráviaci proces a zabraňuje zničeniu svalových buniek. A jogurt sa môže pochváliť zbytočnými baktériami, ktoré zlepšujú zdravie žien. V miske pridajte bielkovinový prášok (2 polievkové lyžice), namiesto prášku môžete pridať syr ricotta. Všetko je dobre premiešané v mixéri na homogénnu hmotu.
Ak chcete dať koktejlu skutočnú chuť, musíte pridať 1 lyžicu s nízkym obsahom tuku. Ak chcete ochutnať, môžete pridať čerstvé ovocie (napríklad grapefruity, pomaranč alebo kivi, okrem banánov). Na konci varenia sa odporúča pridať pár lyžíc olivového oleja alebo ľanového semena. Pripravte si koktail okamžite po príprave. Ak sa ukáže príliš veľa, potom sa môže nalievať do tesne uzavieracej nádoby a uchovávať v chladničke.
Teraz si môžete kúpiť hotové bielkoviny s rôznym vkusom. Ak robíte šport, je to len nutné. Takže rýchlo schudnúť a rozlúčiť sa s tukmi. Dosiahnite svoj vlastný cieľ!