Často si ležať v posteli ráno, než nakoniec vstaneš? Myslíte si, že ste príliš líní, nabíjate a ste nezlučiteľní? Avšak aj v takejto situácii je ľahké začať robiť fitness. Hlavná vec - chcieť.
A keď vytvoríte predpoveď na nadchádzajúci deň alebo plánujete aktivity na nasledujúci deň, prečo nie trochu cvičiť? Áno, áno, ležia v posteli a práve v čase, keď si to osobitne nechcete robiť. Verte mi však, že po takejto nabíjacej činnosti pridáme pozitívnu a hlavne energiu pre nové úspechy a víťazstvá.
Takže si vzrušený :
1. Vykonajte niekoľko dychových cvičení, pokojný a ekvivalentný dych - výdych. Začnite pohyby pre malé svalové skupiny: otáčanie v oblasti zápästia a členkov.
2. Potom položte ruky za hlavu a ťahajte nohy dopredu čo najviac. Pri výdychu ohýbajte kolená, priblížte ich k hrudníku, držte holenie vodorovne, nasmerujte ramená na nohy, zaobchádzajte sa chrbtom a mierne zdvihnite krk, ohnite si čelo na kolená a čakajte na úplné vydychovanie.
3. Potom znížte trup na posteľ a štartujte striedavo nohy, potom potiahnite koleno k hrudi a potom ťahajte nohu do pôvodnej polohy. Držte utiahnuté koleno s dlaňami. Môžete robiť tieto jednoduché cvičenia s očami zatvorenými.
4. Potom odpočívajte spodnú časť tela a spájajte dlane na úrovni hrudníka a otočte lakte do strán. Pri výdychu pevne zatlačte dlaň do dlaní - na pocit svalového napätia, zatiaľ čo svaly na hrudníku sú zosilnené. Párkrát to bude stačiť.
5. Potom otvorte oči a ísť na úsek. Prineste ruky na boky a mierne hore, prinášajte lopatky do chrbtice - natiahnite svaly hrudníka a súčasne posilnite zálohovanie.
6. Mimochodom, vankúš môže priniesť aj neoceniteľné výhody. Zvýšte svoju nohu a koleno mierne ohnuté. Umiestnite vankúš na nohu tak, aby bola poloha stabilná. Konce vankúša môžu byť zhoršené pre lepšie zadržanie. Pri vdýchnutí začnite pohybovať nohou na stranu a udržať si vankúš na nohe.
Pri výdychu vráťte nohu do pôvodnej polohy. To zahŕňa nielen svaly, ktoré vedú stehno, ale aj iné malé svalové skupiny, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu.
Pri výdychu dotiahnite brucho do bedrovej zóny, aby ste stabilizovali dolnú časť chrbta. Opakujte cvičenie s druhou nohou a potom jednoducho otvorte boky súčasne po stranách a natiahnite ich vnútornú stranu.
Tu je len jedna z mnohých možností, ako sa môžete stretnúť s ranným maximom, načerpať svoju veselosť, vynikajúcu náladu. Ako vidíte, to bude trvať dosť času. Pokúste sa začať ráno so spoločnosťou s takouto zdatnosťou a kto vie, možno po chvíli sa lenivosť vyparí a budete chcieť viac. Potom bude pre vás ideálna športová hala alebo tanečná trieda. Pozitívne na vás náladu!