inteligencia
Teenageri majú väčší dôraz na nervový systém a mozog. S brilantnosťou vyrovnať sa s najťažšími úlohami a zistiť, že nová dievčina pomôže s jódom. Misky, krevety, chobotnice, morské ryby, riasy, šaláty podporia aktívnu prácu mozgu a rozvíjajúci sa reprodukčný systém.
ostatky
Rastúcemu telu môže chýbať "stavebný materiál" a potom namiesto vápnika v kosti môže byť postavená čiastočne podobná štruktúra, ale krehkejší stroncium. Navyše po nehode v jadrovej elektrárni v Černobyle v prostredí sa jej počet zvýšil. Takže musíte dievčaťu poskytnúť potrebné množstvo vápnika: 800-1000 mg denne, väčšinou z mliečnych výrobkov. Ide o približne 300 ml mlieka a 120 až 130 g tvarohu (približne 600 mg vápnika). Zvyšok vápnika by mal prísť do tela z brokolice, ryby a listovej kapusty.
krvný
Prvý mesačný a rýchly rast, po ktorom kardiovaskulárny systém nemá čas, môže spôsobiť hladovanie kyslíkom. Výsledkom je únava, problémy so spánkom a slabá akademická výkonnosť. Prevencia anémie a hypoxie buniek pomôže mäsovým proteínom. Po prvé, on sám je zdrojom dobre absorbovaného železa a po druhé pomáha pri asimilácii užitočných látok zo zeleniny. Teľacia pečeň, jazyk a králik sú najlepšie produkty pre dievčatá v tomto veku. Sú potrebné so zeleninou, najlepšie - listnatými, napríklad so šalátmi alebo kapustou.
ostatky
Z roka na rok potrebujete:
Vyhnite sa konzervačným látkam - zastavujú vývoj mikroorganizmov nielen vo výrobkoch. Tieto zložky môžu neskôr pôsobiť na telo a ničiť užitočnú mikroflóru, ktorej miesto môže byť obsadené napríklad patogénnymi kultúrami - hubami. Tak si vyberajte prírodné, ekologické výrobky. Alebo kúpiť kyslé mliečne výrobky s krátkou trvanlivosťou, nie dlhšou ako týždeň. Pravidelne očistite parazity. Červy ovplyvňujú metabolizmus čriev, potláčajú imunitu, otravujú pečeň toxínmi a zároveň sa ťažko diagnostikujú. Spolu s farmakologickými preparátmi na prevenciu môžete používať fytofarmaká dvakrát ročne pre všetkých členov rodiny. Pri výbere bylinných prípravkov dávajte pozor na zloženie: je dobré, ak obsahuje nielen helminthické zložky, ako je tansy. Ľahký hepatoprotektor pre údržbu pečene - kukuričné stigmy, detoxifier (obrat) a mierne preháňadlo (senna) sú tiež potrebné. Zvýšte množstvo produktov obsahujúcich jód. Bohužiaľ, v pôde a vode našej krajiny obsahuje veľmi málo jódu, takže pravidelne dostávame menej. Je potrebné zvýšiť množstvo morských plodov na stole, od rýb a mäkkýšov až po šaláty z rias - čo pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s endokrinným systémom a metabolizmom.
pás
S nástupom sexuálnej aktivity začne žena strácať váhu - zvýšená aktivita pohlavných hormónov zvyšuje prácu štítnej žľazy, ktorá vyvrcholí všetkými ostatnými systémami. To sa stane, keď sa zamilujeme. Ale tu spoločný život s partnerom môže viesť k opačnému výsledku: romantické večere sa stávajú pravidelnými a túžba vyživovať chutnejšie a podstatne zvyšujúce porcie. Preto je veľmi dôležité kontrolovať, čo a koľko je na stole. Existuje zelenina spolu s bielkovinovými výrobkami. Iba 1% užitočných látok sa absorbuje výhradne z rastlinných potravín, ale ak kombinujete zeleninu s bielkovinovými potravinami (mäso, ryby, vajcia), toto číslo sa zvyšuje na 30%. Koniec koncov, tak je organizovaný dopravný systém organizmu: vitamíny, mikro- a makroelementy sa prenášajú do buniek na proteínové molekuly. Takže z dvoch jabĺk s kúskom pečene a z jahôd s jogurtom budú prínosy viac.
koža
V tomto veku sa objavujú prvé vrásky. Ak chcete predĺžiť mladosť pleti pomôže fazuľa. Spomedzi 450 starších Austrálčanov, ktorí sa stali účastníkmi klinickej štúdie na Lekárskej univerzite v Sydney, bola koža pružnejšia a odolná voči ultrafialovému žiareniu od tých, ktorí počas svojho života konzumovali viac zeleniny a fazule. Lužiny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú telu vyrovnávať sa s voľnými radikálmi, ktoré ničia pokožku. Pre lepší účinok kombinujte fazuľa s užitočnou zeleninou na pokožku - špargľu, zeler, brokolicu, baklažán, cibuľu, špenát. A pite zelený čaj, hlavne ak sa budete opaľovať. Zvyčajne sa artritída prejavuje vo vyspelom veku, ale predpoklady pre jej vývoj vznikajú v týchto rokoch. Na podporu kĺbov potrebujete trikrát týždenne jesť asi 200 g rybieho filé z studeného mora so zeleninou. V jednej časti lososa obsahuje tuniak alebo halibut viac ako 1000 mg rybieho tuku, čo výrazne znižuje množstvo chrupaviek a zmierňuje zápal.
libido
Kariéra sa pohybuje - viac prípadov. No takmer žiadna energia, čas a úsilie na sex. Orechy pomôžu podporiť libido. Jedenkrát za deň zmes arašidov, lieskových orechov, kešu alebo vlašských orechov stimuluje imunitný systém potlačený každodenným pretekaním a pomáha ľahko tolerovať krvný tlak a hormonálne preteky, ktoré sa vyskytujú počas sexu.
Kontúry tela
Je čas prispôsobiť výživu, princíp "menej sacharidov viac bielkovín." Posledná dlhá trávenie a konanie ako konštantný zdroj sily pre telo - a žiadne tyčinky alebo krekry nechcú. Kde môžem získať proteíny bez sacharidov? Jedná sa o tvrdé syry, ako sú švajčiarske a kyslé mliečne výrobky.
Bunky tela
Trvanie životného cyklu bunky závisí od množstva toxínov, ktoré sa v ňom nahromadili: čím viac je to, tým kratšie je. Aby ste sa ich zbavili, potrebujete viac piť: vo vode rozpustné toxíny sa vylučujú močom. Rozpustné v tukoch, vrátane tých, ktoré nahromadia hormóny, ktoré vedú k dospievajúcim vyrážkam na koži dospelých žien, je možné odstrániť jednoduchým postupom. Najmenej raz týždenne je potrebné vypláchnuť ústa rastlinným olejom počas 10 minút. Riziko doplnenia sa zvyšuje. Extra kilogramy po menopauze môžu spôsobiť diabetes typu 2 a rozvoj hormonálne závislých nádorov. Takže je čas znížiť množstvo uhľohydrátov v potravinách: s normálnym indexom telesnej hmotnosti by nemali byť väčšie ako 0,9 g na 1 kg hmotnosti za deň, ak je norma prekročená, je potrebné znížiť dávku na 0,7. A tam sú ovocie a bobule - obsahujú dostatok glukózy pre energetické procesy v tele. Alebo - sladidlo zo stevie - nemá nič spoločné so sacharidmi, ale je 400 krát sladšia ako cukor.
svaly
S vekom sa svalová hmotnosť znižuje, ale tento proces možno spomaliť pomocou "ľahkých" bielkovín. Sú dobre absorbované a nepreťažujú tráviaci systém, nezaťažujú telo vedľajšími produktmi štiepenia. Zahrňte do stravy viac mäsa králika a tuniaka a viac - jazyk. Vyžadované na večeru - morské ryby so zeleninou.
cievy
Ak chcete dať z brány prechod kardiovaskulárnych ochorení pomôže tmavé hrozno: vo svojej koži a kosti obsahuje najsilnejší antioxidant, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. S vekom sa nervový systém stáva vzrušivejším, takže utišujúce čaje s ľahkým diuretickým účinkom vo večerných hodinách sú užitočné pri prevencii infarktu.
zrak
Aby sa zabránilo vzniku glaukómu a šedého zákalu a ženy majú tendenciu byť viac ako muži, je čas podať do potravín vyššie dávky zelených, čučoriedkových a čiernych hrozna. Tieto produkty pôsobia ako chemické "čierne okuliare", ktoré chránia oči. Mimochodom, nepopierajte si mladé hroznové listy (gruzínsky dolma!) A jeho fúzy, ktoré možno pridať do šalátov.
koža
Teraz je opaľovanie považované za škodlivé zamestnanie, ale kto to povedal, keď ste boli 20 rokov? V 40 rokoch pomôže prirodzený obranca kože pred škodlivým slnečným žiarením - betakaroténom. Mrkva a tekvice s malým množstvom kyslej smotany alebo rastlinného oleja - jeho najlepšie zdroje. Druhým problémom s kožou sú malé pigmentové škvrny. Aby ste im zabránili, alebo sa ich zbavíte, musíte jesť ovocie, olivový olej, cesnak a piť zelený čaj.
pamäť
Potrebujete viac času na zapamätanie si názvov neterov vášho priateľa alebo názvu ulice? Pamäť môže byť tiež vyškolená - a tak stojí za to básni učiť sa srdcom. A tiež na podporu nervového systému a mozgu s kyselinou glutámovou, jódom, antokyanínmi, ktoré sa nachádzajú v pestrofarebných bobule. Stále - Eicosapentaenoické (EPA) a docosahexaénové (DHA) mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou tresčej pečene, mrazené filé morskej ryby, vlašské orechy a ľanový olej. A zároveň vylúčiť z hlavných zdrojov cholesterolu - rybie vajcia, tučné mäso, klobásy a maslo.
Morské plody sú vždy dobré
Jód, fosfor, zinok a selén - hlavné živiny obsiahnuté v mäkkýšoch, morských rybách a rias - pomáhajú nám predlžovať mládež, vyrovnávať sa so stresmi, udržiavať váhu, endokrinné a reprodukčné systémy sú normálne. A zvyšujú efektívnosť a životnú úroveň.
Fermentované mliečne výrobky
Živé jogurt a jogurt nesú živú mikroflóru potrebnú na udržanie zdravia čriev. Mliečna bielkovina pomáha lepšie absorbovať vitamíny z plodov a plodov.
Kuracie proteíny
Ak potrebujete dávať pozor na žĺtky - v nich, okrem vzácnych a užitočných vitamínov D a K, veľa cholesterolu, potom proteíny potrebujú pravidelne jesť. Koniec koncov, väčšinou pozostávajú z albumínov, ktoré sú potrebné na opravu tkaniva. Jeden musí iba pamätať, že najhoršou vecou je trávená bielkovina z vajec s tvrdou várkou.
Mäkké syry
Feta, mozzarella, camembert, bujóny vápnika, posilňujú kosti a robia nechty a vlasy krásne a silné. Stále v nich je užitočná mikroflóra podporujúca črevné zdravie.
Pečeň
Studňa dobre straviteľného železa, dôležitý prvok v krvi: z nej sa skladá z hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do buniek.
čučoriedka
Vylučuje krv, črevá kožu, bojuje proti voľným radikálom, udržuje zdravie očí.
jačmeň
Hlavným zdrojom kremíka - dôležitým prvkom pre udržanie zdravia kĺbov, kože a štítnej žľazy. A je tiež užitočné pri prevencii tvorby kameňov v obličkách a žlčníku.