Aby sme schudli alebo zlepšili svoje zdravie, mnohí sa rozhodnú pre diétu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a skončili prípad, mali by ste sa pripraviť na diétu. Preto existujú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu uspieť a schudnúť.
načasovanie
Akékoľvek zmeny v bežnom spôsobe života sprevádzajú plytvanie telesnou a duševnou energiou. Často je to ťažké tolerovať, najmä ak sú okolo vás nejaké problémy v práci, rodinná kríza alebo iné stresujúce situácie. Preto predtým, než začnete s diétou, uistite sa, že máte dostatok energie, času a energie, aby ste dostali strave určitú dobu života.
Pozrite sa do minulosti
Možno, že sa prvýkrát rozhodnete pre diétu. Nenechajte sa odradiť, keby pokusy z minulosti neboli úspešné, učili sa od chýb. Opýtajte sa sami seba, prečo sa predchádzajúci pokus o stravu ukázal ako zlyhanie? Prečo nebol dosiahnutý požadovaný výsledok? Čo zabránilo, čo zabránilo?
Ekologické čistenie
Pozrite sa späť, ak je vaša kancelária alebo dom jednoducho pokrytá potravinami a vy ste sa k nim pritiahli, bude veľmi ťažké odolať tejto túžbe. Potom môže strava spôsobiť veľa nepríjemností a dokonca aj mučenie. Vyčistite životné prostredie a odstraňujte nebezpečenstvo, čiže nezdravé potraviny. A ak produkty nie sú určené pre vás, ale napríklad deti, potom si kúpte také značky, ktoré sa vám nepáči, a pokušenie ich jesť nevzniká.
Nájdite serióznu podporu
Majte na pamäti, že ľudia, ktorí klesli a nezaťažovali ich, mali silnú podporu v podobe rodiny, priateľov a kolegov v práci. To pomohlo udržať si kontrolu. Nájdite rovnakú silnú podporu a ak nie je okolo vás, môžete sa pripojiť k jednej z kategórií chudnutia v niektorom centre alebo na internete. Hlavná vec je, že ste neboli sami, ale s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Spoločne bude ľahšie sa držať zamýšľaného smeru, posilní sa rozhodnutie o strate hmotnosti atď.
Prejsť na skutočné ciele
Pamätajte, že účel stravy by mal byť skutočný. A ak si nastavíte nemožný cieľ, skôr či neskôr vás povoľuje opustiť tento nápad diétou, frustrovanými pocitmi a prípadne aj depresiou. Nepokúšajte sa všetko vzdať okamžite. V takejto situácii by ste mali vyhľadať kvalifikovanú pomoc od dietetika. A vždy pamätajte, že ak chcete chudnúť správne a bez negatívnych dôsledkov na telo, potom je optimálna týždenná strata hmotnosti 800 g, je to bezpečné a účinné.
Fyzické zaťaženie
Budete mať vynikajúci výsledok, ak môžete kombinovať strave s fyzickou aktivitou. Vypracujte plán cvičenia, zvýšte každodennú aktivitu. Robte to, čo sa vám páči. Môže to byť tanec a dokonca aj záhradníctvo. Zvyšujte zaťaženie nie výrazne, hladko: prejdite 10 minút. trikrát týždenne možno nahradiť 15 minút. po niekoľkých týždňoch. Alebo pridajte štvrtý deň do rozpisu prechádzok.
Zmeňte svoj spôsob života postupne
Zavádzajte zmeny vo svojom životnom štýle postupne, rozťahujte sa niekoľko týždňov. To vám pomôže prispôsobiť vaše telo novým pravidlám života jednoduchšie. Napríklad prvý týždeň venovaný zmene stravy, s prioritou na ovocie a zeleninu. Nasledujúci týždeň sa pokúste vyvinúť ďalší zvyk, znížiť časť potravy alebo znížiť spotrebu tučného mäsa.
Nastavte sa dobre
Často, po strave, sa ľudia začínajú cítiť nepríjemne. A nakoniec hodia myšlienku zbaviť sa ďalších kilogramov, potom rozvinuté návyky nevedú k ničomu. Nezaoberajte sa však negatívnymi pocitmi, nájdite pozitívne účinky v strave. Pozrite sa na situáciu jednoduchšie, napríklad ako experiment na prípravu nových jedál, ktoré sú veľmi chutné a ako aj vaše deti.
Nebojte sa o chyby
V tomto živote všetci nie sú správni, nevinia sa, ak niečo nefunguje. Očakávajte optimizmus, tlačte sa smerom k cieľu, pretože každý človek môže urobiť chybu, je to normálne. Vnímajte chyby, chyby, prehliadky ako ďalšiu prekážku.