Kto by nemal "sedieť" na diéte
Ak je obezita spôsobená hormonálnymi, neurohumorálnymi a genetickými abnormalitami, striktná diéta je kategoricky kontraindikovaná. Nemôžete prestať diétu pri chorobách:
- hyper- a hypotenzia (vysoký a nízky krvný tlak);
- problémy s kardiovaskulárnym systémom (kŕčové žily, nedostatočnosť ventilov, ischémia atď.);
- pankreatitída, duodenitída, gastritída a kolitída;
- ochorenia pečene a obličiek;
- psychologická nestabilita;
- svalovej dystrofie.
A tiež počas tehotenstva a laktácie by nemal sedieť na prísnej strave.
Ak sa rozhodnete prejsť na nízkokalorickú diétu, mali by ste mať úplne zdravé telo. Takáto strava je vytvorená pre sladké dievčatá a milovníkov rýchleho občerstvenia, ktorí sa rozhodli uviesť postavu do poriadku.
Veľmi prísna diéta na týždeň: vitamíny a bielkoviny
Táto 7-dňová monodiagnostika odstraňuje až 10 kilogramov nadbytočnej hmotnosti. Vyčistí a reštartuje črevá. Na pitné dni, len voda a nesladený čaj, žiadny pechenyushek v občerstvení. Ak chcete telo doplniť tukom, pite 1 x 200 ml ľahkého kuracieho vývaru.
Menu pre týždeň
- 1. deň: pitie (pridajte 1 čajovú lyžičku medu k vode ráno);
- 2. deň: Zelenina (šaláty z čerstvej zeleniny bez soli, 1 lyžička olivového oleja alebo 15% kyslej smotany, viac kapusty);
- Deň 3: Pitie (pridajte 1 čajovú lyžičku medu do vody ráno);
- 4. deň: Ovocie (kupujeme jablká a citrusové plody, z borievok);
- Deň 5: bielkovina (nahrajeme telo telom kuracie vajcia bez žĺtka, prsia, chudé ryby na pár). Časť nie je väčšia ako 150 gramov);
- 6. deň: Pitie (pridajte 1 čajovú lyžičku medu do vody ráno);
- 7. deň: Ukončenie:
- Raňajky: 2 vajcia mäkké varené + zelený čaj s medom;
- Snack: jablko / oranžová
- Obed: nízkotučný vývar s plátkom mäsa;
- Snack: jablko / oranžová
- Večera: šalát z Pekingovej kapusty, paradajky a uhorky so zeleninou.
Ak chcete udržať váhu, začnite správne jesť (ako to urobiť, prečítajte si tu a začnite sa venovať fitness 2-3x týždenne.
Prísna strava na 5 dní "Rozlúčka, tuky!"
Táto strava znižuje denný príjem kalórií stravy, ale zostáva chutný a užitočný. Sladké hlavice, čo je najdôležitejšie, počkajte 5 dní bez koblihov, sladkostí a koláčov, inak nebudú vidieť krásnu postavu.
Menu za deň
- Deň 1: Ráno pijeme vodu s citrónovou šťavou a potom konzumujeme ovsené vločky s odstredeným mliekom - 200 g. Na obed jeme zeleninovú nízkotučnú polievku (250 g) a jeden plátok celozrnného bochníka. Večera so pohárom bio-jogurtu;
- 2. deň: pijeme celodenný kefír, maximálne 1,5 litra;
- Deň 3: Máme raňajky s jemne varenými vajcami, máme obed a večeru s tvarohom na 150 g (1 lyžička zakysanej smotany je povolená);
- 4. deň: Kefírny, večerné mäkké vajce;
- Deň 5: Opakujte menu pre 1. deň.
Ak dôsledne dodržiavate odporúčania, môžete vyzdvihnúť až 4 kg. Pridajte fitness a tuk bude o 5-6 kg menej.
Ako pohánka a kefír: prísna pohánková strava "Minus 5 kg"
Kefír a pohánka sú úžasné kombinácie na rozdelenie tukov. Kefír urýchľuje metabolizmus a obohacuje gastrointestinálny trakt s desiatkami laktobacilov. Pohánka je pomalý uhľohydrát, ktorému telo strávil veľa energie na trávenie. Pre rýchle výsledky a maximálnu redukciu hmotnosti (do 10 kg) nenechajte vnútorného diabla "Chcem zabiť, dajte mi sladké", aby vás vládol.
Podstata stravy
V priebehu 5-7 dní jedeme ovocnú kašu bez soli a oleja. Pijeme 1 liter kefír, rovnako ako 1,5-2 litrov starej vody denne.
Diverzifikácia chuti pohánky vám pomôže:
- jablkové pyré (rozotrite na strúhanom jablone a premiešajte s kašou);
- sušené ovocie (hrsť hrozienok, drvené sušené marhule);
- zelené a sušené byliny;
- sójová omáčka - 1 lyžička;
- šalát z kapusty a paradajky so zeleninou - 150 g;
- lyžičku medu denne.
Dávajte pozor: hrstka neznamená zväzok hrozienok (!), Nahraďte šalát 1 pohankou, jablko a med pridajte jedenkrát denne. Pohánka nie je varená, ale v noci sa dusí vo vriacej vode, napríklad zemiaková kaša. Voda sa varila, naplnila krupié a zabalená do deky. Párkrát vymeňte vodu za kefír. Pohánka sa zelená - chutí lepšie a má viac vitamínov. Jedzte malé jedlo päťkrát denne.
Podľa recenzií prísna pohánková strava obnovuje črevá a zlepšuje stav pokožky.
Prísne bielkovinové diéty na vajcia: "Maximálne spaľujte tuky!"
Proteín je svalový konštruktér, takže dodržiavajte túto strave, musíte sa tiež venovať fitness. Bez športu dostanete alergiu na proteíny, inhibíciu pečene a obličiek. Fitness + dvojtýždňové kŕmenie vajec taví tuk na 10-12 kg (s hmotnosťou 70 kg). Dievčatá, to sú skutočné čísla, hlavná vec je chcieť a vydržať!
Menu na 2 týždne
Pripravili sme menu stravnej bielkoviny z produktov, ktoré sú k dispozícii v každom obchode.
Raňajky pre všetkých 14 dní sú rovnaké: 2 vajíčka jemne uvarené alebo tvrdé (podľa vášho výberu) + 1-2 pomaranče / grapefruit.
Stravovanie na obed a večeru denne
- Obed: jesť toľko ovocia, koľko sa vám páči (melón, slivky, jablká, pomaranč, kivi). Večera: kuracie prsia varené / dusené - 200 g.
- Obed: kuracie varené - 200 g. Večera: zeleninový šalát + toastový chlieb + oranžový + varené vajce
- Obed: nízkotučný syr (bez obmedzení) + zeleninový šalát + chlieb. Večera: 200 g nízkotučného mäsa.
- Opakujte prvý deň + šalát na večeru.
- Obed: vajcia + zeleninová dušina (bez zemiakov). Večera: rybia ryba + zeleninový šalát + pomaranč.
- Opakujte štvrtý deň.
- Obed: kuracie varené + čerstvé paradajky. Večera: dusená zelenina + oranžová.
- Obed: varené mäso + šalát. Večera: 2 vajcia mäkkého varu + oranžová.
- Opakujte 8. deň.
- Opakujte 8. deň. Jedzte viac uhoriek.
- Dve vajcia + tvaroh + zelenina pre pár. Večera: 2 vajcia.
- Obed: varené ryby. Večera: 2 vajcia (môžete smažiť).
- Obed: varené mäso + paradajky + pomarančový šalát. Večera: žiadne ovocie okrem banánov.
- Opakujte si 7. deň.
Každý deň pijeme 1,5-2,5 litra vody a hráme šport. Vylučujeme sladké a nakladané zeleniny úplne. Všimnite si vyrážku na tele? Naliehajte urýchlene diétne a povedzte lekárovi. Vaječná výživa je zvyčajne tolerovaná zdravým telom, "sedieť" na strave nie viac ako raz za šesť mesiacov.
Päťdňová diéta: "Zničíme vrásky len na hodiny"
Problém stravy spočíva v tom, že nemôžete vynechať jedlo ani 15 minút. Jedzme presne o hodinu. Výsledok: mínus 5 kg. počas 5 dní.
Menu pre deň
- 8:00 - zelený nesladený čaj;
- 10:00 - mrkvový šalát s jablkami alebo iba 2 mrkvy + 1 lyžička. rastlinný olej;
- 12:00 - 200 g kuracieho filé alebo hovädzieho mäsa;
- 14:00 - kyslé jablko;
- 16:00 - mäkké vajce;
- 18:00 - jablko;
- 20:00 - sušené ovocie;
- 22:00 - pohár jogurtu.
Ak vstanete skoro ráno, jedzte o 7.00.
Ak chcete povedať, ktorá je najpriaznivejšia strava pre chudnutie je ťažké. Vyberte si podľa svojich osobných preferencií. Najnižšia kalória je číslo 1 "Vitamíny a bielkoviny" a č. 5 "Práve o hodinu". Najťažšie je pohánka. Prísne diéty za mesiac sa odporúčajú len pre športovcov, dokonca ani sa nesnažte sedieť na nich.
Keď sa dostanete z prísnej stravy, stane sa podporovateľom zdravej výživy (prečítajte si tu ), inak sa tuk vráti v zdvojených množstvách. A pamätajte, že diéta bude len pomôcť riadiť extra kilo, krásne telo vám fitness.
Ako pumpovať lis na kocky, prečítajte si tu .
Ako pumpovať hýžď, prečítajte si tu .