Rytmická gymnastika. Základné pojmy.
Čo to je? Rytmická gymnastika pochádza z gymnastiky a anaeróbnych cvičení. Aj rytmická gymnastika je známa pod výrazom "všeobecné posilňovacie cvičenia". Nepotrebuje športové vybavenie ani posilňovňu. Na začiatku vzhľadu rytmickej gymnastiky bola jeho popularita rovnaká, a to ako u mužov, tak u žien, ale časom ju slabší pohlavný monopolizoval.
Cvičenie rytmická gymnastika sú jednoduché cvičenia zamerané na rôzne svalové skupiny bez použitia ďalších prostriedkov (napríklad činky). Ako zaťaženie svalov sa používa telesná hmotnosť. Podstatou gymnastiky je to, že telo, svalové skupiny, vďaka špeciálnym cvičením, sú ovplyvnené masou vlastného tela.
Naše telo je jedinečné svojim spôsobom. Každý z nás má individuálnu formu činnosti. Vďaka rytmickej gymnastike sa posilňuje a udržiava svalový tonus a zlepšuje sa všeobecná fyzická príprava. Triedy v rytmickej gymnastike udržiavajú vo vynikajúcom stave nielen vonkajšie formy, ale majú tiež priaznivý vplyv na prácu srdca a kostrových svalov. Akcelerácia srdcovej frekvencie počas cvičenia pomocou tejto gymnastiky pomáha posilňovať srdcové svaly, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Cvičenie rytmickej gymnastiky.
Program gymnastiky je mimoriadne vyvážený a účinný. Len niekoľko cvičení môže byť zamerané na celú skupinu svalov. Napríklad, drepy ovplyvňujú svaly stehien a hýždí, zdvíhanie nohy z podlahy je podporené svalmi spodného lisu. Vďaka cvičeniu rytmickej gymnastiky sa vyvíja vytrvalosť, zvyšuje sa svalový tonus a urýchľuje sa metabolizmus. Aby metabolizmus zostal normálny, odporúča sa cvičenie striedať.
Pri cvičení gymnastika je potrebné brať do úvahy postupnosť cvičení, ich jednotky, počet a spôsoby vykonávania. Pre lepšie vnímanie cvičení môžete používať hudbu, má priaznivý vplyv na náladu osoby, čo je dôležité pri cvičení. Tiež hudba pomáha udržiavať rytmus. Než začnete, nezabudnite urobiť trochu cvičenia (zahrievanie) na prípravu svalov.
Po "zahrievaní" základných svalových skupín - zahriatie, nasledujú základné cvičenia. Každé z cvičení sa musí vykonať najmenej päťkrát s 3-minútovým odvzdušňovaním. V priebehu času sa počet cvičení môže zvýšiť.
Niektoré zo základných cvičení rytmickej gymnastiky:
- Drepy. Nohy na šírku ramien, ramená rovnobežne s podlahou, zadné rovno. Pomaly, čo najnižšie, sedieť, zatiaľ čo ruky by mali zostať rovnobežné s podlahou. Prijmite východiskovú pozíciu a zopakujte cvičenie. Tiež cvičenie môže byť vykonané s nohou zdvihnutou a predĺženou dopredu. Zároveň sú ruky predĺžené dopredu. Tieto cvičenia pomáhajú posilniť svaly hýždia a stehien.
- Otáčanie kolenných kĺbov. Noha spolu. Dajte si ruky na kolená. Pomaly začnite otáčať kolenné kĺby najprv v jednom smere (v smere hodinových ručičiek), potom v opačnom smere. Čas otáčania v jednom smere by nemal presiahnuť viac ako jednu minútu.
- Skoky na mieste so zmenami v polohe rúk a nôh. Postavte sa rovno, postavte nohy čo najbližšie, ruky na švy. Keď skočíte, pokúste sa šíriť nohy čo najviac. Je žiaduce, aby ste súčasne poklopili rukami nad hlavou. Pozemok v počiatočnej polohe.
Základné pravidlá pri cvičení.
Cvičenie v každom prípade sa neodporúča náhle zastaviť a prerušiť a nedokončiť. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku je potrebné ich pravidelné denné vykonávanie. V prvých dňoch cvičenia sa odporúča opakovať cvičenie aspoň päťkrát. Postupne sa cvičenie zvyšuje na 25-30 prístupov.
Hlavné pravidlá zamestnávania.
- Triedy začínajú s minimom, v závislosti od stupňa vašej prípravy. Postupne môžete zvýšiť počet prístupov, zložitosť cvičení a trvanie implementácie.
- Triedy by sa mali vykonávať denne, aby sa dosiahlo čo najlepšie výsledky a rýchle dosiahnutie cieľa. Výnimkou môže byť pokles sily, pri obnovení stavu by ste mali pokračovať v štúdiách.
- Miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, by mala byť dobre vetraná, osvetlená, čistá, bezpečná, chladná. Podlaha musí byť vyrovnaná.
- Pre triedy je potrebný pohodlný odev, ktorý je dobre natiahnutý a nezasahuje, pri cvičení na podlahe je nutné položiť rohož alebo športovú podložku.
- Cvičenia by sa mali vykonávať od jednoduchých (základných) až po zložité, v prípade potreby požiadajte trénera alebo partnera, aby vám pomohol.
- Je potrebné dýchať správne a rovnomerne. Ak chcete piť, uhasiť smäd.
- Ak sa počas triedy cítite bolesť hlavy, dýchavičnosť, závrat, okamžite ukončite cvičenie.
Rytmická gymnastika má veľa výhod:
- možnosť vedenia tried na akomkoľvek mieste;
- školenie je povolené v akomkoľvek veku;
- pre lekcie nie je potrebné dodatočné športové vybavenie a peniaze na predplatné fitness klubu;
- rytmická gymnastika je účinným nástrojom pri liečbe depresie;
- tréning pomáha posilniť svaly a ich tón;
- pomáha zlepšovať celkové zdravie;
- triedy vám umožňujú dosiahnuť dobrý fyzický tvar dlhú dobu.
So všetkými týmito faktormi môžeme zaznamenať len dve minusky:
- Je nemožné regulovať odpor, pretože odpor je tvoje vlastné telo;
- obmedzený počet cvičení.
Rytmická gymnastika je nielen vynikajúcim variantom podpory tela vo výbornej fyzickej forme, ale aj možnosťou znížiť riziko ochorení, ktoré môžu viesť k nezvratným následkom.