Ráno ponáhľame, obed strávime v práci. A len večer môžeme bezpečne jesť. Zároveň chcem zabezpečiť si aj moju rodinu plnú večeru, - pestrá a chutná.
A potom vzniká otázka: ako zachovať číslo za takýchto okolností? Existujú nejaké recepty na plnohodnotné večere na chudnutie? Ukázalo sa, že existujú. Dokonca aj pri chudnutí môžete vyzdvihnúť lahodné, výživné, ale nekalorické jedlá.
Navrhované recepty obsahujú v priemere asi 600 kalórií, 24% bielkovín (37-38 g), 25% tuku (21 g) a živočíšneho a rastlinného pôvodu, 51% uhľohydrátov (79-80 g), 12 g vlákniny, kyseliny, železa a ďalších základných živín.
Rozmanitosť je základom zdravej výživy. Preto recept na plnohodnotnú večeru pre chudnutie zahŕňa niekoľko jedál z rôznych potravín. Tým sa stratí váha a udržuje dobrú náladu.
Večera č. 1. Losos s ryžou a zeleninou.
- 90 g lososa alebo inej červenej ryby v citrónovej šťave s čerstvou petržlenovou vňaťou;
- 100 g duseného špargle s mrkvou a cibuľou alebo zmes zeleniny so špargľovou fazuľkou;
- 40 g varenej ryže, najlepšie hnedej.
- Šalát so špenátom a uhorkami a paradajkami.
Chcete exotiku? Pripravte neobvyklý šalát mladého špenátu:
- 200 g špenátu;
- 50 g čerstvých alebo konzervovaných mandarínok (pomarančov);
- 1 malá hlava červenej cibule;
- 2 čajové lyžičky talianskeho dopĺňania paliva (nízkokalorické).
Večera č. 2. Kuracie so zeleninou.
- 120 g kuracieho prsia ponoríme do šľahanej bielky a 20 minút pečieme pri teplote 180-200 ° C;
- 100 g dusenej brokolice;
- 1 priemer zemiakov pečieme s 1 čajovou lyžičkou oleja a 2 čajové lyžičky smotany s nízkym obsahom tuku;
- posypeme zeleninou čerstvou jarnou cibuľkou.
Pre dezertné pečené jablko. Vezmite 1 stredné jablko a odstráňte jadro. Uprostred položíme 2 čajové lyžičky medu, 1 čajovú lyžičku nakrájaného vlašského orecha a 1 čajovú lyžičku hrozienok. Pečieme 45 minút pri 180 ° C.
Večera # 3. Mexické kuracie mäso so zeleninovou oblohou.
- 100 g kuracieho filé namočeného v dresinke z 2 lyžičiek sójovej omáčky a 1 lyžička olivového oleja, pečieme v rúre alebo na grile;
- 40 g šalátu;
- 30 g salsovej omáčky;
- 50 g varenej hnedej ryže alebo pohánky;
- 100 g mrkvy dusené 1 čajovou lyžičkou pomarančového džúsu a 1 čajová lyžička čerstvého koreňa zázvoru (pridajte soľ a korenie podľa chuti).
Večera č. 4. Jedlá z tofu.
- Osušte 120 g tofu s 1 mrkvou, 30 g nakrájanej cibule, 30 g petržlenovej v 1 čajovej lyžičke olivového oleja. Pridajte 4 veľké kúsky šampiňónov, polovicu horúcej červenej papriky a 1 čajovú lyžičku sójovej omáčky. Ochutnajte cesnak, ocot, chili;
- obloha - 100 g varenej hnedej ryže;
- tropický šalát: 1 kiwi, 2 čajové lyžičky kokosovej buničiny, ½ oranžovej, 1 čajová lyžička rumu extrakt.
Večera č. 5. Mäso.
- 90 g nízkotučného mäsa, varené na grile alebo v rúre;
- 1 stredne veľké zemiaky pečieme 1 čajovou lyžičkou masla;
- 100 g čerstvej mrkvy a zeleného hrášku.
Dobrým doplnkom k tejto večeri je "zelený" šalát:
- 200 g kôpru, šalátu, petržlenu, cibule;
- uhorky;
- 1 lyžička olivového oleja na doplnenie paliva.
Večera č. 6 Halibut so zeleninou.
- 120 g halibuta vareného na grile alebo v pare (iná biela ryba bude robiť);
- 100 g fazuľových bôbov v kuracom vývaru s prídavkom 1 čajovej lyžičky mandlí;
- 50 g hnedej varenej ryže alebo zemiakov pečených v koži;
- 200 g zeleninového šalátu (uhorka, paradajka, sladká paprika) s bylinkami.
Výpočet produktov v receptoch je uvedený v jednej dávke. Takéto večere vás ocení celá vaša rodina. V budúcnosti sa nebojte experimentovať. Pripojte svoju predstavivosť, pripravte večeru na čarodejníctvo a jedzte na zdravie!