Chronická nedostatok spánku
Skutočnosť, že naša vonkajšia krása a vnútorná harmónia závisia od spánku, hovoria dlho a veľa. Ale iba za posledných 25 rokov, vedci všetkých farieb a radov začali robiť a dostať úžasné objavy o deštruktívnom vplyve nedostatku spánku v celom organizme na celý týždeň. Jediný pohľad stačí na určenie stresového stavu všetkých systémov, ktoré pracujú pre opotrebenie.
Postihnutý rytmus života najrýchlejšie ovplyvňuje vonkajší obal - kožu. To nemá rád žiadny iný organizmus potrebuje správny obeh krvi a dostatočný príjem kyslíka. Stojí za deň alebo dva, aby sa nedostal dostatok spánku, pretože kruhy pod očami sa nezradia zradne, objavujú sa kožné vyrážky. A oči samé sú ako dve zapálené svetlá. Krása zachráni len sen! Táto definícia poskytuje rôzne fázy a intervaly spánku, ktoré majú špeciálnu funkciu zlepšujúcu zdravie:
1. Hodina noci a štyri ráno - aktívne rozdelenie epidermálnych buniek, ktoré veľmi príhodne prinesú rôzne kozmetické výrobky. To je dôvod, prečo je v noci tak dôležité, aby sa na noc podával vhodný krém s hustou živnou bázou.
2. Pred úplnou absorpciou je možné aplikovať aktívne zložky s enzýmami a kyselinou glykolovou. Potom, pred aktívnou fázou krvného obehu, nielenže vyrovnáva pokožku, ale tiež odoberá nadbytočnú tekutinu z tela.
3. Masáž chodidiel, kruhové pohyby na žalúdku, relaxačná masáž v oblasti ramien je nielen príjemná. Ale tiež aktivuje aktívne body tela, ktoré sú zodpovedné za trávenie, odstránenie toxínov a čistenie kože.
4. Všetky procedúry na zníženie hmotnosti sú lepšie strávené v noci, po relaxačnej kúpeľni a kontrastnej sprche. Je to s pokojným spánkom, že telo začne produkovať hormón, ktorý rozkladá tukové usadeniny. Ak k nemu pridá špeciálne vzorce kozmetiky uhodovoj, výsledok sa zdvojnásobí. Vedzte, že anticelulitídny alebo zvlhčujúci krém by sa mal aplikovať v tenkej vrstve a kruhovými pohybmi, aby nedošlo k preťaženiu tela.
5. Kortizol - stresový hormón, ktorý prichádza spolu s únavou, spomaľuje metabolizmus a občas zvyšuje pocit hladu. Tiež mení hladinu cukru v krvi a vedie k aktívnej hromadeniu tuku. To je dôvod, prečo sa hovorí: "Aby ste boli štíhliví, musíte spať" - má dôkaznú základňu. A je lepšie okamžite dôverovať bez osobných experimentov.
Možné zdravotné problémy
Nie vždy problémy so spánkom, ktoré súvisia s napnutým harmonogramom práce. Najčastejšie je pre nás ťažšie zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré opakujeme každý deň. Stávajú sa zvykom a nevyhnutne vedú k problémom so zaspávaním, nepríjemným spánkom a únavou pri prebudení. Chronický nedostatok spánku môže viesť k nasledujúcim problémom:
• Bolesti hlavy a nepríjemné sny môžu byť dôsledkom oneskoreného krvného obehu. Napríklad z tesných elastických pásov na vlasoch, upravených vlasov alebo príliš agresívnych masiek nanášaných cez noc.
• Bolesť chrbta, krku, chrbtice, svalové kŕče tela a dokonca aj pocit chladu sú spôsobené nesprávne usporiadanými spálňami. Posteľ je lepšie rovnomerne, matrac je stredne tvrdá, vankúš by mal podporovať hlavu a nie krútiť chrbticu.
• Suchosť kože, vysušenie nosovej sliznice, pocit v krku vzniká kvôli nízkej vlhkosti v miestnosti. Dokázalo sa, že najpohodlnejší spánok vyžaduje dobre vetranú miestnosť a teplotu nepresahujúcu 20 stupňov Celzia.
• Alergia, necitlivosť končatín, zvýšenie telesnej teploty v mnohých ohľadoch určuje oblečenie na spánok. Žiadne syntetiká, chyby a tesné gumové pásy. Prirodzenosť, ľahkosť a diskrétny tón budú prispôsobené zdravému spánku.
A, samozrejme, nie to tak neovplyvňuje nás, ako každodenný spôsob života. Snažte sa nepreťažovať večer a večer búrlivými stretnutiami, riešením problémov, hustými kulinárskymi lahôdkami, fyzickými cvičeniami alebo začiatkom ďalekosiahlych projektov. Nastavte sa na nočný odpočinok a potom aj malé množstvo spánku obnoví vašu silu pre nový deň!
Len fakty
• Ak nespíte dosť, nadmerná hmotnosť sa nestratila, naopak, akumuluje sa. Dokonca aj pri prísnej strave 3 hodiny nedostatku spánku znižuje jeho účinnosť o 55%.
• Silný a dlhodobý spánok zabraňuje psychózam. Ale týždeň nedostatok spánku vedie k strate pozornosti, koncentrácii a nadmernej záťaži.
• 18 dní, 21 hodín a 40 minút - toto je časový záznam pre najdlhšiu neprítomnosť spánku. Víťaz tejto pochybnej "súťaže" trpí frustráciou, halucináciami a poruchami v pamäti.
• Spánok v hlučných miestnostiach znižuje aktivitu imunitných vlastností nášho tela.
• Priemerná životnosť posteľnej matrace je 8 rokov. Nasleduje nahromadenie škodlivých mikroorganizmov, ktoré zhoršujú celkový stav spánku.
• Časté používanie spacích piluliek zasahuje do spánku a vedie k neusporiadanému režimu. Špeciálne lieky sú oprávnené iba v tých najsilnejších stresových situáciách a len na odporúčanie lekára.
• Štúdie zistili, že žena potrebuje o hodinu viac spánku, aby zabránila stresu než muži.
Spánok je prirodzený fyziologický a prirodzený proces, takže nevyžaduje veľa práce v manažmente. Je potrebné jasne vedieť, ako postupuje, a vytvárať priaznivé podmienky. Potom vám zdravie a vlny energie neprejdú. Prvá fáza - zaspávanie, relaxácia, ospalosť, prechod do podvedomia. Žiadne ostrý zvuk, náhly myšlienky a hlasný dopad. Druhou fázou je úplné uvoľnenie a mozgové ožiarenie beta-vln. Tretia fáza - najdlhšia, keď vidíte sny, najviac je obnovenie a odpočinok všetkých telesných systémov. Štvrtá fáza - činnosť mozgu je podobná obdobiu bdelosti, takže sny sú veľmi jasné a presné.
Keď viete, čo môže viesť k chronickému nedostatku spánku, musíte optimálne naplánovať svoj pracovný deň. Večer by mal byť prepustený zo zodpovedných prípadov. A nezabudnite nájsť čas na zdravý osemhodinový spánok.